رياضة

فوائد تمارين شد عضلات البطن

فوائد تمارين شد عضلات البطن

فوائد تمارين شد عضلات البطن

مع التطور التكنولوجي وخاصة في عالم التطبيقات الخدماتية والتي أصبح اليوم بمجرد نقر داخل التطبيق مثلا طلب أطباق بيتزا ووجبات سريعة ومشروبات و مأكولات كل هذا خفف على الإنسان التنقل من مكتبه أو منزله لقضاء بعض الحاجيات وسهل له الحياة لكن في المقابل باتت تشكل تلك المؤكولات والمشروبات والوجبات السريعة خطرا على صحته بما تسببه من مخاطر وأمراض مزمنة تستعصي حمية غذائية أو حتى تكاد تقضي على حياته كأمراض القلب والتي تسببها السمنة المفرطة والكثير اليوم يعاني من مشكلة انتفاخ البطن والتي هي سبب كل داء أو مرض ،فتجد الأطباء ينصحون المرضى والأصحاء ويقيمون محاضرات حول الرياضة وكيفية المحافظة على الرشاقة والبطن وفي هذا المقال سوف نتعرف مع بعض على تمارين من أهم التمارين الرياضية وهي تمارين شد عضلات البطن و فوائد تمارين شد عضلات البطن

 

تمارين شد عضلات البطن

هي من التمارين البسيطة والتي يستطيع أي شخص القيام بها  في أي مكان أو داخل  منزله  أو غرفته ولا تتطلب أي مجهود بدني أو تركيز عالي أو ألات ثمينة أو صالات متطورة ماعليك  سوى إفتراش سجاد في الأرض و التمدد في الأرض والقيام ببعض الحركات على مستوى البطن ومن أنواع تمارين شد عضلات  البطن نذكر

 

تمرين تسلق الجبل

من التمارين السهلة والبسيطة والتي تعتبر ذات فائدة كبيرة على الجسم فهي تساعد على التخلص من الدهون في الجسم وخاصة منطقة البطن حيث يقوم بشد عضلات البطن وتقوية عضلات الفخذ وأسفل  الظهر ومنطقة  الحوض

 

تمرين البلانك

أيضا من التمارين السهلة والبسيطة والتي يستطيع أي شخص القيام بها سواء كان رياضي محترف  أو مبتدئ في منزله أو داخل الملاعب والصالات أو حتى غرفة النوم ،التمرين يساعد على حرق الدهون على مستوى منطقة البطن ونحت عضلات البطن ،يشبه إلى حد بعيد وضعية تمارين الضغط ويرتكز على وضعية  الذراعين ووضعية  الجسم المستقيمة وثني  المرفقين بزاوية تسعين درجة وبعدها المحافظة على هذه الوضعية لمدة زمنية معينة  مع أخذ تنفس منتظم  حسب مدة التدريب السابقة

 

تمرين الكرنش التقليدي

أيضا من التمارين السهلة والبسيطة والتي يستطيع أي شخص القيام بها في أي مكان داخل منزله أوحتى  في غرفته،التمرين مخصص للذين يريدون تقوية عضلات البطن ونحتها كما يساعد في شد البطن العلوية ما عليك سوى إستلقاء في الأرض  على الظهر وثني الركبتين ووضع اليدين خلف  الرأس ثم دفع الكتفين نحو الأمام باتجاه  الصدر مع مراعاة تثبيت وضعية الظهر على الأرض وعدم تحريكه والضغط الجيد على منطقة وعضلات البطن والحرص على عدم الضغط على الرقبة وتحريكها أثناء التمرين

 

تمرين الدراجة الهوائية و فوائد تمارين شد عضلات البطن

من التمارين البسيطة والأكثر  فعالية في القضاء على الدهون في جميع أجزاء الجسم كما يساعد في شد أجزاء وعضلات  البطن العلوية والسفلية مع عليك سوى إفتراش سجاد في الأرض أو الإستلقاء في غرفتك والحرص على الوضعية المستقيمة للجسم ثم القيام برفع الرأس والكتفين إلى الأعلى مع وضع  اليدين في جانبي الرأس ومد إحدى الساقين  اليمنى أو اليسرى  وثني الأخرى باتجاه الصدر  وهنا يجب عليك رفع الكتف للاعلى مع لف الذراع المعاكس ثم إعادة التمرين مع الساق الأخرى والذراع المعاكس

 

تمرين الكرنشز سيت ابس

أيضا من التمارين البسيطة المساعدة على نحت والتخلص من الدهون البطن وتقوية العضلات و هو من التمارين المخصصة للقضاء على دهون البطن العلوية ،التمرين يقوم على أخذ وضعيةالإستلقاءعلى الأرض مع ثني الركبتيين و رفع الذراعين إلى جانب الجسم مع القيام بحركة رفع  النصف العلوي للجسم باتجاه الركبتيين مع التكرار العملية عدة مرات مع الحرص على الوضعية المستقيمة للرقبة

 

