صحة

تعرف على الصداع النصفي و نصائح للتقليل من النوبات

الصداع النصفي

الصداع النصفي هو حالة شائعة جدًا تصيب عادةً جانبًا واحدًا فقط من الجمجمة. يظهر فجأة ويمكن أن يستمر لعدة ساعات. على الرغم من أن الصداع النصفي خفيف جدًا ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى إعاقة شديدة. فيما يلي نصائحنا لتقليل النوبات.

تعريف الصداع النصفي

الصداع النصفي هو شكل خاص من أشكال الصداع . يتجلى في النوبات التي يمكن أن تستمر من بضع ساعات إلى بضعة أيام. يختلف تواتر النوبات اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر ، حيث تتراوح من عدة نوبات في الأسبوع إلى نوبة واحدة في السنة أو أقل. يتميز الصداع النصفي عن الصداع “العادي” ، خاصةً بمدته و شدته و مختلف الأعراض الأخرى. على سبيل المثال ، غالبًا ما تبدأ نوبة الصداع النصفي بألم يشعر به جانب واحد فقط من الرأس أو موضعي بالقرب من عين واحدة. غالبًا ما يتم الشعور بالألم على شكل نبض في الجمجمة ، ويزداد سوءًا بسبب الضوء  و الضوضاء (و أحيانًا الروائح). يمكن أن يصاحب الصداع النصفي أيضًا غثيان و قيء.

نصائحنا لتقليل نوبات الصداع النصفي

  • راقب نظامك الغذائي

بالنسبة لمن يعانون من الصداع النصفي ، من المهم إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الجوع و الإفراط في تناول الطعام و بعض الأطعمة و المشروبات إلى الإصابة بالصداع النصفي.

فيما يلي عادات الأكل الموصى بها في حالة الصداع النصفي المتكرر:

  • تناول طعامًا متوازنًا ، دون تفويت الوجبات.
  • انتبه للأطعمة التي تتناولها: من المعروف أن الشوكولاتة و المكسرات و الأجبان المخمرة و اللحوم الباردة و صلصة الطماطم و المشروبات المحفزة أو حتى حليب البقر كامل الدسم من مسببات الصداع النصفي.
  • تجنب الإفراط في الأكل.
  • شرب الكثير من الماء ، يمكن أن يسبب الجفاف الصداع النصفي.
  • تجنب المشروبات السكرية و الكحولية ، والتي تعد أيضًا من مسببات الصداع النصفي الشائعة.
  • اعتدال في تناول القهوة ، لأنه في حين أن القهوة يمكن أن تساعد في تهدئة النوبات ، فإن انسحاب الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي. لذلك ، إذا استهلك المرء الكثير من الكافيين ، فإن أدنى انخفاض في مستويات الكافيين في النظام يمكن أن يؤدي إلى حدوث نوبة.
  • ابتعد من الأجواء المليئة بالدخان

وفقًا للخبراء ، يمكن للسجائر أن تثير و تزيد من حدة الصداع النصفي بسبب تأثير النيكوتين على الأوعية الدموية. أظهرت إحدى الدراسات  أن المدخنين يعانون من نوبات الصداع النصفي أكثر من غير المدخنين و أن تدخين أكثر من 5 سجائر في اليوم تسبب في حدوث هذه النوبات.

لذلك ، إذا كنت تميل إلى الإصابة بالصداع النصفي ، فلا تدخن  و تجنب الأجواء المليئة بالدخان.

  • احترم إيقاع نومك

مرضى الصداع النصفي لا يحبون التغييرات! و على وجه الخصوص التغيرات في أنماط النوم. في الواقع ، قلة النوم هي سبب للصداع النصفي ، لكن النوم أكثر من المعتاد يعزز أيضًا الصداع النصفي!

و للمفارقة ، يظل النوم أحد أفضل علاجات الصداع النصفي ، و يذكر العديد من المصابين بالصداع النصفي أنه حتى لو نجحت العلاجات الدوائية ، فإن الأزمة لم تنته حقًا حتى يناموا.

لتقليل الصداع النصفي:

  • اتبع نمط نوم منتظم يوفر سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
  • لا تنظر إلى الشاشة في السرير.
  • تناول الطعام قبل النوم بعدة ساعات أو أكثر.

اقرأ أيضا : أسباب الصداع النصفي المستمر | كيف يمكن تقليل نوبات الصداع النصفي؟

 

السابق
تعرف على أسباب و علامات داء كرون
التالي
المرأة الحامل : إليك بعض النصائح