كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

كيفية حساب السعرات الحرارية  الموجودة في الوجبة الغذائية التي يتناولها الشخص طوال اليوم، وهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بكامل مهامه ووظائفه، ويجب الحرص الشديد عن حساب السعرات الحرارية لأنه في حالة ما إذا زادت عن المعدل الطبيعي المطلوب، سوف يؤدي ذلك بالضرورة إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ والإصابة بمرض السمنة المفرطة، لذا سوف نوضح لكم كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم يومياً.

كيفية حساب السعرات الحرارية

قبل البدء في توضيح كيفية حساب السعرات الحرارية، يجب أولاً أن نوضح أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على مقدار السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي، والتي تعد من أهمها نوع الشخص سواء كان ذكر أم أنثى، ونوع النشاط الذي يقوم به الفرد في يومه سواء كان نشط أو خامل أو كسول، والمرحلة العمرية للشخص والوزن والطول وغيرها، ولكن في نهاية الأمر قد أوضح أطباء السمنة المفرطة وزيادة الوزن أن الجسم في طبيعته اليومية يحتاج إلى حوالي ١.٣ سعر حراري لكل كيلو جرام من الوزن في كل ساعة، مما يساعد ذلك قيام الجسم بعملية حرق ذات معدات طبيعي.

حساب السعرات الحرارية

يتم حساب السعرات الحرارية وفقاً للعمل النشاطي الذي يقوم به الفرد في يومه سواء كان نشاط خفيف الحركة أو نشاط متوسط الحركة أو نشاط ذات مجهود كبير، وسوف نوضح لكم فيما يلي واحدة من أهم المعادلات التي يتم من خلال تطبيقها حساب السعرات الحرارية، وهي معادلة ميفلين جوير:-

• معدل الايض الأساسي عند الذكور :-

( الوزن بالكيلو جرام× ١٠)+ ( الطول بالسنتيمتر× ٦.٢٥)- ( العمر بالسنوات × ٥)+٥

• معدل الايض الأساسي عند الإناث:-

(الوزن بالكيلو جرام×١٠)+(الطول بالسنتيمتر×٦.٢٥)-(العمر بالسنوات×٥)-١٦١

طريقة أخرى

هناك معادلات أخرى تعمل على حساب السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال:&

إذا كان الشخص يعمل مجهود كبير فإنه يحتاج إلى ١.٥ سعر حراري لكل كيلو جرام من الوزن، وبالتالي يتم حساب السعرات الحرارية على النحو التالي:-

٧٠ كيلو جرام وزن الشخص × ٢٤ ساعة طوال اليوم × ١.٥ نسبة معدل السعرات الحرارية= ٢٥٢٠ سعر حراري وهو ما يحتاجه الجسم بشكل يومي.