رياضة

فوائد تمرين المقاومة للجسم

فوائد تمرين المقاومة للجسم

فوائد تمرين المقاومة للجسم

فوائد تمرين المقاومة للجسم، الكثير من الناس يقوم بتمارين الرياضية ربما من أجل التسلية والترفيه أو كهواية لقضاء وقت الفراغ،لكن الحقيقة الرياضة قبل كل شيء هي تربية وأخلاق وإتزان وتضحية في الرياضة تعرف قيمة التعب وقيمة الأشخاص وقيمة الصحة وقيمة العافية وقيمة الأمن والسلم  خاصة أولئك الذين يقومون بالرياضات الفردية كالمصارعة والجيدو والتايكوندو تجدهم يقيمون تلك الجهود المبذولة فتراهم يحافظون على صحتهم باختيارهم لغذاء متوازن ومناسب للتمارين التي يقومون بها بالإضافة إلى ذلك إعطائهم أهمية كبيرة لحياتهم وحياة أسرهم وعائلاتهم فالرياضة علم مؤسس ومكمل لكثير من العلوم في حياة البشر،فالغايةمثلا  من الفنون القتالية التي تقام في الألعاب العالمية والألعاب  الأولمبية ليس الغرض منها تعنيف المجتمع و الشباب وإنما الغرض منها تعليم الطرق السليمة للدفاع عن الذات والنفس وإعطاء دروس في التسامح والروح الرياضية وإبراز التنافس الشريف الذي يقوم على مبدأ التكافؤ والمساواة،كما أن الرياضة تساعد في بناء جسر قوي للعلاقات بين الدول والمجتمعات خاصة في الوقت الراهن التي أصبحت فيه بعض الرياضات مفك لكثير من الحروب الأهلية والصراعات الإقليمية والدولية ،أما على صحة الإنسان والجسم فتعد التمارين الرياضية مصدر للقوة و النشاط والحيوية وذلك لما لها من تأثير في بناء وزيادة مقاومة العضلات والكتلة العضلية من خلال ممارسة مختلف التمارين والحركات الرياضية وفي هذا المقال سوف نتعرف مع بعض على تمارين المقاومة وأنواعها وفوائدها وسلبياتها وأهميتها في حياة الإنسان اليومية سواء العملية أو الأسرية و الإجتماعية . فوائد تمرين المقاومة للجسم

تمارين المقاومة هي من التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على قوة تحمل الجسم وتزيد من مقاومة العضلات والأنسجة العضلية وتجعلها قادرة على أي قوة تعترضها في حياتها اليومية ،فممارسة تمارين المقاومة تجعلك أكثر صلابة ومرونة ورشاقة في نفس الوقت، زيادة على ذلك فهي بسيطة تمارس في البيت أو المكتب أو الملعب  أو الصالة لا تتطلب وقت كبير ولا آلات ضخمة ماعليك سوى القيام بتمارين إحماء خفيفة ثم البدء فيها ،وهناك الكثير من تمارين المقاومة .

 

أنواع تمارين المقاومة و فوائد تمرين المقاومة للجسم

هناك العديد من التمارين البسيطة والمعقدة والتي يطلق عليها تمارين المقاومة من بينها تمارين الضغط تعتبر من التمارين الأكثر شعبية وأكثر بساطة وسهولة بالإضافة إلى ذلك كونها التمارين الوحيدة التي تشترك فيها معظم الرياضات كما تعتبر من التمارين التي تستخدم في الإحماء وبناء عضلات الصدر والأكتاف والذراعين وتقوي الأنسجة العضلية وتزيد من مقاومتها ومرونتها،تمارس تمارين الضغط بالإستلقاء في الأرض وعلى البطن  مع أخذ وضعية مستقيمة للجسم وتشكيل زاوية قائمة لوضعية الذراعين والصدر  مع الحفاظ على ثبات أصابع القدمين على الأرض وثبات منتصف الظهر والقيام بعملية الصعود ونزول الصدر مع الحفاظ على ثبات باقي أعضاء الجسم مع تكرير التمرين من ثلاث إلى عشر مرات لزيادة من قوة تحمل العضلات والجسم .

 

تمرين القرفصاء و فوائد تمرين المقاومة للجسم

أيضا من تمارين المقاومة الرائعة والبسيطة  والذي يعمل على تحسين اللياقة البدنية والتي يستطيع الإنسان القيام بها في أي مكان كما تساعد في زيادة مقاومة العضلات والأنسجة ومن مميزات هذه التمارين أنها تمارين تستطيع ممارستها بالأوزان و بدون أوزان  وفي أي مكان سواء في مكان عملك أو غرفتك هذه  التمارين تعمل على تحسين الجهة السفلية من الجسم وخاصة منطقة الحوض والفخذين والساقين ،يأخذ الرياضي فيها وضعية الجلوس  مع المباعدة بين الساقين والركبتين ببضع السنتميترات ووضع اليدين بجانب الجسم أو القيام بتثبيتهما في مؤخرة الرأس أو موازيان لوضع الرجلين والحرص على تشكيل زاوية قائمة الفخذين مع وضعية الجهة السفلية للجسم ثم يقوم بصعود والنزول عدة مراة  مستخدما في ذلك عضلات المؤخرة وعضلات الساق مع المحافظة على الوضعية المستقيمة  للجسم خاصة العمود الفقري وأعلى الظهر  لتفادي الإصابات الخطيرة على مستوى الظهر والرقبة مع تكرار التمرين عدة مرات وبطرق متنوعة إن أمكن  للوصول إلى نتائج مرضية في مدة زمنية قصيرة

