فقدان الوزن بعد الولادة …أهم النصائح

فقدان الوزن بعد الولادة يعد في نظر بعض النساء أمر صعبا حيث تجد العديد من الأمهات أنفسهن راغبات في إنقاص الوزن بعد الولادة  ,  لكنه أيضا ليس امرا صعبا , في هذه المقالة سنتعرف  علي اهم النصائح التي تمكنك من فقدان الوزن بعد الولادة .

نصائح لفقدان الوزن بعد الولادة :

شرب الماء :

أول شيء يجب فعله هو شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي كل يوم (ليس العصير أو أو الشاي أو القهوة – فقط مياه حيث  يطرد الماء السموم المتراكمة في  الجسم وتفقد ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا من العرق وحده .

لكن لا تشرب أكثر من 3 لترات من الماء يوميًا ، لأن الجسم يحتاج إلى الأملاح الأساسية التي يمكن أن تطرح بسبب الإفراط في الماء.

قلل من تناول الشاي والقهوة التي غالبًا ما تسبب تجفيفًا ، خاصةً إذا كانت تحتوي على مادة الكافيين.

الاكثار من الخضروات و الفواكه :

الشيء التالي هو تناول المزيد من الأطعمة الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والأفوكادو والفاصوليا الخضراء والكرفس حيث أن هذه الخضروات مليئة بالفيتامينات والحديد وغنية بالماء , كما أنها مليئة بالألياف .

تناول الالياف :

تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا حيث توجد الألياف فقط في الخضروات والفواكه ، وليس في لحم الحيوانات أو الأسماك حيث تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد في الحفاظ على حركة نظامك.

التقليل من تناول الدهون غير الصحية :

قلل من استهلاكك للدهون غير الصحية , و قم بتناول المزيد من الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والأفوكادو .

التقليل من الاطعمة المصنعة :

قلل من تناول الأطعمة المصنعة ، مثل الوجبات الجاهزة التي تحتوي على سموم في شكل مواد حافظة حيث يتسبب استهلاك هذه المواد في احتفاظك بالدهون و بمجرد تقليل استهلاكها لها ، ستمكنك من التخلص من الدهون  .

ممارسة بعض التمارين  الرياضية :

مارس بعض التمارين المنتظمة حيث انه من الصعب إنقاص الوزن بدونها وهناك الكثير من الفوائد الجانبية ، مثل تحسين مزاجك والنوم بشكل أفضل.

يمكنك المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة 4 مرات في الأسبوع .

يمكنك قراءة مقالة اخرى عن الموضوع من هنا