الصداع النصفي و نصائح للتقليل من النوبات
![الصداع النصفي](https://mqalati.com/wp-content/uploads/2021/06/الصداع-النصفي2.jpg)
الصداع النصفي
الصداع النصفي هو حالة شائعة جدًا تصيب عادةً جانبًا واحدًا فقط من الجمجمة. يظهر فجأة ويمكن أن يستمر لعدة ساعات. على الرغم من أن هذا الصداع خفيف جدًا ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى إعاقة شديدة. فيما يلي نصائحنا لتقليل النوبات.
تعريف الصداع النصفي
الصداع النصفي هو شكل خاص من أشكال الصداع . يتجلى في النوبات التي يمكن أن تستمر من بضع ساعات إلى بضعة أيام. يختلف تواتر النوبات اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر ، حيث تتراوح من عدة نوبات في الأسبوع إلى نوبة واحدة في السنة أو أقل. يتميز عن الصداع “العادي” ، خاصةً بمدته و شدته و مختلف الأعراض الأخرى. على سبيل المثال ، غالبًا ما تبدأ نوبة الصداع بألم يشعر به جانب واحد فقط من الرأس أو موضعي بالقرب من عين واحدة. غالبًا ما يتم الشعور بالألم على شكل نبض في الجمجمة ، ويزداد سوءًا بسبب الضوء و الضوضاء (و أحيانًا الروائح). يمكن أن يصاحبه أيضًا غثيان و قيء.
نصائحنا لتقليل نوبات الصداع
راقب نظامك الغذائي
بالنسبة لمن يعانون من الصداع النصفي ، من المهم إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الجوع و الإفراط في تناول الطعام و بعض الأطعمة و المشروبات إلى الإصابة.
فيما يلي عادات الأكل الموصى بها في حالة الصداع المتكرر:
- تناول طعامًا متوازنًا ، دون تفويت الوجبات.
- انتبه للأطعمة التي تتناولها: من المعروف أن الشوكولاتة و المكسرات و الأجبان المخمرة و اللحوم الباردة و صلصة الطماطم و المشروبات المحفزة أو حتى حليب البقر كامل الدسم من المسببات.
- تجنب الإفراط في الأكل.
- شرب الكثير من الماء ، يمكن أن يسبب الجفاف الصداع.
- تجنب المشروبات السكرية و الكحولية ، والتي تعد أيضًا من مسببات الصداع النصفي الشائعة.
- اعتدال في تناول القهوة ، لأنه في حين أن القهوة يمكن أن تساعد في تهدئة النوبات ، فإن انسحاب الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الصداع. لذلك ، إذا استهلك المرء الكثير من الكافيين ، فإن أدنى انخفاض في مستويات الكافيين في النظام يمكن أن يؤدي إلى حدوث نوبة.
- ابتعد من الأجواء المليئة بالدخان
وفقًا للخبراء ، يمكن للسجائر أن تثير و تزيد من حدة الصداع بسبب تأثير النيكوتين على الأوعية الدموية. أظهرت إحدى الدراسات أن المدخنين يعانون من نوبات الصداع النصفي أكثر من غير المدخنين و أن تدخين أكثر من 5 سجائر في اليوم تسبب في حدوث هذه النوبات.
لذلك ، إذا كنت تميل إلى الإصابة فلا تدخن و تجنب الأجواء المليئة بالدخان.
احترم إيقاع نومك
مرضى الصداع لا يحبون التغييرات! و على وجه الخصوص التغيرات في أنماط النوم. في الواقع ، قلة النوم هي سبب للصداع النصفي ، لكن النوم أكثر من المعتاد يعزز أيضًا الصداع!
و للمفارقة ، يظل النوم أحد أفضل العلاجات و يذكر العديد من المصابين أنه حتى لو نجحت العلاجات الدوائية ، فإن الأزمة لم تنته حقًا حتى يناموا.
لتقليل الصداع:
- اتبع نمط نوم منتظم يوفر سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
- لا تنظر إلى الشاشة في السرير.
- تناول الطعام قبل النوم بعدة ساعات أو أكثر.
اقرأ أيضا : أسباب الصداع النصفي المستمر | كيف يمكن تقليل نوبات الصداع النصفي؟