فوائد فيتامين b وكيف نحصل عليه طبيعيًا

فوائد فيتامين b

فوائد فيتامين b سلسلة من الفيتامينات التي يمثل كل واحد منها وحدة وظيفية بحد ذاتها، تعد هذه الفيتامينات مهمة جداً و أساسية في جسم الإنسان. و نقصها قد يسبب الكثير من الأعراض الحرجة كالإقياء، شقوق فموية، فقر دم حاد، ضعف عام، اضطرابات عصبية عديدة، تنميل باليدين و القدمين، و إسهالات.

لذلك يعد من المهم جداً الحصول على كميات من فيتامين B لتجنب الأعراض الجانبية لنقصه.

من أين نحصل على فيتامين b؟

يتوافر فيتامين B في العديد من الأغذية و تناول حصص متوازية منها يكفي لتلبية احتياجاتنا اليومية منه. و هي متوافرة في: البيض، اللحم الأحمر، لحم الدجاج، الحليب، الخضار، الفواكه، البقوليات، المكسرات.

كما أنه يمكن أخذ فيتامين B على شكل مكملات غذائية، و لكن و كما نوصي دوماً يجب التقيد بنظام غذائي صحي و الابتعاد عن المكملات و الأدوية لأنه قد يكون لها تأثير ضار. إلا أنه يمكنك أخذ مكملات فيتامين B في الحالات الأتية:

أثناء الحمل

حيث تحتاج المرأة الحامل في العادة إلى كمية متزايدة من فيتامين B. و نقصه يسبب تشوهات عند الجنين.

النباتيون

و كما نعلم بأن فيتامين B يتواجد بكثرة في اللحوم، و الأشخاص الذين يعتمدون في نظامهم الغذائي على الخضار فقط يفضل أن يتناولوا بعض المكملات.

فوائد فيتامين b

تحسين المزاج

حسب الدراسات الأمريكية التي أُجريت على عدد من المسنين، تقول بإنه عند ارتفاع مستوى فيتامين B في دمهم تحسن مزاجهم كثيراً.

الوقاية من الأمراض المزمنة

يعد السرطان من أخطر الأمراض المزمنة. حيث أشارت الدراسات إلى أن الاكتفاء الذاتي من فيتامين B بالجسم يقي بشكل كبير من الكثير من أنواع السرطان. و منها سرطان البروستات عند الذكور.

يعزز المناعة

من أنواع فيتامين B الذي تعزز المناعة هو فيتامين B2. فهو أيضاً يحرض تكون الكريات الحمراء و الكريات البيض و منه ضمان حماية للجسم ضد المكروبات.

يقي من فقر الدم

يساعد فيتامين B12 بتكوين و بناء كريات الدم الحمراء، و يعد نقص هذا الفيتامين بالجسم شائع لدى الكثير من الأشخاص. و نقصه يسبب الكثير من الأعراض كالتعب و الوهن و الإمساك و الاكتئاب.

و بالنهاية فإن فوائد فيتامين B بأنواعه كثيرة فهو يقي من فقر الدم و الاكتئاب ويحفز الجسم على أداء وظائفه بشكل متكامل.