فقدان الوزن بعد الحمل
لقد أنجبت للتو طفلا رائعا و أنت في غاية السعادة . لكنك تعانين من الوزن الزائد و ترغبين في ارتداء ملابسك بكل راحة و استعادة رشاقتك بسرعة دون اللجوء الى نظام غذائي شديد القسوة على نفسك . لا تقلقي.. سنتعرف في هذا المقال على كيفية فقدان الوزن بعد الولادة بطرق فعالة و صحية .
استعيدي قوتك قبل أن تبدئي بفقدان الوزن
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية . يجب أن تعلمي أن الرضاعة تساعد على التخلص (طويل الامد ) من الدهون المخزنة أثناء الحمل . و إن احتياجاتك هي نفسها تقريبا كما كانت في نهاية الحمل . يجب الحرص على :
- توفر ما يكفي من الأحماض الدهنية غير المشبعة الضرورية لنمو الجهاز العصبي لطفلك .
- توفير 1 الى 1.2 جرام من الكالسيوم يوميا .
سواء كنت ترضعين أم لا ، لا تضعي لنفسك أهدافا غير واقعية لخسارة الوزن بسرعة و لا تنسي أنك قد حملتي طفلا لمدة 9 اشهر و من الطبيعي جدا أن لا ينقص وزنك بين عشية و ضحاها . فلا داعي لاتباع نظام غذائي مقيد لأن فقدان الوزن بسرعة يؤدي الى اكتساب أوزان كبيرة .
كما أن النظام الغذائي الغير متوازن سوف يرهقك جسديا . لذلك عليكي أن تستعيدي قوتك ، خاصة إذا كان الحمل و الولادة صعبا . و هذا لا يعني أنه يجب عليكي ترك الوزن الزائد فالحل هو نظام غذائي متنوع و متوازن.
النظام الغذائي الصحيح
- لا داعي للتركيز على السعرات الحرارية . بدلا من ذلك ركزي على القيمة الغذائية للاطعمة . إن اختيار نظام غذائي صحي و متوازن يؤدي الى فقدان الوزن .
- لا تفوتي الوجبات بل جهزي نفسك لوجبة فطور غنية (توست من الخبز القمح الكامل مع القليل من المربى و منتجات الألبان و الفواكه الطازجة ) .
- يجب زيادة استهلاك الفواكه و الخضروات للحصول على الفيتامينات و المعادن .
- تناولي كميات معتدلة من الدهون . دون ازالتها بالكامل
- تناولي 4 أنواع من منتجات الألبان يوميا لملء نقص الكالسيوم .
- تناولي البروتين مع كل وجبة لأن 40 بالمائة من النساء يعانون من نقص الحديد بعد الولادة .
- اشربي الكثير من الماء و خاصة اذا كنت مرضعة .
تجنبي تناول الوجبات الخفيفة
تعاني بعض النساء من الكآبة بعد الولادة مما يصاحبها رغبة في تناول أي شيء في أي وقت ، لتجنب هذا ، خططي لتناول وجبة خفيفة متوازنة في الصباح أو بعد الظهر على سبيل المثال تناولي قطعتين من الشوكولاتة الداكنة و قطعة من الفاكهة .
ممارسة الرياضة
لاستعادة وزنك الطبيعي , مارسي النشاط البدني يوميا للقيام بذلك امشي ما يعادل 30 دقيقة يوميا .
إذا ، على الرغم من هذه النصائح الغذائية ، لا يزال لديك وزن زائد بعد 6 أشهر من وصول الطفل ، فاستشيري أخصائي التغذية ، سيقوم باعداد نظام غذائي مخصص لك .
