الرئيسية » المرأة » فقدان الوزن بعد الحمل

فقدان الوزن بعد الحمل

فقدان الوزن بعد الحمل
Advertisement

لقد أنجبت للتو طفلا رائعا و أنت في غاية السعادة . لكنك تعانين من الوزن الزائد و ترغبين في ارتداء ملابسك بكل راحة و استعادة رشاقتك بسرعة دون اللجوء الى نظام غذائي شديد القسوة على نفسك . لا تقلقي.. سنتعرف في هذا المقال على كيفية فقدان الوزن بعد الولادة  بطرق فعالة و صحية  .

استعيدي قوتك قبل أن تبدئي بفقدان الوزن 

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية . يجب أن تعلمي أن الرضاعة تساعد على التخلص (طويل الامد ) من الدهون المخزنة أثناء الحمل . و إن احتياجاتك هي نفسها تقريبا كما كانت في نهاية الحمل . يجب الحرص على :

  • توفر ما يكفي من الأحماض الدهنية غير المشبعة الضرورية لنمو الجهاز العصبي لطفلك .
  • توفير 1 الى 1.2 جرام من الكالسيوم يوميا .

سواء كنت ترضعين أم لا ، لا تضعي لنفسك أهدافا غير واقعية لخسارة الوزن بسرعة و لا تنسي أنك قد حملتي طفلا لمدة 9 اشهر و من الطبيعي جدا أن لا ينقص وزنك بين عشية و ضحاها . فلا داعي لاتباع نظام غذائي مقيد لأن فقدان الوزن بسرعة يؤدي الى اكتساب أوزان كبيرة .

كما أن النظام الغذائي الغير متوازن سوف يرهقك جسديا . لذلك عليكي أن تستعيدي قوتك ، خاصة إذا كان الحمل و الولادة صعبا . و هذا لا يعني أنه يجب عليكي ترك الوزن الزائد فالحل هو نظام غذائي متنوع و متوازن.

النظام الغذائي الصحيح

  • لا داعي للتركيز على السعرات الحرارية . بدلا من ذلك ركزي على القيمة الغذائية للاطعمة . إن اختيار نظام غذائي صحي و متوازن يؤدي الى فقدان الوزن .
  • لا تفوتي الوجبات بل جهزي نفسك لوجبة فطور غنية (توست من الخبز القمح الكامل مع القليل من المربى و منتجات الألبان و الفواكه الطازجة ) .
  • يجب زيادة استهلاك الفواكه و الخضروات للحصول على الفيتامينات و المعادن .
  • تناولي كميات معتدلة من الدهون . دون ازالتها بالكامل
  • تناولي 4 أنواع من منتجات الألبان يوميا لملء نقص الكالسيوم .
  • تناولي البروتين مع كل وجبة لأن 40 بالمائة من النساء يعانون من نقص الحديد بعد الولادة .
  • اشربي الكثير من الماء و خاصة اذا كنت مرضعة .

تجنبي تناول الوجبات الخفيفة

تعاني بعض النساء من الكآبة بعد الولادة مما يصاحبها رغبة في تناول أي شيء في أي وقت ، لتجنب هذا ، خططي لتناول وجبة خفيفة متوازنة في الصباح أو بعد الظهر على سبيل المثال تناولي قطعتين من الشوكولاتة الداكنة و قطعة من الفاكهة .

ممارسة الرياضة

لاستعادة وزنك الطبيعي , مارسي النشاط البدني يوميا للقيام بذلك امشي ما يعادل 30 دقيقة يوميا .

 

إذا ، على الرغم من هذه النصائح الغذائية ، لا يزال لديك وزن زائد بعد 6 أشهر من وصول الطفل ، فاستشيري أخصائي التغذية ، سيقوم باعداد نظام غذائي مخصص لك .

 

Advertisement

Similar Posts