علاج الشعور بالتخمة وأهم الأسباب
علاج الشعور بالتخمة
ما اهم المعلومات حول علاج الشعور بالتخمة لماذا يجوز للصائم الشعور بالشبع بعد تناول وجبة الإفطار؟ ثقل في المعدة، أو ما يعرف في بعض الناس وثقل في المعدة، هو شعور غير مريح جسديا أن يؤثر على الشخص بعد تناول الطعام.
أسباب الشعور بالتخمة
تسبب:
- حرقة في المعدة .
- سوء الهضم .
- انتفاخ البطن يرافقه غثيان .
- كسل .
- في بعض الأحيان قد يكون من الصعب على المريض أن يتنفس .
تزايد عدد حالات زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك. والسبب في ذلك هو أن الصائم، بداعي الجوع الشديد، قد وجبة دسمة في وجبة الإفطار، لذلك فهو يأكل الطعام بكميات كبيرة وبسرعة كبيرة أيضا، والعوامل التالية تلخيص الأسباب الرئيسية بالشبع في شهر رمضان:
- تناول كميات كبيرة من الطعام .
- الاستهلاك المفرط للالحلويات والمشروبات رمضان .
- تناول الأطعمة الدهنية لتناول الافطار والسحور .
- النوم بعد تناول الطعام .
- قلة النشاط والحركة بعد الإفطار .
تناول كميات كبيرة من الطعام
ما هي النصائح يجب اتباعها لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام خوفا من فرط؟ لأن الصوم يمتنع الشخص عن تناول الطعام لساعات طويلة، وبمجرد أن سمع النداء للصلاة المغرب، وقال انه يبدأ في تناول جميع البنود لذيذ على مائدة الإفطار. هذه الكميات الكبيرة من المواد الغذائية وجميع السعرات الحرارية المستهلكة في تتراكم في المعدة. مما تسبب في اضطراب مزعج وصفها بأنها بالشبع، وتجنب هذه وغيرها من مضار تناول كمية كبيرة من الطعام مثل السكري وأمراض القلب، يجب أن يتبع التعليمات التالية:
- تجنب تناول وجبة الإفطار أمام الانحرافات، مثل مشاهدة التلفزيون؛ لأنه يزيد استهلاك السعرات الحرارية .
- تجنب وضع جميع الأطعمة المفضلة لديك في وقت واحد، وهذا سوف يسبب للصائم للسيطرة تفقد من شهيته .
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، والتي تعطي شعورا بالشبع، مثل الخضار أو الفاكهة سلطة، للحد من استهلاك الطعام .
- الإجهاد والغضب تجنب قدر الإمكان خلال فترة الصيام. لأن يؤدي الإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام .
- تناول الطعام ببطء، وهذا يساعدك على الحصول على كامل من كميات صغيرة من الطعام .
- يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار في شهر رمضان، بسبب آثارها الجانبية على صحة الإنسان .
الاكثار من تناول الحلويات
ما هو دور السكريات في اضطراب من جسم الشخص الصيام والشبع له؟ الصائم بعد يوم صيام طويل، يتعطش أطباق الحلو، وذلك على طاولة رمضان لا يخلو منها، مثل قطايف بجميع أنواعها والحشوات المختلفة والكنافة. فقدان السوائل من الجسم الصائم يؤدي به إلى شرب السوائل والمشروبات رمضان بكميات كبيرة، وخاصة تلك المحلاة، مثل التمر الهندي وعرق السوس، لذلك يعتبر تناول السكر الزائد الإضافات الغذائية هي واحدة من أكثر الأسباب الشائعة بالشبع ، والسبب يرجع إلى ما يلي:
- على هضم الجسم الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف بسرعة كبيرة، مما يعزز الجوع ويدفع الشخص منهم إلى تناول المزيد من الطعام .
- السكريات تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تسبب الشبع وزيادة الوزن .
- السكريات تسبب العديد من الأضرار للجسم الصائم على المدى القصير والطويل .
تناول اطعمة دسمة علي الفطور و السحور
لماذا يجب أن الابتعاد عن الأطعمة المقلية؟ تناول الكثير من الدهون والغنية بالدهون الأطعمة خلال شهر رمضان، وحقيقة أن هذه الأطعمة هي واحدة من أكثر الأسباب الهامة بالشبع والشعور بالامتلاء مزعج، وهذا قد يكون مصحوبا الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، خصوصا في الجزء العلوي من البطن، والمهم أن نعرف أن هذه ليست مسألة خطيرة، ويمكن التغلب عليها عن طريق تعديل عادات خاطئة ومن أمثلة الأطعمة الدسمة:
- المنتجات الحيوانية.
- مثل اللحوم والبيض والجبن والحليب كامل الدسم. الوجبات السريعة .