 

تمارين العقلة

من التمارين المشهورة عند رياضي كمال الأجسام  والأكثر تعقيدا وربما الأصعب عند المبتدئين في الرياضة والعدائين وباقي الرياضات الأخرى،هذه التمارين تزيد من مقاومة وقوة تحمل العضلات وخاصة عضلات الأطراف كذراعين والساقين كما تزيد من قوة الجسم وتعمل على بناء عضلات الظهر والأكتاف وتجعله قادر على مجابهة القوى والأعباء الخارجية التي تجابهه ،تمارين العقلة تعتمد على قوة وخفة الجسم وخاصة قوة الذراعين ولها إرتباط وثيق برياضة الضغط التي تعتبر تمارين إحماء أو تحضير لتمارين العقلة،تقوم بتمرين العقلة بمسك بقبضة اليدين لبار الحديد في الأعلى ثم تجعل جسمك في حالة مستقيمة ويمتد بالكامل ثم تقوم بمحاولة سحب الجسم كليا نحو الأعلى مع المحافظة على الوضعية الإبتدائية للجسم مع الحفاظ على إستقامة الجسم ثم تكرر عملية سحب الجسم مرة أو مرتين حتى عشر مرات مع تكرار التمرين عدة مرات لتحسين قوة ومقاومة عضلات الجسم والأطراف وتزيد من عمل عضلة القلب وقوة تحملها و فوائد تمرين المقاومة للجسم

 

تمارين رفع الأثقال

أيضا من التمارين المقاومة التي تعمل على تحسين اللياقة البدنية للجسم وبناء العضلات والشكل الخارجي كما تزيد من قوة تحمل العضلات وخاصة عضلة القلب والشرايين  وتزيد  من صلابة العضام والأنسجة وتزيد من تحملها وتضيف نوع من المرونة ،لكن هذه التمارين معقدة نوعا ما وتتطلب نوع من التركيز خاصة في الأثقال الكبيرة فهي لا ينصح بها للمبتدئين وتطلب تمارين إحماء قبل حمل مختلف الأوزان لأن أي خطأ قد يكلفك إصابات وتشنجات عضلية دائمة بالإضافة إلى ذلك فهذه التمارين تتطلب نظام غذائي متوازن وخاص مع التعاقد مع  خبير أو مدرب تكون له خبرة كبيرة في الميدان

 

تمارين رفع الطاقة

وهي من التمارين التي تزيد من تركيز الجسم خاصة الجانب النفسي والعقلي كتمارين اليوجا التي تساعد وتساهم في التغلب على  مختلف الضغوطات النفسية والأزمات والإكتئاب وتساعد الرياضيين في تحسين الجانب البسيكولوجي خاصة في المنافسات الرياضية المحلية والدولية

 

تمارين عضلة ثلاثية الرؤوس و فوائد تمرين المقاومة للجسم

أو كما تشتهر وتسمى عند مختلف الرياضيين بتمارين التريسابس ،هذه التمارين صعبة نوع ما وجد مؤلمة لكن لها دور كبير في زيادة مقاومة العضلات الخلفية للذراعين والكتفيين لا ينصح القيام بها في بداية التمارين الرياضية خاصة تلك التي تعتمد على قوة الذراعين و الكتف لتجنب الإرهاق والتعب المبكر ومختلف الإصابات والتشنجات العضلية

 

فوائد تمارين المقاومة

تمارين المقاومة كباقي تمارين الرياضية الأخرى سواء كانت بسيطة أو معقدة هوائية أو لاهوائية لها فوائد كبيرة على صحة الجسم والبدن من بينها

تساعد على زيادة تحمل الجسم والعضلات وبنائها

تعمل هذه التمارين على تحسين مقاومة العضلات والأنسجة العضلية وتجعلها قادرة على مواجهة التحديات

تعمل تمارين المقاومة على تحسين عمل عضلة القلب

وقاية الجسم من الأمراض القلبية وخاصة النوبات القلبية

تساعد في بناء العضلات والأطراف خاصة الذراعين والساقين بشكل سليم

تزيد من تركيز الرياضيين وتقلل من الضغط السلبي والإكتئاب

تعتبر أفضل تمارين لتحضير للمنافسات والبطولات وتحقيق النتائج

تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم والقضاء على السمنة والدهون

تحسن من عمل الأوعية الدموية والشرايين ومختلف الأعصاب

تقلل من الإصابات والتمزقات العضلية التي تنشأ عن كثرة المنافسات

السابق
ما هي فوائد تمارين المرونة و ما هي انواعها؟
التالي
فوائد تمارين شد عضلات البطن