العناية بالذات

وداعاً للاكتئاب والحزن مع أبرز طرق تحسين المزاج

وداعاً للاكتئاب والحزن مع أبرز طرق تحسين المزاج

طرق تحسين المزاج تعتبر من المواضيع الهامة التي يجب الانتباه إليها جيداً للحصول على السعادة والمزاج الهادئ البعيد عن الاكتئاب، حيث أن سمة العصر الحالي الذي نعيشه هي الضغوط النفسية والهموم التي لا تكاد تخلو من أي منزل في كافة أنحاء العالم، وهذه الضغوط النفسية ومشاكل الحياة تدفع الشخص للشعور بالاكتئاب والإحباط والملل والتوتر، كما نلاحظ أكثر من يصاب بالتوتر والمزاج السيء السيدات قبل فترة الدورة الشهرية نتيجة تغيرات في الهرمونات.

اقرأ أيضاً:أنشطة تساعد على تحسين النفسية والمزاج

طرق تحسين المزاج

طرق تحسين المزاج والشعور بالراحة النفسية يجب الالتزام بها جيداً واتباعها للتمتع بحياة سعيدة هانئة خالية من الضغوطات النفسية، ومن أهم هذه الطرق على النحو التالي:

  • الحرص على مرافقة الأشخاص المفعمين بالطاقة الإيجابية

من أهم طرق تحسين المزاج هي مرافقة الأشخاص الإيجابين وتجنب الأشخاص السلبيين المتشائمين، لأن السلبية والإيجابية كالعدوى تنتقل بين الأشخاص، حيث أن مصاحبة السلبيين تكسب الشخص شعور السلبية والحزن والاكتئاب، بينما مرافقة الإيجابيين تكسب الشخص السعادة والإيجابية والراحة النفسية.

  • الحرص على الضحك والابتسامة

أكدت بعض الدراسات أن الضحك من الأمور التي تساعد على إفراز هرمون السعادة أي هرمون الدوبامين في الدماغ، وهذا الهرمون عبارة عن مادة كيميائية محسن للمزاج وتزيد من سعادة الفرد، كما أن الضحك يساهم في زيادة نسبة الأكسجين في الجسم، ويخفف من الشعور بالقلق والتوتر، ويمنح الفرد الطاقة الإيجابية والسعادة.

  • الابتعاد عن العيش في الماضي والتفكير به

من المهم على الشخص لكي ينعم بحياة هانئة وسعيدة أن يبتعد عن العيش في الماضي أو التفكير به، كذلك من المهم الابتعاد عن التفكير في المستقبل والقلق الشديد بشأنه، لأن كل هذه الأمور تسبب ضياع حياة الشخص سدى دون التمتع بالسعادة، لذا من المهم إقناع الذات أن الأمور التي تمت في الماضي انتهت ولا يمكن الرجوع للوراء وتغييرها، وأنه يجب تعويد النفس على التفكير بالأمور الإيجابية التي تسبب السعادة.

  • الخروج في نزهة لمكان ما

أكدت بعض الدراسات أن التنزه وسط ضوء النهار يساهم بصورة كبيرة في التخلص من مشاكل واضطرابات النوم كالأرق وصعوبة النوم، كذلك يعتبر من أهم طرق تحسين المزاج كونه يخلص النفس من الاكتئاب والقلق، كما أن الضوء بحد ذاته يعتبر محفز قوي لإنتاجية الشخص، ونضف لذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ممتازة لتحسين المزاج والحالة النفسية.

اقرأ أيضاً:أهم طرق زيادة هرمونات السعادة

أشياء تحسن النفسية

وهناك أمور وأشياء تحسن النفسية وترفع المزاج وهي على النحو التالي:

  • الحرص على النوم لساعات كافية خلال الليل.
  • النظرة التفاؤلية للحياة والتطلع إلى الجانب الإيجابي والمشرق في الحياة.
  • الكف عن لوم النفس ومعاتبة الذات.
  • الحرص على تناول الشوكولاتة الداكنة، كونها تساهم في تحفيض الكورتيزول والكاتيكولامينز في الدم، ما يقود للتخلص من التوتر والقلق.

قد يهمك أيضاً:فوائد التمارين الرياضية للصحة.. إليك أهم الأسباب التي تجعلك تمارسها يوميًا

 

 

 

 

السابق
إن كنتِ حامل إليك أهم فوائد حمض الفوليك للحامل
التالي
إليكم أهم طرق التحفيز الذاتي