فواكه للرجيم كيف ومتي نتناولها
فواكه للرجيم
تعتبر فواكه للرجيم جزء من نظام غذائي صحي و متوازن. و مع ذلك ، لا يزال هناك الكثير من الأفكار التي يتم تداولها حولها: هل يمكننا استهلاكها حسب الرغبة؟ هل حقا تساعدنا على انقاص الوزن؟ في هذا المقال ، اكتشف كل المعلومات التي تحتاجها لتناول الفاكهة بشكل صحيح لإنقاص الوزن و البقاء بصحة جيدة.
لماذا نستهلك فواكه للرجيم؟
إن تناول ما يكفي من الفاكهة لإنقاص الوزن له مزايا معينة. في الواقع ، بالإضافة إلى ألوانها الجميلة و مذاقها الفريد ، تتكون الفاكهة من العديد من العناصر الأساسية للجسم منها :
الألياف الغذائية
جزء من السبب الذي يجعل الثمار مثيرة للاهتمام هو أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية القابلة للذوبان و غير القابلة للذوبان. تعتبر الألياف ممتازة للشعور بالامتلاء لفترة أطول و لتنظيم تناول الطعام إضافة إلى تعزيز العبور المعوي .
الفركتوز
الخصائص الرائعة للفواكه هي بلا شك محتواها من الفركتوز. هو الذي يمنحها ذلك الطعم اللطيف و الحلو إلى حد ما لفواكهنا المفضلة. لذا ، تعتبر الفاكهة طريقة رائعة للاستمتاع بتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفركتوز على قدرة تحلية كبيرة و مؤشر نسبة السكر في الدم أقل بكثير من السكر ، و الذي يعززه وجود الألياف. و بالتالي ، فإن الفاكهة توفر طاقة مستقرة و لا تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم كما هو الحال مع غالبية المنتجات الحلوة.
الفيتامينات و المعادن
أخيرًا ، من الواضح أن الفواكه هي مصدر للفيتامينات و المعادن الضرورية لعمل الجسم و التمثيل الغذائي. تزداد أهمية هذا الغنى عندما نستهلك ثمارًا موسمية و ناضجة نظرًا لأن كمية المغذيات الدقيقة في هذا الوقت هي الأعلى. و نتيجة لذلك ، فهي تساهم بشكل كامل في التوازن الغذائي و تغطية الاحتياجات من الفيتامينات و المعادن.
فيما يلي قائمة بأفضل فواكه للرجيم:
- الفراولة.
- توت العليق.
- التفاح.
- جريب فروت.
- البرتقال.
- الليمون.
- الشمام.
- البطيخ.
- المشمش.
الأناناس : هل هي فواكه للرجيم؟
يشتهر الأناناس بكونه الفاكهة الحارقة للدهون. في الواقع ، لا يحتوي الأناناس على خصائص مثبتة علميًا في حرق الدهون. تأتي الاشاعة من محتواها في البروميلين ، و هو إنزيم يسهل هضم البروتينات من قبل الجسم. و مع ذلك ، توجد غالبية البروميلين في جذع الأناناس و لم يتم إثبات تأثيره على حرق الدهون. من ناحية أخرى ، يظل الأناناس فاكهة رائعة الجودة و لها مكانتها في نظام غذائي خاص للتخسيس. غني بالمعادن و الألياف ، و له العديد من المزايا الأخرى.
كيف و متى نستهلك فواكه للرجيم؟
إن تناول الفواكه لفقدان الوزن ليس بهذه التعقيد ، فأنت تحتاج فقط إلى تبني عادات جيدة. في بادئ الأمر، اعلم أنه لا شيء يتفوق على استهلاك الفواكه الطازجة و الناضجة و الموسمية. في الواقع ، في ظل هذه الظروف ، يتركز معظمهم في المغذيات الدقيقة و الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يحل استهلاك الفاكهة في شكل عصير أو عصيدة محل استهلاك الفاكهة الكاملة. المثالي هو تبديل أنماط استهلاك الفاكهة للاستفادة الكاملة من جميع مزاياها. لسبب وجيه ، يقلل الطهي و الطحن من محتوى الألياف و المغذيات الدقيقة في الفاكهة.
هل يمكننا استهلاك الفاكهة حسب الرغبة لانقاص الوزن؟
فواكه للرجيم هي الحليف المثالي لنظام غذائي صحي. و مع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكن استهلاكها كما تشاء أو في أي وقت. في الواقع ، هذه هي الأطعمة التي تعد مصادر للكربوهيدرات و التي لا يمكن إهمال قيمة طاقتها. لذلك من المهم دمجها أثناء الوجبات الخفيفة. أخيرًا ، يوصى بعدم تناول أكثر من 3 إلى 4 فواكه يوميًا لتجنب الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات.
اقرأ أيضا : هل بالفعل شرب الماء يساعد على انقاص الوزن؟
