نصائح لفقدان الوزن

نصائح لفقدان الوزن..

إن إنقاص الوزن أمر يحتاج إلى قرار حاسم ومستمر ، و يحتاج كذلك إلى نهج صحيح دون التسبب في مشاكل صحية.

نظرًا لأن هذا السؤال من أهم الموضوعات المطروحة في التجمعات العائلية وتجمعات الأصدقاء. فما أهم نصائح الخبراء لفقدان الوزن الآمن

اقرأ أيضا: ٣ مشروبات تنقص الوزن

سوف نقدم لك بإيجاز أهم تقنيات خبراء التغذية و نصائح وجههوها لإنقاص الوزن:

• لا تعرض نفسك للجوع أبدًا

الجوع هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس لا يلتزمون بخطة إنقاص الوزن لبضعة أسابيع.

عندما تأكل أقل ، فإن الخلايا الدهنية تفرز المزيد من هرمونات الجوع ، مما يزيد من شهيتك ،

لذلك فإن من أهم نصائح الأخصائيين لفقدان الوزن و إن أفضل نظام غذائي للسيطرة على الجوع والشهية هو الطعام الذي يحتوي على

نسبة عالية من البروتين ومحتوى منخفض من الكربوهيدرات. أيضًا ، إذا كنت مصابًا بداء السكري

تعرف أيضا على : ما مفهوم نظام الكيتو و طريقته؟

يمكنك استبدال الكربوهيدرات في وجبة الإفطار (مثل الخبز الأبيض والكعك)

بأطعمة غنية بالبروتين (مثل البيض أو الزبادي اليوناني ، بالإضافة إلى بذور الشيا والتوت) ،

وستجد معدة ممتلئة سيكون الشعور أطول.

• اختر الكربوهيدرات الغنية بالألياف فقط

ستجبرك هذه التوصية على الإقلاع عن الكربوهيدرات السيئة مثل الحلويات والخبز الأبيض والصودا التي تزيد الوزن

والتمسك بالأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفاصوليا (التوفو المجفف والعدس)

والخضروات (كرنب بروكسل والبروكلي) ، السبانخ ، البطاطا الحلوة

والفواكه (التفاح ، التوت ، البرتقال والكمثرى). يمكن أن تساعد زيادة محتوى الألياف في

النظام الغذائي على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وخفض الكوليسترول

وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وسرطان القولون والمستقيم وأمراض القلب لذلك تعد من أهم نصائح الخبراء لفقدان الوزن الزائد

قد يهمك أيضا : أغنى الأطعمة الحاوية على ألياف غذائية

• تذكر أنه لا يوجد طعام يمنع استخدامه بنسبة 100٪

فعند تصنيف الطعام على أنه “جيد” و “سيئ” ، فسوف تركز بشكل طبيعي على الطعام الذي

لا يجب أن تأكله ولكنك لا تزال تتوق إليه وقد تتوق إلى المزيد من الطعام.

يمكن أن يتحول الشعور الداخلي عند تناول الأطعمة المحظورة إلى شعور غير صحي.

فين نصائح الخبراء لفقدان الوزن لا يوجد حرمان مطلق ، فقط الاعتدال والوعي.

• اجعل الخضروات أساس نظامك الغذائي

حيث تحتوي الأطعمة النباتية على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي تساعد في دعم الخلايا وتقليل الالتهاب ؛ كما أنها توفر الألياف والمياه ، وكلاهما يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع. تدعم الأبحاث بقوة فوائد التغذية النباتية و نصائح عنها لفقدان الوزن والوقاية من الأمراض والصحة العامة. سواء كنت نباتيًا أم لا ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة المطحونة ، مما يعني أنه يجب عليك الاستمتاع بالكثير من الخضروات النشوية مثل البروكلي والقرنبيط واللفت والخيار والملفوف الصيني والفواكه مثل التوت والتفاح والكمثرى.

تعرف على : أهم الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها

تحكم في سعراتك الحرارية بحكمة

وتناول المزيد من الأطعمة التي فيها نسبة عالية من البروتينات الخالية من الدهون ، واختر الدهون والألياف الصحية ، وستشعر بالرضا طوال اليوم ، ونادرًا ما تشتهي الحلويات. سيساعدك هذا في الحفاظ على مستوى منخفض من السعرات الحرارية وبالتالي ستطبق نصيحة من أهم نصائح لفقدان الوزن

تابع معنا: أضرار خسارة الوزن بشكل سريع

و في النهاية كانت هذه أهم النصائح لفقدان الوزن بشكل آمن و مضمون دون أي مخاطر  و أضرار أخرى

و دمتم بخير و عافية