وضعيات الجلوس الخاطئة…اضرارها وكيف نحمى انفسنا

وضعيات الجلوس الخاطئة…في العمل وفي مهام الحياة اليومية، غالبًا ما تتضرر ظهورنا من هذا الامر، مما يزيد من ظهور آلام الظهر.

إن اتخاذ المواقف الصحيحة وفقًا لنشاطنا وتجنب الحركات المفاجئة هي الأسس الأساسية لحماية ظهرنا من التوترات التي تصيبها يوميًا. وإليك بعض النصائح للحفاظ عليها وتعزيز استرخاء العضلات.

نصائح لحماية نفسك من وضعيات الجلوس الخاطئة :

 1-   اتخذ وضعية جيدة:

الموقف الجيد مهم لحماية الظهر. كما أنه يتيح لك التنفس بشكل أفضل ، والتحرك بسهولة أكبر. للقيام بذلك ، تأكد من محاذاة رقبتك مع عمودك الفقري. من الضروري التحرك كل 30 دقيقة تقريبًا ، لتجنب الأوضاع الثابتة لفترات طويلة والتي يمكن أن تؤدي إلى اختلال العمود الفقري مع ضغط إضافي على الانحناء القطني.

2-  النوم بشكل صحيح:

في الواقع ، سوف يساهم النوم الجيد بشكل فعال في الحفاظ على الظهر. يفضل استخدام مرتبة صلبة. واحترام الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري وتجنب التوترات العنقية التي تنشأ أثناء وضعية الانبطاح. يجب تجنب النوم على الأريكة، لأنه يسبب خللاً في الاستقامة الطبيعية للظهر.

3-  تكييف مساحة العمل الخاصة بك:

من خلال وضعية الجلوس ، تأكد من الجلوس بشكل جيد في المقعد من أجل تحقيق التوازن الأمثل لوزن الجسم على الفخذين. يفضل عدم وضع ساقيك فوق بعضها البعض لتجنب أي توتر عضلي. إذا كنت تعمل أمام شاشة فضع ساعديك على المكتب للسماح للكتفين بالاسترخاء. هذا سوف يمنع التوتر في الرقبة.

4- عند الوقوف:

من الضروري الوقوف بشكل مستقيم. تعتبر الأكتاف المحاذاة جيدًا والرأس المستقيم ووزن الجسم الموزع جيدًا أساس الموقف الجيد. في الواقع ، إذا بقيت منحنيًا للأمام لفترة طويلة ، فهذا يزيد الضغط على العمود الفقري.

5- تذكر أن تقوم بالتمدد:

يوصى بالتمدد في نهاية اليوم، فهذا يساعد على منع وتخفيف الألم. بضع دقائق في اليوم كافية.

كل هذه النصائح والتصرفات الصغيرة، التي تتكرر يومًا بعد يوم ، ستحسن من راحتك. من خلال تغيير عاداتك الوضعية السيئة سوف تحمي نفسك من آلام الظهر التي تصيب اليوم حوالي 80٪ من السكان!

تعرف ايضا علي 10 علاجات منزلية لالام اسفل الظهر