الرئيسية » الحمل والولادة » فقدان الوزن بعد الولادة …أهم النصائح

فقدان الوزن بعد الولادة …أهم النصائح

Advertisement

فقدان الوزن بعد الولادة يعد في نظر بعض النساء أمر صعبا حيث تجد العديد من الأمهات أنفسهن راغبات في إنقاص الوزن بعد الولادة  ,  لكنه أيضا ليس امرا صعبا , في هذه المقالة سنتعرف  علي اهم النصائح التي تمكنك من فقدان الوزن بعد الولادة .

فقدان الوزن بعد الولادة

نصائح لفقدان الوزن بعد الولادة :

شرب الماء :

أول شيء يجب فعله هو شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي كل يوم (ليس العصير أو أو الشاي أو القهوة – فقط مياه حيث  يطرد الماء السموم المتراكمة في  الجسم وتفقد ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا من العرق وحده .

لكن لا تشرب أكثر من 3 لترات من الماء يوميًا ، لأن الجسم يحتاج إلى الأملاح الأساسية التي يمكن أن تطرح بسبب الإفراط في الماء.

قلل من تناول الشاي والقهوة التي غالبًا ما تسبب تجفيفًا ، خاصةً إذا كانت تحتوي على مادة الكافيين.

الاكثار من الخضروات و الفواكه :

الشيء التالي هو تناول المزيد من الأطعمة الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والأفوكادو والفاصوليا الخضراء والكرفس حيث أن هذه الخضروات مليئة بالفيتامينات والحديد وغنية بالماء , كما أنها مليئة بالألياف .

تناول الالياف :

تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا حيث توجد الألياف فقط في الخضروات والفواكه ، وليس في لحم الحيوانات أو الأسماك حيث تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد في الحفاظ على حركة نظامك.

التقليل من تناول الدهون غير الصحية :

قلل من استهلاكك للدهون غير الصحية , و قم بتناول المزيد من الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والأفوكادو .

التقليل من الاطعمة المصنعة :

قلل من تناول الأطعمة المصنعة ، مثل الوجبات الجاهزة التي تحتوي على سموم في شكل مواد حافظة حيث يتسبب استهلاك هذه المواد في احتفاظك بالدهون و بمجرد تقليل استهلاكها لها ، ستمكنك من التخلص من الدهون  .

ممارسة بعض التمارين  الرياضية :

مارس بعض التمارين المنتظمة حيث انه من الصعب إنقاص الوزن بدونها وهناك الكثير من الفوائد الجانبية ، مثل تحسين مزاجك والنوم بشكل أفضل.

يمكنك المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة 4 مرات في الأسبوع .

يمكنك قراءة مقالة اخرى عن الموضوع من هنا

Advertisement

Similar Posts