رياضة

ما هي فوائد تمارين المرونة و ما هي انواعها؟

ما هي فوائد تمارين المرونة و ما هي انواعها؟

ما هي فوائد تمارين المرونة و ما هي انواعها؟

لم تعد الرياضة حكرا على فئة الرجال أو الصغار فقط بل ضرورة من ضروريات الحياة كالأكل والهواء وباقي المتطلبات فنجد اليوم شيوخ في أرذل العمر يمارسون الرياضات بشتى  أنواعها ويقومون بتمارين شاقة ويحافظون على رشاقتهم ومرونتهم وقوتهم البدنية والعقلية والمحافظة على تركيزهم مثلهم مثل النساء اللواتي كسرن قوانين الطبيعة وأصبحن يمارسن تمارين ورياضات الكثير من الرجال لا يقومون بها كالجمباز مثلا وذلك لما لهذه الرياضات فوائد كثيرة تنعكس إيجابا على حياة الفرد والأسر والمجتمعات سواء صحيا أو ماديا أو حتى نفسيا،فاليوم كثير من الخبراء ينصحون بالرياضة للتقليل من الإكتئاب والحالات النفسية المعقدة،في هذا المقال سوف نتعرف مع بعض على فوائد نوع من أنواع التمارين الرياضية والذي لا يقل أهمية  عن باقي التمارين الرياضية وهي تمارين المرونة والتي تحافظ إلى حد بعيد عن شباب الإنسان رغم تقدمه في السن . ما هي فوائد تمارين المرونة و ما هي انواعها؟

 

تمارين المرونة

يقال شخص مرن في معاملاته وأفعاله أي سهل الإقناع سهل التفهم ويقال جسم مرن أي سهل الإمتطاط سهل الطي أما بالنسبة لجسم الإنسان المرن فيعني جسم رشيق وقوي ويستطيع القيام بحركات رياضية وقابل لتأقلم مع جميع مصاعب الحياة عكس الشخص الذي تظهر عليه  أعراض السمنة،أما تمارين  المرونة فهي تمارين بسيطة يستطيع الإنسان القيام بها في غرفته أو منزله أو مكتبه أوحتى فوق سعادته لا تتطلب وسائل كبيرة  ولا وقت طويل  ،هذه التمارين الرياضية تساعد الجسم في الحفاظ على رشاقته وصحته و تهيء الرياضي للقيام بتمارين معقدة وتحافظ عليه من التعرض للإصابة وهناك الكثير من أنواع تمارين المرونة  ومن بين التمارين نذكر :

 

أنواع تمارين

المرونة هي تمارين بسيطة سهلة تساعد الجسم في الحفاظ على مرونته ورشاقته وعافيته

 

تمارين تمديد الكتفين والذراعين

هو تمرين بسيط تستطيع القيام به حتى في الفراش ،التمرين يقوم على إرجاع اليدين أو الكتفين للخلف مع تمديدهما بأقصى قدر لمدة زمنية معينة وكلما زادت المدة زادت الاستطالة وتحسنت مرونة تلك الأجزاء والتخلص من ألام الكتف والظهر والرقبة وبناء عضلات الظهر وأعلى الكتفين .

 

تمارين رفع الساق عن المنضدة و ما هي فوائد تمارين المرونة و ما هي انواعها؟

من التمارين ذات فائدة كبيرة على الجسم حيث يعمل التمرين على تقوية وتعزيز مرونة وقوة الجهة السفلية للجسم بما فيها الساقين والفخذ والتحسين من ألام على مستوى المنطقة السفلية ،نقوم بثني الركبة بالزاوية تسعين درجة ثم نقوم بوضع يد واحدة  على القدم  واليد الأخرى على الطاولة لمدة زمنية محددة لزيادة قوة التحمل وزيادة في التركيز مع إعادة التمرين عدة مرات لتحسين من مرونة الجسم والوصول إلى نتائج كبيرة في مدة زمنية صغيرة .

 

تمارين التمدد على الأريكة

أيضا من تمارين المرونة الرائعة  والتي تساعد على تقوية العضلات السفلية وخاصة  الركبة وزيادة التركيز لدى الرياضيين ،ينصح بهذا التمرين في مرحلة إعادة التأهيل وخاصة بعد العمليات الجراحية على مستوى الركبة والقطع الصليبي،وفيها نقوم باسناد الساق على الأرض مع استناد الركبة الأخرى على الأرض ورفع القدم الثانية ثم الاستقرار لمدة زمنية محددة لزيادة قوة التحمل .

 

تمارين القرفصاء

أيضا من التمارين المذهلة والممتازة والتي تساعد في توازن الجسم ومرونته كما تساعد في زيادة قوة العضلات السفلية بما فيها الفخذ والساقين ،تمرين يقوم على مبدأ الضغط على الفخذين والبطن معا مع تثبيت وضعية القدمين على الأرض مع الحفاظ على إستقامة الظهر وعدم تقوس الرقبة وإنحناءها لتجنب حدوث إصابات ،ثم الثبات على هذه الوضعية لمدة زمنية معينة مع تكرار التمرين لأكثر من عشرين مرة .