تمرين الكرنش مع الدوران

يشبه إلى حد بعيد وضعية تمارين الكرنش التقليدي هنا عليك بإستلقاء على الأرض والظهر  والحرص على وضعية  الظهر المستقيمة  مع جعل الجسم مشدود ورفع  الركبتين نحو الأعلى ووضعية اليدين خلف الرقبة مع القيام بدفع الجسم إلى الأمام وعليك باتجاه باستخدام كوعك إلى إحدى ركبتيك ثم النزول إلى الأرض  مع قيام بهذه العملية عدة مرات في كل تمرين الكرنش فوائد تمارين شد عضلات البطن

 

تمارين رفع الساقين

أيضا من التمارين السهلة والبسيطة والتي تساعد على نحت العضلات السفلى للبطن والقضاء على الدهون في أنحاء الجسم ،تمرين يقوم على مبدأ رفع الساقين إلى الأعلى،بعد الإستلقاء على الأرض والظهر يجب عليك تثبيت اليدين أسفل الأرداف ورفع الجسم ببطئ مع تشكيل زاوية تسعين درجة ثم القيام بخفض الساقين بثبات وببطئ شديد مع تكرير العملية عدة مرات للحصول على نتائج وتقوية العضلات السفلية للبطن وشدتها والتخلص من الدهون الزائدة بسرعة وإنتظام

 

تمرين المقص

من تمارين شد عضلات البطن والذي يساعد على إزالة الدهون على مستوى البطن ،التمرين يقوم على أخذ وضعية الإستلقاء على الأرض والظهر وإعادة الساقين للأرض بحيث يتم برفع الساق اليمنى عن اليسرى  وتحريكها بشكل عكسي  مع إعادة هذه الحركة لأكثر من عشرة مرات في كل تمرين لتحسين عملية شد عضلات البطن

 

تمرين الكرة و فوائد تمارين شد عضلات البطن

أيضا كباقي تمارين شد عضلات البطن يقوم بإزالة الدهون من الجسم مع عليك في هذا التمرين سوى إستلقاء على الأرض والظهر ورفع  الساقين ووضع الكرة بين الرجلين وتقريب الرجلين من اليدين بتسليمها الكرة ثم إعادة العملية عدة مرات  هذا التمرين يقوم لاعبي كرة القدم خاصة  ولاعبي ألعاب  الجماعية عامة

 

تمرين سوير مان

أيضا من تمارين شد عضلات  البطن لكن ما يميز هذا التمرين على باقي التمارين الماضية أنه أكثر صعوبة من سابقيه ولا ينصح به للمبتدئين في الرياضة وأصحاب السمنة المفرطة ويستطيع تشكيل عليهم خطر من خلال إصابتهم بتشنجات عضلية وتمزقات على مستوى أسفل البطن خاصة إن كانت عملية الإحماء خاطئة ،يقوم التمرين على الإستلقاء على البطن ورفع اليد اليمنى والرجل اليسرى  أو العكس مع عكس تمرين في كل مرة وتكرار العملية ومن أهم فوائد هذا التمرين إعطاء مرونة للجسم وشد جميع عضلات  البطن السفلى والعليا

 

 

فوائد تمارين شد عضلات  البطن

للرياضة فوائد  تنعكس إيجابا على الحياة اليومية

والعادية للإنسان من خلال تمكينه من الصبر على متاعب الحياة ومشقاتها وتحسين صحة الجسم سواء كانت تمارين رياضية أو تمارين شد عضلات البطن  ومن بين فوائد تمارين شد عضلات  البطن نذكر

القضاء على الدهون الزائدة والمتواجدة على مستوى البطن

المساعدة في القضاء على جميع الدهون الزائدة والمتواجدة في كامل الجسم بسرعة كبيرة وإنتظام

تؤثر إيجابا على الحالة النفسية لأشخاص خاصة أولئك الذين لهم عقدة باتجاه مرض السمنة أو زيادة  الوزن من خلال إفراز هرمون السعادة أو الدبامين والقضاء على الاكتئاب

حرق الدهون وتحسين المظهر الخارجي للجسم دون الإضرار بصحة الجسم والتخلص من السمنة المفرطة

تساعد على شد عضلات  البطن السفلية والعلوية وتقويتها

تحسين عمل عضلة القلب والشرايين مع تنظيم عملية التنفس من خلال القضاء على الدهون الزائدة

تقوم تمارين شد عضلات البطن على الوقاية من أمراض القلب والضغط الدموي والسكري  وجميع الأمراض المزمنة

تساعد تمارين شد عضلات البطن على تقوية جميع عضلات الجسم وإبراز عضلات البطن وتقوية الحوض  والقضاء على الأرداف وتقوية الرقبة والأخذ

تساعد تمارين شد عضلات الجسم على مرونة جميع أعضاء الجسم وتقليل الترهلات

كما تساعد على تحسين  الساعة البيولوجية للجسم من خلال تنظيم عدد ساعات  النوم والاستيقاظ

تساعد تمارين شد عضلات الجسم على تقوية العظام والحد من هشاشتها

من فوائد تمارين شد عضلات البطن أيضا المحافظة على صحة المعدة وتسهيل عملية  الهضم و فوائد تمارين شد عضلات البطن

السابق
فوائد تمرين المقاومة للجسم
التالي
الوقاية من هشاشة العظام