أطعمه غنيه بالبروتين

نستعرض في هذا المقال أهم أطعمه غنيه بالبروتين، التي تساعد في بناء عضلات الجسم والحفاظ على الشعر والجلد وغيرها من الوظائف. يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية من أجل الحفاظ على جسم صحي ومتوازن، وتصبح الحاجة إليه أكثر بالنسبة لمن يمارسون التمارين الرياضية وألعاب القوى.

أطعمه غنيه بالبروتين

الفول السوداني

يوفر تناول الفول السوداني نسبة كبيرة من البروتين اليومي بالإضافة إلى العناصر الأخرى مثل الألياف والمغنيسيوم. يعتبر مثالي لمن يعانون من السمنة ويريدون إنقاص الوزن، لكن يجب أن ننتبه جيدًا ونتجنب المالح منه، الذي يعرض الجسم لأضرار صحية.

الزبادي

لا يحتوي الزبادي على الكالسيوم فحسب، بل يعتبر مصدر جيد للبروتين، ويوفر نسبة جيدة من احتياجك اليومي.

الجبن القريش

يحتوي الجبن القريش على نسبة جيدة من البروتين خاصة ما يعرف باسم الكازين، الذي يعمل على تغذية العضلات أثناء النوم، لذا حاول أن تتناوله يوميًا على وجبة الإفطار.

الجمبري غنيه بالبروتين

يعتبر الجمبري وجبة بحرية لذيذة المذاق، لكن أهميته تكمن في العناصر التي يحتوي عليها مثل البروتين، السلينيوم، وفيتامين ب 12. يمكنك تناوله مرتين أسبوعيًا من أجل الحصول على البروتين المطلوب.

سمك التونة غنيه بالبروتين

يعد سمك التونة أيضًا مصدر جيد للحصول على البروتين الذي يغذي الشعر والجلد والأظافر، كما يتم هضمه بسهولة ويناسب كثيرًا مرضى السكري والجهاز الهضمي.

الديك الرومي

يحتوي صدر الديك الرومي على نسبة عالية من البروتين، فهو ليس وجبة لذيذة فحسب، بل يمتلك فوائد صحية أيضًا. يعد لحم الرومي مناسبًا لمن يتبعون حمية لإنقاص الوزن، حيث يمدهم بالعناصر اللازمة مع سعرات حرارية قليلة.

السردين

يعتبر السردين المعلب مصدر غني بالبروتين، بالإضافة إلى الكثير من العناصر الغذائية الأخرى مثل أوميجا3، وفيتامين د، مما يجعله مفيدًا للأوعية الدموية، وصحة العظام.

اللحوم

تعتبر اللحوم المصدر الأساسي للبروتين الحيواني، يمكنك الحصول عليه من خلال الكثير من الوصفات مثل لحم البقر المشوي، لكن إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل أمراض القلب يجب عليك استشارة طبيب.

العدس

يعتبر العدس مصدر للبروتين النباتي، وبديل جيد للبروتين الحيواني بالنسبة للأشخاص النباتيين، كما يحتوي على الكثير من العناصر مثل المنغنيز، النحاس، وحمض الفوليك.

البازلاء

تعد البازلاء الخضراء مصدر جيد وغني بالبرتين، بالإضافة إلى الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

الكينوا غنيه بالبروتين

تؤمن لك وجبة من الكينوا البروتين الذي يحتاج إليه جسمك، يمكنك دمجها إلى نظامك الغذائي خاصة أثناء الرجيم، حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.

إقرأ أيضًا: فوائد زيت فول السوداني الصحية.. إليك أبرز 11 فائدة مذهلة