اكلات لنزلات البرد

الأنفلونزا ونزلات البرد مرضان معديان من أصل فيروسي يصيبان الجهاز التنفسي. تتسبب الأنفلونزا ، إلى حد ما ، في حدوث احتقان في الجهاز التنفسي ، وحمى شديدة في بعض الأحيان وحالة شديدة من الانزعاج، من ناحية أخرى ، يسبب نزلات البرد السعال و بحة في الصوت و أحيانًا الحمى. كما تضعف أيضا دفاعات المناعة لذا من المهم جدًا الحفاظ على اكلات لنزلات البرد ونظام مركّز بالمغذيات والفيتامينات ضد نزلات البرد والإنفلونزا.

اكلات لنزلات البرد

ينصح بإتباع نظام غذائي غني جدا بالعناصر الغذائية والفيتامينات ضد نزلات البرد. على مدار العام من اجل الوقاية ، و لكن أيضًا أثناء نوبة الأنفلونزا لتقليل مدة الأعراض. تعتبر الفيتامينات C و D والفواكه والخضروات والبروبيوتيك والدهون الجيدة ضرورية لمساعدة الجسم على الدفاع عن نفسه و التعافي بشكل أسرع. يجب أن تكون كل هذه التوصيات مصحوبة بترطيب جيد و معالجة دوائية مناسبة لتعزيز فعاليتها.

الفيتامينات C و D ضد الأنفلونزا و نزلات البرد

يتسبب فيتامين سي في قيام الجهاز المناعي بإنتاج المزيد من الخلايا اللمفاوية التائية التي تهاجم وتدمر عددًا كبيرًا من مسببات الأمراض. و مع ذلك ، فإن تناولها كمكمل غذائي لا يمنع الإصابة بالأنفلونزا أو نزلات البرد بشكل عام ، ولكنه قد يساعد في الوقاية منها كما يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مدة نزلات البرد بشكل طفيف جدًا ،  لذا فإن مكمل فيتامين سي لا يصنع المعجزات في مواجهة الأنفلونزا أو الزكام.

بدلاً من ذلك ، يوصى باختيار المصادر الغذائية لفيتامين سي مثل :

• البرتقال.
• فراولة.
• كيوي.
• الفلفل الأحمر.
• بروكلي.يأتي الارتباط بين فيتامين (د) و الإنفلونزا في ملاحظة أن الإنفلونزا تحدث غالبًا في فصل الشتاء ، عندما يكون إنتاج فيتامين (د) تقريبًا صفر بسبب نقص ضوء الشمس. و لتجميع ما يكفي من فيتامين (د) بدون مكملات ، تأكد من تناول كوبين على الأقل من الحليب أو مشروب الصويا يوميًا ، و 6 بيضات في الأسبوع بالإضافة إلى وجبتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع.

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي مكملات غذائية لها آثار مفيدة على الجراثيم المعوية و الجهاز المناعي بفضل الكائنات الحية الدقيقة المفيدة فيها. أظهرت دراسة سريرية أن تناول مكملات البروبيوتيك لا يمنع نزلات البرد و الإنفلونزا ، ولكن يمكن أن يقلل مدتها لمدة يومين. في دراسة أخرى ، أدى تناول البروبيوتيك يوميًا لمدة 6 أشهر إلى تقليل الحمى وسيلان الأنف بشكل ملحوظ ومعدل حدوث السعال .

الدهون الجيدة مفيدة لنزلات البرد

في حالة الإصابة بنزلة برد أو الأنفلونزا ، يجب عليك أيضًا التأكد من حصولك على كمية كافية ، ولكن معتدلة ، من “الدهون الجيدة” مثل أحماض أوميغا 3 و أوميغا 6 و أوميغا 9 الدهنية ، لأنها مرتبطة بتحسين وظيفة المناعة.

السوائل و الشاي

تساعد السوائل على إذابة المخاط الزائد الذي يتداخل مع التنفس. كما أنها تمنع الجفاف الناتج عن الحمى ، ولكن بالإضافة إلى شرب الكثير ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن حتى يكون لديك الطاقة للاستمرار خلال 10 أيام من نزلات البرد أو الأنفلونزا. و تجنب الإفراط في تناول الطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون أو السكريات المضافة والتي يمكن أن تقلل من مقاومة البكتيريا.