- الأطعمة المقلية في الزيوت النباتية المهدرجة:
- مثل البطاطس والجبن. الحلويات: حلوى الشوكولاته، الجبن والآيس كريم الفانيليا كريم .
- تناول الأطعمة الدسمة على الإفطار والسحور هو واحد من أهم أسباب بالشبع .
النوم بعد تناول الطعام يسبب الشعور بالتخمة
متى يجب على الشخص الانتظار إلى النوم بعد تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان، لتجنب الإفراط في تناول الطعام؟ النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان هي واحدة من الأسباب الرئيسية لعسر الهضم والتخمة، والنوم يزيد من إمكانية حرقة المعدة وارتجاع المريء، والنظر في بعض الناس في رمضان، تجد أنها النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار بسبب الخمول التي تؤثر عليهم نتيجة الإفراط في تناول الطعام. النوم هنا يؤدي فقط إلى أعراض غير مرغوب فيها، لذلك يوصي المتخصصون الصيام ما يلي:
- تجنب النوم 3 ساعات قبل وجبة الفطور، لا سيما إذا كان الثقيلة، للتأكد من أن المعدة قد أفرغ محتوياتها .
- تأخير النوم مهم أيضا لتنظيم التنفس، والسيطرة على نسبة السكر في الدم .
- الصائم يجب تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار لتجنب مشاكل في الهضم والتنفس .
قلة النشاط و الحركة بعد الافطار
ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟ معظم الناس يميلون إلى الجلوس أو الاستلقاء بعد الإفطار، وهذا الخمول يسبب الشبع، واحدة من الأشياء الهامة التي تؤثر على الجسم كله هو الحركة وممارسة الرياضة، والحركة، وخصوصا المشي بعد وجبة الإفطار، ويساعد على تحسين عملية الهضم، لأنه يعزز الحركة من المعدة والأمعاء، ويحمي من ما يلي:
- حرقة في المعدة .
- تهيج القولون .
- الإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي الأخرى .
- الحركة هي أيضا مفيدة في المساعدة على انقاص وزنه، لذلك فمن المستحسن أن يمشي 5-10 دقيقة على الأقل يوميا بعد وجبة الإفطار، ولكن من المهم أن تأخذ في الاعتبار عدم القيام النشاط البدني مباشرة بعد تناول الطعام، بالإضافة إلى ضرورة انتظر 15 دقيقة على الأقل قبل البدء في المشي، على سبيل المثال. ، مع الأخذ في الاعتبار أن الجهد هو كثافة منخفضة .
- الحاجة للصائم لممارسة الرياضة، وخصوصا بعد وجبة الإفطار ل علاج الشعور بالتخمة
علاج الشعور بالتخمة
لا البروبيوتيك لها دور فيعلاج الشعور بالتخمة في رمضان؟ ونتيجة للصائم الامتناع عن تناول الطعام لساعات طويلة، عندما يرى الطعام على مائدة الإفطار، وقال انه يبدأ لتناول الطعام مهما الرغبات عينه إلى يندم عليها فيما بعد بسبب الشعور المزعج الذي يصاحب ذلك نتيجة الإفراط في تناول الطعام، لذلك هناك بعض التعليمات التي تشرح للصائم كيفية التخلص من التخمة بعد الإفطار أو تجنب حدوث ذلك، التي تقع بجوار:
- شرب الكثير من الماء قبل البدء في تناول وجبة الإفطار. لأن هذا سوف يقلل من حالات الإمساك والانتفاخ، بالإضافة إلى أدلة على أن مياه الشرب يقلل الشهية و علاج الشعور بالتخمة.
- تجنب تناول الدهون والأطعمة الدهنية، وكذلك التوابل التي يصعب هضمها .
- إضافة البروبيوتيك والبريبايوتكس إلى النظام الغذائي، كما أنها تسهم في تحسين الجهاز الهضمي وقدرته على التعامل مع النظم الغذائية السيئة .
- تجنب التدخين وشرب الكثير من الكافيين .
- شرب شاي الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل والبابونج، ولا ننسى خل التفاح وكذلك .
- الانتباه إلى الحاجة لإضافة الألياف المفيدة وجبات الطعام خلال شهر رمضان، كما أنه يحسن الهضم، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة .
- محاولة لتسجيل ما يسبب لك لملء لتجنب ذلك في المرة القادمة .
- تجنب الوجبات السريعة وأعدت مسبقا الأطعمة .
- تأكد من ممارسة بعد تناول وجبة الإفطار .
- الاعتماد على تناول البروتين الخالية من الدهون .
- انها فكرة جيدة لاستشارة اخصائي إذا كانت الأعراض لم تتحسن أو هناك أمراض أخرى .
