صحة

نصائح لفقدان الوزن

نصائح لفقدان الوزن

نصائح لفقدان الوزن..

نصائح لفقدان الوزن.. إنقاص الوزن أمر يحتاج إلى قرار حاسم ومستمر ، ويحتاج إلى نهج صحيح دون التسبب في مشاكل صحية.

نظرًا لأن هذا السؤال من أهم الموضوعات المطروحة في التجمعات العائلية وتجمعات الأصدقاء.

 

فسوف نقدم لك بإيجاز أهم تقنيات خبراء التغذية في إنقاص الوزن:

  • لا تعرض نفسك للجوع أبدًا

الجوع هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس لا يلتزمون بخطة إنقاص الوزن لبضعة أسابيع.

عندما تأكل أقل ، فإن الخلايا الدهنية تفرز المزيد من هرمونات الجوع ، مما يزيد من شهيتك ،

لذلك فإن أفضل نظام غذائي للسيطرة على الجوع والشهية هو الطعام الذي يحتوي على

نسبة عالية من البروتين ومحتوى منخفض من الكربوهيدرات. أيضًا ، إذا كنت مصابًا بداء السكري ،

يمكنك استبدال الكربوهيدرات في وجبة الإفطار (مثل الخبز الأبيض والكعك)

بأطعمة غنية بالبروتين (مثل البيض أو الزبادي اليوناني ، بالإضافة إلى بذور الشيا والتوت) ،

وستجد معدة ممتلئة سيكون الشعور أطول.

ستجبرك هذه التوصية على الإقلاع عن الكربوهيدرات السيئة مثل الحلويات والخبز الأبيض والصودا ،

والتمسك بالأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفاصوليا (التوفو المجفف والعدس)

والخضروات (كرنب بروكسل والبروكلي) ، السبانخ ، البطاطا الحلوة

والفواكه (التفاح ، التوت ، البرتقال والكمثرى). يمكن أن تساعد زيادة محتوى الألياف في

النظام الغذائي على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وخفض الكوليسترول

وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وسرطان القولون والمستقيم وأمراض القلب.

  • تذكر أنه لا يوجد طعام يمنع استخدامه بنسبة 100٪

فعند تصنيف الطعام على أنه “جيد” و “سيئ” ، فسوف تركز بشكل طبيعي على الطعام الذي

لا يجب أن تأكله ولكنك لا تزال تتوق إليه وقد تتوق إلى المزيد من الطعام.

يمكن أن يتحول الشعور الداخلي عند تناول الأطعمة المحظورة إلى شعور غير صحي.

لا يوجد حرمان مطلق ، فقط الاعتدال والوعي.

  • اجعل الخضروات أساس نظامك الغذائي

حيث تحتوي الأطعمة النباتية على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي تساعد في دعم الخلايا وتقليل الالتهاب ؛ كما أنها توفر الألياف والمياه ، وكلاهما يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع. تدعم الأبحاث بقوة فوائد التغذية النباتية لفقدان الوزن والوقاية من الأمراض والصحة العامة. سواء كنت نباتيًا أم لا ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة المطحونة ، مما يعني أنه يجب عليك الاستمتاع بالكثير من الخضروات النشوية مثل البروكلي والقرنبيط واللفت والخيار والملفوف الصيني والفواكه مثل التوت والتفاح والكمثرى.

  • تحكم في سعراتك الحرارية بحكمة

وتناول المزيد من الأطعمة التي فيها نسبة عالية من البروتينات الخالية من الدهون ، واختر الدهون والألياف الصحية ، وستشعر بالرضا طوال اليوم ، ونادرًا ما تشتهي الحلويات. سيساعدك هذا في الحفاظ على مستوى منخفض من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.

 

السابق
فوائد العسل ..فوائد ووصفات مختلفة لعلاج حب الشباب بالعسل
التالي
حلول للتخلّص من الشامات والحد من تزايدها على الجلد