ما هي أنواع الرياضة التي تختارينها عندما تكونين حامل؟

تعمل الرياضة أثناء الحمل على تحسين صحة الأم والطفل. حيث أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تقلل من مدة المخاض و تسمح بالشفاء بشكل أفضل أثناء الولادة.  كما أن الرياضة أثناء الحمل لها آثار إيجابية على القوة العقلية للأم و على صحة الطفل. إذا ما هي الرياضة المناسبة أثناء الحمل؟

ما هي الرياضات التي يجب ممارستها أثناء الحمل؟

يوصى بشدة بجميع الرياضات الخفيفة ذات الكثافة المعتدلة أثناء الحمل من أجل صحة المرأة الحامل و طفلها. و من بينها :

• الرياضات الهوائية مثل : المشي ، و السباحة ، و ركوب الدراجات. حيث تعمل هذه الأنشطة البدنية على تحسين قدرة الأوكسجين وتبادل الأم مع طفلها.
• تمارين كيجل أو تمارين قاع الحوض (العجان) : القيام بهذا العمل على منطقة العجان مهم لتقليل مخاطر التمزق أثناء الولادة. ستساعدك تقوية عضلات العجان على استعادة منطقة العجان بسرعة أكبر عند ولادة الطفل ، وتجنب سلس البول و البواسير . يجب على جميع النساء ، سواء حاملات أم لا ، ممارسة هذه التمارين كل يوم.
• تمارين الإطالة : تعتبر اليوجا فعالة للغاية في اكتساب المرونة في الجسم و العقل. مما يساعد على التكيف مع المواقف المتغيرة و غير المعروفة. كما   تساعدك تمارين الإطالة أو اليوجا على الاسترخاء و إدارة عواطفك و تخفيف التوتر.

موانع لرياضة الحامل

قبل ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، اسألي طبيبك أو ممرضة التوليد دائمًا للحصول على المشورة. هناك حالات معترف بها تمنع من ممارسة الرياضة أثناء الحمل و هي :

• تأخر النمو داخل الرحم.
• ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
• حالات النزيف المهبلي ، الانقباضات المبكرة ، تمزق الأغشية المبكر ، فقدان السائل الأمنيوسي ، فتح عنق الرحم ، المشيمة المنزاحة بعد الأسبوع الثامن و العشرين ، تسمم الحمل ، جميع أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة و أمراض الجهاز التنفسي.
• حمل مزدوج أو متعدد بعد 28 أسبوعًا.
• فقر الدم الشديد.
• سوء التغذية.

بعض التوصيات لممارسة الرياضة أثناء الحمل

• اشربي كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.
• تجنبي الرياضة على ارتفاعات عالية ، و في بيئة حارة و رطبة ، حيث ستفتقرين إلى الأكسجين ، و هو أمر مضر لك و لطفلك.
• تجنبي السقوط و الصدمات.
•  استخدمي أحذية جيدة لدعم ظهرك وكاحليك.

إذا تعرضتي للأعراض التالية توقفي عن ممارسة الرياضة :

• صداع حاد.
• الدوخة.
• ضيق في التنفس.
• رؤية مظلمة أو غير واضحة.
• تقلصات تستمر لأكثر من 30 دقيقة.
• خفقان و ألم في الصدر.
• ألم مفاجئ أو شديد في المهبل أو البطن.
• نزيف.
• تشعرين أن طفلك يتحرك أقل من المعتاد.
• ضعف عضلي.
  معظم النساء الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة يتمتعن بتقدير أفضل للذات وخطر أقل للإصابة بالاكتئاب والقلق. تذكري أيضًا أن ترتاحي حيث أن الراحة و النوم مفيدان لك و لطفلك.

اقرأ أيضا : إلى الحوامل إليكِ أهم علامات المخاض عند الحامل