تقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي
قد يؤدي التوتر لفترات طويلة خلال هذه الأوقات الصعبة إلى ضعف جهاز المناعة وقد يؤدي أيضًا إلى نقص عام في الطاقة ومشاعر “الإرهاق” والخمول و ظهور الكثير من الأمراض الجسدية.
قد ترتبط نزلات البرد والالتهابات والتعب والشعور بالضيق بجهاز المناعة الضعيف و غالبًا ما يكون التوتر والقلق المستمران من المساهمين الرئيسيين في الضعف الجسدي العام.
هذه إشارات تنبهك إلى أن الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات البسيطة في حياتك ، مما يؤدي إلى نظام مناعي أقوى وأكثر صحة ، بطريقة طبيعية وصحية.
تعرف ايضا علي فوائد البصل للجسم
نصائح لتقوية جهاز المناعة :
النظام الغدائي :
تقوية جهاز المناعة من خلال الاكثار من الفواكه والخضروات الطازجة ، الحبوب الكاملة .
التقليل من الدهون الحيوانية – السكر – الكحول – الكافيين – الكربوهيدرات عالية المعالجة مثل المأكولات السريعة و الحلويات .
حيث أن الخضروات تحمي الجسم وتحارب الأمراض مثل: السبانخ ، البطاطا الحلوة ، الجزر و الثوم ، زيت الزيتون و ثمار الحمضيات الغنية بالفيتامين سي مثل (البرتقال ، الجريب فروت ، الليمون )
الأطعمة الغنية بالبروتين: أسماك , الدواجن الخالية من الدهون واللحوم .
الاكثار من شرب الماء
اهدف إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة لتغطية جميع العناصر الغذائية الأساسية.
تغيير نمط الحياة :
القيام بنشاط في الهواء الطلق بشكل يومي.
السباحة في الماء البارد تزيد من مقاومة الجسم للبكتيريا والالتهابات الفيروسية.
ثماني ساعات من النوم والاسترخاء.
ممارسة الرياضة بانتظام 20 دقيقة في اليوم ، 3 مرات في الأسبوع (المشي ، التنزه ، السباحة أو الدراجة)
تقليل التوتر : تخلص من ضغوط الحياة بالاهتمامات والأشخاص والأنشطة الإيجابية وأحط نفسك بأفراد ايجابيين يضيفون إلى حياتك الفرح بدلاً من أن يدمروك.
الحفاظ على منزل نظيف ومرتّب
أشعة الشمس الصباحية تقوي جهاز المناعة و يفضل ان يكون ضوء الشمس قبل الساعة 10:00 صباحًا وبعد 4:00 مساءً.
أشياء تضعف المناعة :
تجنب الاكثار من الاشياء التالية :
تناول الكثير من السكريات يضعف المناعة مثل (الكربوهيدرات البسيطة ، الحلوى ، الصودا ، الحلويات )
الكحول
الإكثار من تناول الأسبرين
السكر والملح الزائد في النظام الغذائي
تجنب مصابيح الفلورسنت لفترات طويلة من الزمن
الإفراط في استخدام المعدات الكهربائية
الهواتف الخلوية
يضعف الغضب المناعة لمدة تصل إلى 6 ساعات.
ارتفاع مستويات الأدرينالين.
موجات كهرومغناطيسية.
الإفراط في استخدام المضادات الحيوية.
