المرأءة

نصائح لتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية

للتخفيف من اعراض الدورة الشهرية - نصائح لتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية

 

متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة هل تعانين منها ؟  إليك بعض النصائح المفيدة التي تمكنك من  التغلب على التشنجات  التي تحدث وتقلب المزاج والصداع النصفي وجميع الأعراض السيئة الأخرى

نصائح لتخفيف أعراض الدورة الشهرية :

  • ممارسة الرياضة :

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحقيق التوازن بين الإستروجين والبروجسترون وتقليل الهرمونات المرتبطة بالألم وتشنجات ما قبل الحيض.

حيث ينصح الاطباء بممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 45 دقيقة 3 مرات في الأسبوع للأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية كما ينصح  أيضًا تضمين تمارين تحفيز القلب مثل الكارديو و الجري لزيادة معدل ضربات القلب .

  • تجنب التوتر :

اغلبية النساء في فترة الطمث يعانون من التوتر و القلق لذا يجب عليك البحث عن الأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة وتريحك.

يمكنك التمتع بالقراءة أو التنفس العميق أو حتى الدردشة مع العائلة او مشاهدة التلفاز المهم ان لا تبقي بدون فعل أي شيء لان هذا سيزيد من حدة الاكتئاب و الالم .

  • ممارسة اليوغا :

ممارسة بعض من  تمارين اليوغا مفيد جدا قبل الدورة , حيث تعمل علي تقليل التقلصات ،  و منه استعمال اقل للمسكنات , كما تعمل علي مد طاقة أكبر ومزاج عام أفضل.

اقرأ ايضا فوائد التمارين الصباحية

  • النظام الغدائي الصحي :

حيث ان  الغداء السليم يمكن أن يقلل من الآثار غير السارة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

ينصح بتجنب  المشروبات الباردة و الغازية في هذه الفترة , التقليل من المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل القهوة و الشاي.

  • نصائح مهمة :

توخى الحذر من نزلات البرد والإنفلونزا خلال فترة الدورة الشهرية ، حيث يكون جهازك المناعي أكثر ضعفًا ، خاصةً إذا كنت تعانين من اضطراب ما قبل الحيض المزعج  .

أفضل طريقة لحماية نفسك من العدوى هي غسل اليدين باستمرار لمدة 20 ثانية و حاول تجنب لمس الاشياء التي من المرجخ ان تكون مغطاة بالجراثيم مثل المرحاض .

تغيير الفوطة كل 3 ساعات لكي تتجنب ظهور الالتهابات و الحفاظ علي نظافة الجسم .

تجنب حمل الاشياء الثقيلة ايام الدورة الشهرية, و شرب المشروبات الساخنة و المهدئة مثل البابونج .

السابق
 علاج إرتفاع ضغط الدم
التالي
ما هي الأطعمة المسموحة و الاطعمة الممنوعة في مرض هاشيموتو ؟