هل على الحامل أن تتناول الفواكه المجففة ؟
تحرص السيدة خلال فترة الحامل أن تنال التغذية الكافية و الوافية التي تحافظ على سلامتها و على سلامة الجنين و يمكن أن تؤدي التغذية الغير كافية إلى عدة عواقب غير محمودة على كلاهما . خصصنا هذا المقال لكي نتحدث عن الفواكه المجففة و ما يمكن أن تقدمه من قيمة غذائية للحامل و طفلها حتى تقرري على أساس ذلك الكميات التي سوف تتناولينها منها تبعا لذلك .
الفيتامينات و المعادن
النساء يلجأن إلى المكملات الغذائية و الفيتامينات و المعادن كثيرا خلال فترة الحمل و ذلك لأن نقصهم يمكن أن يؤثر عليها و على نشاطها بصورة مباشرة . يمكنك أن تضيفي الفيتامينات و المعادن إلى نظامك حتى تقللي من مدى حاجتك إلى الحصول عليها من مصادر خارجية قد تكلفك عبء مادي و معنوي. الفواكه المجففة غنية بعدد كبير من المعادن و الفيتامينات و هي تحتوي على نفس تلك التي تحتويها الفواكه الطازجة و لكن بشكل أكثر تركيز لذلك سوف تحتاجين إلى كمية أقل من الفواكه المجففة و بنفس قيمة كمية أكبر من الفواكه الطازجة من حيث المحتوى المعدني و الفيتاميني .
الألياف
تصاب الكثير من السيدات الحوامل بالإمساك و يكون هذا ناتج عن عدة عوامل لسنا بصدد ذكرها و لكن أيا كان سبب اصابتك بالإمساك يمكن لتناول كميات أكبر من الفواكه المجففة أن يقلل من المشكلة و أحيانا يحلها تماما و هذا يعود إلى احتواءها على الألياف بكميات ممتازة تسهل الهضم و تعززه . يمكن لمحتوى الألياف فيها أن يقلل من شعورك بالغثيان و الذي يلازم السيدات الحوامل خلال فترات طويلة و الفواكه المجففة على اختلاف أنواعها من أفضل ما قد يقلله.
اقرأ ايضا : الزبيب فوائد و مضار
الحديد
نقص الحديد في الوقت الحالي أضحى واحد من المشاكل الأكثر انتشارا بين الناس و الذي يؤدي مع الأسف إلى فقر الدم الغني عن التعريف من حيث المضار على المصابين به بشكل عام و النساء الحوامل بشكل خاص . اما بخصوص الفواكه المجففة فلربما هي ليست أفضل مصدر للحصول على عنصر الحديد تحديدا و لكن فعاليتها و أهميتها تكمن في قدرتها على تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأغذية المختلفة و بالتالي تعزيز منسوب الحديد بشكل غير مباشر و يمكنك عمل وجبة خفيفة من الفواكه المجففة و عصير الليمون أو البرتقال.
الطاقة
تحتاج الحامل إلى الطاقة الكافية حتى تستطيع أن تنفذ واجباتها وتؤدي مهامها اليومية و لربما خلال فترة الحمل تعاني من الارهاق و التعب و فقدان الطاقة بشكل أكبر . تلجأ الكثير من النساء إلى الحلويات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات لرفع مستوى السكر في الدم كلما شعرت بأنه قد قل و انخفض و هذا يؤتي ثماره غالبا و لكن تبقى السكريات ذات مضاعفات أخرى سلبية لا تخفى على أحدها و أبرزها السمنة .
يمكنك الاستعانة بالفواكه المجففة و التي غالبا ما تكون ذات طعم حلو قادر على رفع منسوب السكر في الدم بدون مضافات سلبية كتلك التي ترافق السكريات المصنعة .
يمكنك اضافة الفواكه كوجبات جانبية بين الوجبات الرئيسية أو اضافتها ضمن أطعمة و أطباق على العشاء أو الافطار و هناك الكثير من الوصفات الشهية التي تستخدم الفواكه المجففة بشكل ذكي . من أشهر الفواكه المجففة ذات الفوائد الكبيرة الزبيب و البرقوق و التمر و المشمش .
اقرأ أيضا : الفواكه المجففة محاذير و فوائد
