صحة

أهم النصائح لحرق دهون الجسم

أهم النصائح لحرق دهون الجسم

أهم النصائح لحرق دهون الجسم

هناك عدة طرق يحرق بها الجسم الدهون، و سنذكر لكم أهم النصائح لحرق دهون الجسم حتى تصل إلى القوام المناسب.

الطريقة الأولى لحرق الدهون

يحرق 60-70٪ من السعرات الحرارية عند الراحة.

تُستخدم الطاقة الناتجة عن حرق الدهون لتلبية احتياجات الأعضاء البشرية، مثل قصور القلب وتنفس الرئة وحتى انقسام الخلايا.

 

الطريقة الثانية لحرق دهون الجسم

هي حرق الدهون أثناء الهضم، وتحويل الكربوهيدرات إلى سكريات أحادية، أو تحويل البروتين إلى أحماض أمينية.

خلال عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك كل يوم، فإن معدل حرق الدهون هو 10-15٪.

يتطلب حرق البروتين طاقة أكثر من حرق الكربوهيدرات ، لأن كل 100 جرام من البروتين تستهلك 25 سعرة حرارية.

والجدير بالذكر أن هذا يعني أن جسم الإنسان يمكنه حرق 70-85٪ من الدهون بمجرد الاستلقاء وهضمها ، الأمر الذي لا يتطلب أي جهد بشري.

 

الطريقة الثالثة لحرق الدهون

حرق الدهون من خلال التمارين الرياضية والطريقة الثالثة هي حرق الدهون بالذهاب إلى النوادي الرياضية أو ممارسة الرياضة البدنية.

 

لكن لماذا تمارس الرياضة في النوادي الرياضية كل يوم، لكن هناك الكثير من البدناء؟

الإجابة على هذا السؤال هي أن الطريقة الثالثة يمكنها فقط حرق 15٪ أو 30٪ من الدهون على الأكثر. لذلك فإن 85٪ من حرق الدهون يعتمد على نظام الجسم المتبع في المنزل، و 15٪ من الدهون تعتمد على التمارين الرياضية، لذلك فإن عملية حرق الدهون بما في ذلك الجمع بين الطرق الثلاث هي المسؤولة بشكل أساسي عن عملية التمثيل الغذائي.

 

نصائح للمساعدة في حرق الدهون

  • تناول وجبة الإفطار كل يوم، ولا تفوتها. ولا تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار سيجعلك بصحة جيدة، بل على العكس من ذلك، فهو لا ينظم عملية التمثيل الغذائي على الإطلاق.
  • أكل كميات معتدلة من السكر أو الدهون في وجبة الإفطار، وسوف تحد من تناول العشاء وتختار الأطعمة الخفيفة قليلة الدسم.
  • تناول أكبر عدد ممكن من الوجبات كل يوم، لأن هذا يمكن أن ينظم عمل الجسم وله فرصة لتنظيم سرعة الهضم والتمثيل الغذائي.
  • تغذلا على الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 لما لها من فوائد عديدة، بما في ذلك الدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
  • تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، وخاصة الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، مثل الخيار، والخس، والجرجير، إلخ.
السابق
أفضل النصائح لخسارة الوزن (التخسيس)
التالي
فوائد التمارين الرياضية للأطفال