طب عام

10 طرق لـ علاج ألم أسفل الظهر في المنزل

10 طرق لـ علاج ألم أسفل الظهر في المنزل

هـل تعاني من ألم أسفل الظهر؟ 

هل لا تستطيع الجلوس لفترات طويلة بسبب ألم أسفل الظهر؟

هل تعيقك تلك الآلام من ممارسة أنشطة الحياة اليومية مثل اللعب مع أطفالك؟

هــل فكرت في البحث عن طرق علاجها في المنزل؟ 

أسباب ألم أسفل الظهر

أثبتت الدراسات أن 80% من البشر يعانون من ألم أسفل الظهر في فترات مختلفة من حياتهم، ودائما ما يبحثون عن علاج ألم أسفل الظهر لتخفيف تلك الآلام واستعادة القدرة على ممارسة حياتهم بسهولة..

ولكن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تلك الآلام مثل:

– شد العضلات والأوتار:

يحدث ذلك بسبب حمل الأشياء الثقيلة أو النوم في وضع خاطئ؛ فيؤدي ذلك إلى شد العضلات والأوتار في الظهر وقد يصاحبه الشعور بتشنجات في عضلات الظهر.

– الالتهابات:

قد يحدث التهاب في عضلات ظهرك بسبب وضع خاطئ أو حركة مفاجئة أو إصابة، وينتج عنه ألم مزمن أسفل الظهر مع إحساس بالحرارة.

– التهاب المفاصل:

يعاني البعض من التهاب المفاصل في الجسم ولا سيما الظهر، ويُعد التهاب المفاصل التهاباً مزمناً، وينتج عنه آلام أسفل الظهر مع التصلب والتورم.

– هشاشة العظام:

يعاني المصابون من هشاشة العظام من آلام أسفل الظهر بسبب انخفاض كثافة العظم وضعفه.

– الانزلاق الغضروفي:

يحدث الانزلاق الغضروفي مع تقدم العمر، وفيه تتحرك الأقراص الموجودة بين الفقرات من مكانها فيؤدي ذلك إلى الشعور بالألم.

– زيادة الوزن:

يُحدث زيادة الوزن ضغطا على العمود الفقري وينتج عن ذلك ألم أسفل الظهر.

– قد تحدث ألم أسفل الظهر للسيدات أثناء الحمل أوقبل الدورة الشهرية أو الإصابة ببطانة الرحم المهاجرة.  

علاج ألم أسفل الظهر في المنزل

1- تناول المشروبات التي تحتوي على مضادات الإلتهاب ومضادات الأكسدة:

مثل لبن الكركم، والشاي الأخضر بالجنزبيل، وعصير الكريز.

2- أخذ قسط كافي من النوم العميق.

3- تجنب الأوضاع الثابتة لفترة طويلة كي لا تسبب ضغطا على المفاصل والعضلات:

فمثلا عند الجلوس لفترة طويلة قم وتمشى خمس دقائق كل ساعة لتجنب الضغط على عمودك الفقري.

4- ممارسة اليوجا أفضل علاج ألم أسفل الظهر :

لتنشيط الدورة الدموية وزيادة مرونة العمود الفقري والعضلات والمفاصل، ويفضل ممارستها صباحا.

5- حمام ماء دافئ:

تساعد في تقليل الألم وكذلك يمكن ممارسة الرياضة في الماء الدافئ لتحسين أداء المفاصل والعضلات والأعصاب.

6- استخدام اللاصقات الحرارية علاج ألم أسفل الظهر:

خاصة أثناء القيادة أو الجلوس على المكتب لفترات طويلة.

7- إنقاص الوزن علاج ألم أسفل الظهر :

حيث أن الوزن الزائد يزيد الضغط على العمود الفقري والمفاصل والعضلات فيسبب الألم.

8- الابتعاد عن التدخين:

حيث أن النيكوتين يؤدي إلى ضعف العظام والمفاصل والعمود الفقري.

9- مراهم علاج ألم أسفل الظهر:

هناك العديد من المراهم التي تحتوي على المخدرات الموضعية والمينثول والكافور الذين لهم أثر فعال في تخدير الآلام بدهنهم على المنطقة المصابة.

10- تناول المكملات الغذائية:

مثل فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم ومن ثم تقوية العظام، وكذلك المكملات التي تحتوي على الماغنسيوم لتقليل انقباضات العضلات.   

متى يجب علي التوجه إلى الطبيب  لـ علاج ألم أسفل الظهر

بالرغم من أنه يمكنك علاج ألم أسفل الظهر في المنزل إلا أنه يجب عليك التوجه إلى الطبيب في الحالات الآتية:

– ألم مزمن مستمر لفترات طويلة.

– ألم يمنعك من ممارسة أنشطة الحياة اليومية.

– تزداد حدة الألم مع مرور الوقت ولا يوجد أي تحسن.

– يمنعك الألم من ممارسة الحياة الجنسية أو يسبب ضعف في الانتصاب.

سيفحصك الطبيب وسيوصف لك العلاج المناسب حسب حالتك ومن الممكن أن تحتاج إلى جلسات علاج طبيعي لـ علاج ألم أسفل الظهر  .

الخلاصة

آلام الظهر يمكن أن تنغص عليك حياتك، ولكن يمكن تخفيفها بطرق بسيطة في المنزل.

أما إذا زادت حدة تلك الآلام أو مدتها عليك التوجه إلى الطبيب لوصف العلاج المناسب لك.

 

المصادر

https://www.reidhealth.org/blog/7-common-causes-of-back-pain

https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/back-pain/

https://www.healthline.com/health/lower-back-pain-causes-female#dysmenorrhea

https://www.spine-health.com/blog/7-ways-relieve-back-pain-naturally

https://www.webmd.com/back-pain/features/manage-low-back-pain-home#3

السابق
كيفية شد الجسم 2021
التالي
أسباب ضعف الانتصاب داخل المهبل