 

تمارين مرونة خاصة بعضلة جلوتيس

أيضا من التمارين الرياضية أكثر إيجابا على صحة وقوة الجسم ،يقوم التمرين على الضغط على تمارين  جلوتيس أي تتخذ وضعية  القط وتعتمد في ذلك على الذراعين والركبتين  ثم ترفع أحد الجوانب  وتقوم بتكرار العملية لمدة أكثر من عشرين مرة التمرين يساعد خاصة العدائيين والرياضيين العائدين من الإصابات في إسترجاع مرونتهم ورشاقتهم  والحفاظ على توازن الجهة السفلية للجسم .

 

تمارين رفع الساق الجانبي

أيضا من التمارين البسيطة والذي له أهمية كبيرة في تحسين توازن ومرونة الجسم ،حيث تقوم في هذا التمرين بافتراش سجاد ثم تقوم بالنوم على إحدى الجانبين ثم القيام برفع الساق والرجل التي لا تستند عليها بزاوية  تقدر ب خمسة وأربعين درجة والاستمرار في هذه الوضعية لمدة زمنية محددة ثم تغيير الجهة والتناوب بين الجانبين لعدة مرات .

 

تمرين تثبيت  القدمين

من التمارين البسيطة وذات فائدة كبيرة في زيادة عامل المرونة في الجسم التمرين تتم ممارسته باسناد القدم اليمنى أو اليسرى على شيء مثبت  على الحائط بحيث تكون الرجل كلها على إستقامة واحدة وبالتالي تشكيل زاوية قائمة ثم القيام بإمساك  بكرة من خلال مد إحدى الجانبين  وهذه العملية تتم في مدة زمنية محددة مع إعادة تمرين عدة مرات  وبنفس الخطوات وإستعمال الرجل الأخرى .

 

تمارين تثبيت اليد

يقوم هذا التمرين على تثبيت إحدى اليدين على الجدار مع أن يكون الرياضي مقابل نظره للجدار مع إحضار قطعة من القماش ولفها على القدم ثم تثبيت اليد وراء الظهر وإستخدامها في لف القطعة القماشية إلى الجهة العلوية ،هذا تمرين يساعد على تركيز كما يساعد على تحسين المزاج وإستطالة  ومرونة الرجلين بشكل سلس .

 

تمارين شد اليدين

أيضا من التمارين البسيطة التي تعمل على تقوية العضلات وتحسين من توازنها ومرونتها ،التمرين يقوم على مبدأ وضع اليدين على الظهر وتثبيتهما بقطعة قماش ،هذا التمرين يساعد على زيادة مرونة الأكتاف وخاصة رياضي الجمباز يستعملونه في عمليات الإحماء .

 

تمارين الجلوس على الأرض

نعم تمارين الجلوس على الأرض أيضا من التمارين البسيطة ،تقوم بالجلوس على الأرض والقيام بإثناء إحدى الرجلين إلى الداخل وترك الركبة باتجاه الخارج والمحافظة على إستقامة الرجل الأخرى  يساعد هذا التمرين في التخلص من ألام المنطقة السفلية ويزيد من مرونة القدمين والتخلص من ألام بطن القدمين .

 

الوقوف على القدمين

التمرين يقوم على الوقوف على القدمين معا مع فتحهما قليلا ورفع اليدين إلى الجهة العلوية والإنحناء بلطف إلى الجهة اليمنى أو الجهة اليسرى ثم تبديل الجهات مع الحفاظ على ثبات القدمين ،يساعد التمرين على الحافظة على مرونة منطقة الحوض والجانبين معا .

 

 

فوائد تمارين المرونة

لتمارين المرونة فوائد كبيرة على صحة البدن مثلها مثل باقي التمارين الرياضية كتمارين  الضغط والتوازن ومن بين هذه الفوائد نذكر

المحافظة على مرونة الجسم ورشاقته وعافيته

إكساب الجسم مناعة ضد الأمراض

المحافظة على مرونة العظام والوقاية من هشاشة العظام

تحسين عملية تمدد وبناء العضلات خاصة الكتف والأجزاء السفلية

المحافظة على سلامة العمود الفقري والظهر والكتف من الإصابات

يعتبر تمرين المرونة من التمارين التي تستخدم كتمارين الإحماء للقيام بتمارين أخرى معقدة

بالنسبة للمهتمين بشكل الجسم والعضلات فتمارين المرونة تساعد على نحت و تحسين مظهر العضلات

القيام بتمارين المرونة بشكل دوري ومنتظم يساعد على بناء الجسم

تساعد تمارين المرونة الرياضيين من إجتناب الإصابات الخطيرة و التقلصات العضلية

تساعد تمارين المرونة من تحسين عمل عضلة القلب

وتجنب الأزمات القلبية المفاجئة فالقيام بتمارين المرونة بشكل منتظم يحسن عمل الشرايين كما يساعد عمل

السابق
ما هي فوائد تمارين القوة و ما هي انواعه؟
التالي
فوائد تمرين المقاومة للجسم