صحة

طرق تحسين جودة النوم تعرفوا عليها

طرق تحسين جودة النوم تعرفوا عليها

طرق تحسين جودة النوم تعتبر من الأمور التي تشغل مساحة كبيرة من اهتمام وتفكير كثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ومشاكل الأرق، حيث أن الشخص المحظوظ هو من يضع رأسه على الوسادة ويدخل في نوم عميق على الفور، بينما سيء الحظ هو من يعاني من الأرق ويتقلب في سريره بشكل متكرر دون فائدة ودون نوم، فالنوم الصحي ولساعات كافية خلال اليوم يعتبر أمر هام وضروري لصحة الجسم واكتساب الطاقة اللازمة للاستيقاظ بنشاط وممارسة المهام اليومية على أكمل وجه.

اقرأ أيضاً:هل يعتبر سيلان اللعاب أثناء النوم مشكلة صحية؟!

طرق تحسين جودة النوم

تتمثل طرق تحسين جودة النوم في اتباع عادات النوم الصحية، ومن أهم هذه الطرق على النحو التالي:

  • ضرورة التعرض لضوء الشمس في الصباح بما يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للشخص، والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال فترة الصباح أو بعد الظهيرة من شأنه أن يحسن نوعية النوم للفرد.
  • الحفاظ على روتين معين للنوم من خلال النوم والاستيقاظ بشكل يومي في نفس الوقت، بما يساهم في خلق في تنظيم الساعة البيولوجية، وهذه من أبرز طرق تحسين جودة النوم.
  • من الضروري الامتناع عن شرب المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال فترة المساء، كشرب القهوة أو الشاي والتي تحتوي على نسبة من الكافيين التي تجعل الشخص مستيقظاً ولا يستطيع النوم في الليل، كما أن هذه المنبهات مدرة للبول.
  •  الامتناع عن إجبار النفس على النوم، بل من الصحي التوجه للنوم في حال شعور الفرد بالتعب والرغبة في النوم، لكن عند الشعور بالأرق يجب على الفرد النهوض من السرير والقيام بنشاط مهدئ أو تمارين اليوغا والعودة للسرير عند الشعور بالنعاس.

اقرأ أيضاً:إليكم أبرز أسباب عض اللسان أثناء النوم

  • تهيئة الغرفة للنوم من خلال تنظيم السرير والفراش، وجعل درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم، والنوم في غرفة مظلمة وبعيدة عن الأصوات المزعجة إحدى طرق تحسين جودة النوم.
  • تجنب النوم خلال فترة النهار أو النوم خلال فترة متأخرة من الصباح، لكن في حال عدم قدرة الشخص على ذلك ينصح بالنوم لفترة زمينه قصيرة في فترة بداية بعد الظهر.
  • من أهم أسباب عدم الانتظام في النوم هي تناول الشخص وجبة طعام ثقيلة ودسمة مليئة بالتوابل قبل النوم، فذلك يؤثر سلباً في نوعية النوم كونها الوجبة ستصيب الشخص بالحرقة وتجعله غير قادر على النوم بشكل أفضل، لذا يفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
  • الحرص على نسيان الهموم والمشاكل قبل الخلود للنوم، والحرص على تدوين كافة الأشياء التي تسبب القلق والهموم على ورقة والاحتفاظ لليوم التالي، بما يساعد في تحسين نوعية النوم والابتعاد عن الأرق وكثرة التفكير المرهقة.

قد يهمك أيضاً:لماذا تزداد ضربات القلب عند النوم

السابق
إلى الأمهات إليكن كيفية تحسين شهية الطفل وتشجيعه على الأكل
التالي
إن كنتِ حامل إليك أهم فوائد حمض الفوليك للحامل