صحة

الأطعمة التي تساعد على تخسيس البطن

الاطعمة التي تساعد على تخسيس البطن

في بعض الأحيان لا يتطلب الأمر الكثير للحصول على بطن مسطح.  يجب فقط اختيار الأطعمة المعروفة بخصائصها الهضمية و  تناولها في الأوقات المناسبة من اليوم مع الإعداد أو الطهي المناسب.

ما هي الأطعمة التي تساعد على تخسيس البطن؟

عليك اختيار أطعمة التخسيس الخاصة بك جيدًا. يفضل تناول الخضروات مثل الكوسة و الفلفل و الخيار. و لا تنس الفواكه مثل البطيخ و الأناناس و التفاح. اختر كذلك الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على الهضم ولا يتم تخزينها. بالنسبة للبروتين ، اختر اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الديك الرومي والأسماك مثل التونة و قلل من تناول الحلويات.

تجنب السكر والدهون السيئة

لتجنب نمو البطن ، ضع جانباً المشروبات الغازية و  السكرية و يفضل شرب الماء أو الشاي. يجب ايضا التفريق بين الدهون الجيدة التي توفر الفيتامينات والعناصر الغذائية والدهون السيئة مثل  الوجبات الجاهزة. و بالمثل بالنسبة للسكر. تجنب الكعك الصناعي و الحلويات الموجودة على رفوف السوبر ماركت الخاص بك قدر الإمكان.

الإجاص

تعتبر هذه الفاكهة غنية بالمياه ،و تحتوي على السوربيتول و هو عنصر أساسي في المساعدة على الهضم. هذه الفاكهة غنية بالألياف أيضًا ، ويمكنها أيضًا تسريع العبور.

الزنجبيل

هذا الجذر اللذيذ مثالي لاستبدال الملح في وجباتك. يساعد الزنجبيل على الهضم بفضل محتواه العالي من الألياف. و هو عنصر ضروري  في إيجاد معدة مسطحة والاحتفاظ بها.

التفاح

بلا شك أشهر فاكهة للتنحيف، فالتفاح موجود في جميع قوائم التسوق المتوازنة. فهو ينظم  العبور، و له تأثير معروف في تثبيط الشهية.

اللوز

يمكن أن يكون اللوز غذاء تنحيف جيد. فهو غني بمضادات الأكسدة والألياف ، و يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم و بالتالي منع الرغبة الشديدة في الأكل.
النصيحة  : تناول 23 لوزة يوميًا كجزء من نظام غذائي متوازن يساعدك على إنقاص الوزن.

الأناناس

مع وجود 1.4 جرام من الألياف في كل 100 جرام ، يعد الأناناس الفاكهة المثالية للحفاظ على الشكل و الحصول على بطن مسطح. يحتوي أيضًا على إنزيم يسمى البروميلين يساعد في هضم البروتينات. نصائح التنحيف: للاستفادة من جميع خواص الأناناس يفضل تناولها نيئة و تجنب الاناناس المعلب.

الجوز

من المعروف أن  الجوز ليس طعامًا للتخسيس. لكن عند تناوله بكميات صغيرة ، فإنه يساعد على منع الرغبة الشديدة في الأكل كما أن أليافه تعزز الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، توفر لك هذه البذور الزيتية الدهون الصحية كجزء من نظام غذائي متوازن.

 

اقرأ أيضا : فوائد الأناناس الصحية.. فاكهة استوائية لذيذة بشكل لا يصدق

السابق
تعرف على متلازمة ” إنكار الحمل”
التالي
ماذا يحدث للجسم عندما نتوقف عن استهلاك السكر؟