رياضة

تمارين شد الجسم للنساء

تمارين شد الجسم للنساء
Advertisements

تمارين شد الجسم للنساء

تمارين شد الجسم للنساء مهمة، حيث تقوية الجسم أمر مهم جدا. و ترغب جميع النساء في الحصول على جسد رشيق وجسم مشدود بدون دهون وترهل دون تشويه مظهرهن. تزودك هذه المقالة بسلسلة من التقنيات والتمارين و النصائح التي ستساعدك على تحقيق أحلامك الهدف المراد تحقيقه.

 

تمارين شد الجسم للنساء

نصائح قبل ممارسة التمارين القوية: و تسمى تمارين الإطالة

اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. تناول المزيد من الخضروات الخضراء. تناول المزيد من الفاكهة بدلاً من الحلويات والأطعمة السكرية. تجنب تناول الأطعمة الدهنية وخاصة المقلية. و اتبع عادات الأكل الصحية.

الاستحمام بالماء الدافئ قبل التمرين، ثم الاستحمام بالماء البارد بعد الانتهاء. والغرض من ذلك هو تنشيط الدورة الدموية وتحقيق نوم عميق وهادئ.

Advertisements

 

أنواع التمارين المهمة لشد الجسم

  • يمكن القيام بتمارين مختلفة عن طريق الاستلقاء على بطانية على الأرض، وثني ركبتيك بوضع يديك خلف ركبتيك، ثم رفع رأسك وكتفيك، ثم أداء 20-30 مرة في التمرين الأول. هذه التمارين ستزيد من وتيرة شد الجسم، وقد تسبب بعض آلام عند الظهر والبطن، وهذه الآلام الطبيعية ستختفي قريباً.
  • هذا التمرين مشابه للتمرين السابق. لكن عندما ترفع رأسك، خذ بضع عشرات من الثواني، ثم استرخِ تمامًا، ثم كرر هذا التمرين 20 مرة قدر الإمكان. بالرغم من أنه يمكن إجراؤها بسهولة إلا أنه من الممكن رفع الساقين والقدمين على الأرض ومحاولة رفع الخصر لأعلى، إلا أنها فعالة في شد وتقوية عضلات البطن والخصر، ويمكن إجراؤها 20 مرة في المجموعة.
  • يتطلب هذا التمرين الجديد وضع الكرسي والوسادة على الكرسي. تجلس على حافة الكرسي، وتضع يديك على كتفيك، ويدك اليمنى على كتفك الأيسر، ويدك اليسرى على كتفك الأيمن. وتميل العودة للخلف والوقوف. يمكنك زيادة عدد مرات القيام بذلك التمرين إلى 10 مرات، ويستهدف هذا التمرين عضلات البطن ويمكن أن يزيد من قوتها ومرونتها. من أجل شد الخصر، يمكنك أداء هذا التمرين؛ حيث يتضمن الوقوف بشكل مستقيم وتثبيت قدميك على الأرض، ثم تدوير الجذع إلى اليسار واليمين.
Advertisements
السابق
طرق العناية بجسم المرأة
التالي
10 آكلات صحية لمتبعي الرجيم

اترك تعليقاً