الرئيسية » صحة » أهم النصائح للحفاظ على صحة العقل

أهم النصائح للحفاظ على صحة العقل

صحة العقل

بمرور الوقت، تتدهور جميع أعضاء الجسم وتفقد قدرتها على أداء جميع المهام المسؤولة عنها. و هذا هو السبب في أنه من الضروري الحفاظ على الدماغ في حالة جيدة. و من خلال مراقبة هذه الظواهر، يتخذ الكثير من الناس عادات جيدة للحفاظ على لياقتهم ومنع التدهور المبكر في نوعية حياتهم. ومع ذلك فإن قلة من الناس يهتمون بصحة أدمغتهم ، لذا سنقدم لك خلال هذا المقال 7 نصائح ستسمح لك بالحفاظ على صحة عقلك في حالة جيدة.

كيفية الحفاظ على صحة العقل

– ممارسة النشاط البدني بانتظام :

تقوي التمارين الرياضية خلايا الدماغ والروابط بينها ، وهذا يسمح  بتحفيز تكوين خلايا عصبية جديدة. كما تساعد هذه العادة الصحية أيضًا على تحسين الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض الزهايمر أو أشكال أخرى من الخرف.

أظهرت بعض الدراسات أن الدماغ يفضل النشاط البدني منخفض التأثير، خاصة عندما يقترن بنظام غذائي صحي ونشاط عقلي منتظم وتفاعل إجتماعي جيد . و من بين الأنشطة الموصى بها هي الجري ، الدراجة ، الرقص ، القفز على الحبل ، كرة القدم.

– اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للحفاظ على صحة عقلك :

عادة ما يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى زيادة مستويات الكوليسترول السيئ و هذا ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي تلف الدماغ .

إن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون والكوليسترول، يعتمد على استهلاك الخضار والفواكه والحبوب الخضراء . و من بين الأطعمة الموصى بها للحفاظ على صحة الدماغ نجد: السبانخ ، البروكلي ،الفلفل الأحمر، الفواكه المجففة ، الشمندر.

احصل على مزيد من التفاعل الاجتماعي :

إن العلاقات الإجتماعية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا منذ طفولتنا الأولى، وتلعب دورًا مهمًا في تطورنا المعرفي . فالحفاظ على التواصل مع الآخرين، والمشاركة في الأنشطة الثقافية أو ممارسة الرياضة في مجموعة ، كلها عادات صحية تعمل كذرع ضد الخرف. 

– تعلم الإسترخاء :

يمكن أن يسبب التعرض لضغط جسدي وعقلي مستمر مشاكل في الذاكرة وصعوبة في عملية التعلم. لذا 

من الأفضل أن تواجه بهدوء مواقف الحياة المختلفة، حتى الأصعب منها. 

– النوم الجيد :

عندما يرتاح جسمنا في الليل، ينشط دماغنا وظائف لا يمكنه القيام بها أثناء النهار ، و بالتالي تسمح فترة الراحة لذاكرتنا بتدعيم تجاربنا، و أي أشياء جديدة تعلمناها خلال اليوم.

– تعلم شيئًا جديدًا كل يوم :

تبدأ عملية التعلم عندما نولد ولا تنتهي أبدا. وبالتالي، يجب علينا تدريب ذاكرتنا من خلال تعلم أشياء جديدة وتعميق ما نعرفه بالفعل. هذه واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة أدمغتنا.

– قرأ كتابًا في الأسبوع :

القراءة، هذه الهواية الممتعة  فعالة للغاية في تقوية عقولنا ومنعها من التدهور ، فالقراءة المتكررة تزيد من القدرة على التركيز، وتعزز الروابط العصبية، وهي من أفضل التمارين لمنع فقدان الذاكرة بسبب التقدم في السن

Similar Posts