فقدان الوزن بعد الولادة …أهم النصائح
فقدان الوزن بعد الولادة يعد في نظر بعض النساء أمر صعبا حيث تجد العديد من الأمهات أنفسهن راغبات في إنقاص الوزن بعد الولادة , لكنه أيضا ليس امرا صعبا , في هذه المقالة سنتعرف علي اهم النصائح التي تمكنك من فقدان الوزن بعد الولادة .
نصائح لفقدان الوزن بعد الولادة :
شرب الماء :
أول شيء يجب فعله هو شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي كل يوم (ليس العصير أو أو الشاي أو القهوة – فقط مياه حيث يطرد الماء السموم المتراكمة في الجسم وتفقد ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا من العرق وحده .
لكن لا تشرب أكثر من 3 لترات من الماء يوميًا ، لأن الجسم يحتاج إلى الأملاح الأساسية التي يمكن أن تطرح بسبب الإفراط في الماء.
قلل من تناول الشاي والقهوة التي غالبًا ما تسبب تجفيفًا ، خاصةً إذا كانت تحتوي على مادة الكافيين.
الاكثار من الخضروات و الفواكه :
الشيء التالي هو تناول المزيد من الأطعمة الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والأفوكادو والفاصوليا الخضراء والكرفس حيث أن هذه الخضروات مليئة بالفيتامينات والحديد وغنية بالماء , كما أنها مليئة بالألياف .
تناول الالياف :
تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا حيث توجد الألياف فقط في الخضروات والفواكه ، وليس في لحم الحيوانات أو الأسماك حيث تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد في الحفاظ على حركة نظامك.
التقليل من تناول الدهون غير الصحية :
قلل من استهلاكك للدهون غير الصحية , و قم بتناول المزيد من الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والأفوكادو .
التقليل من الاطعمة المصنعة :
قلل من تناول الأطعمة المصنعة ، مثل الوجبات الجاهزة التي تحتوي على سموم في شكل مواد حافظة حيث يتسبب استهلاك هذه المواد في احتفاظك بالدهون و بمجرد تقليل استهلاكها لها ، ستمكنك من التخلص من الدهون .
ممارسة بعض التمارين الرياضية :
مارس بعض التمارين المنتظمة حيث انه من الصعب إنقاص الوزن بدونها وهناك الكثير من الفوائد الجانبية ، مثل تحسين مزاجك والنوم بشكل أفضل.
يمكنك المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة 4 مرات في الأسبوع .
يمكنك قراءة مقالة اخرى عن الموضوع من هنا
