النظام الغذائي الصحي المتوازن ، تعرفي إليه
كيف أتبع النظام الغذائي الصحي ؟
في سعينا نحو حياة فضلى و نحو عمل خيارات صحيحة فيها نصطدم دائما بضرورة أن نعيش حياة صحية و أول ما يتعلق بالحياة الصحية يكون الغذاء الصحي و النظام الغذائي الصحيح
. عندما تريدين أن تحصلي على جسد مثالي أو بشرة نضرة أو حتى شعر قوي و جذاب
ستجدين النصائح يمنة و يسرة لكن حتما سيكون الرابط الأساسي بين جميع هذه النصائح هو ضرورة
اتباع النمط الغذائي الصحي و تحسين عادات الأكل لديك .
و لكن على الرغم من تكرار هذه المصطلح عدة مرات أمامنا لماذا لا نقوم به و حسب ؟
هذا بسبب ضبابية الكلمة و احتمالها لعدة معاني أخرى فيها ،
فمن المعروف في علم النفس أن اي هدف مهما كنت ترغبين في جعله واقع لن تتمكني من ذلك بدون وضح خطط واضحة و أفكار مكتملة و صورة عنه
و بطبيعة الحال خصصنا هذا المقال لكي نعزز من فهمك لنمط الحياة الصحي و النظام الغذائي المتوازن
و نقترح عليك ابرز ما يجب أن تهدفي إليه و تقومي به لتصلي لغاية عيش حياة صحية.
قبل أن نتحدث في بضع النقاط الاساسية علينا أن نعترف صادقين أن النظام الغذائي الصحي قد يختلف
و بشكل كبير جدا بين الناس في طريقة عيش الأشخاص و ثقافاتهم و أجناسهم و أعمارهم و أنماط حياتهم جميعها
يجب أن تؤخذ في عين الاعتبار و بشكل ما عند تحديد نمط الحياة الصحي للأفراد
و لكن سنحاول أن نعمم بقدر ما نستطيع و يمكنك اسقاط ما نذكر على النمط الغذائي للحياة مهما كان.
عناصر اساسية
بغض النظر عن كيفية حصولك عليها و لكن عليك أن تتأكدي عند اتباع النظام الغذائي الصحي من حصولك على جميع هذه العناصر كل يوم أو كل يومين و هي :
الفواكه بمقدار كافٍ سواء أكانت فواكه مجففة أو معلبة او طازجة و هي الأفضل على أية حال
النشويات و هي من أهم المواد التي يعتمد عليها الجسم و لا يمكن الاستغناء عنها ابدا
و لكن بكميات معقولة حتى لا تسبب السمنة أو ما شابه
و من الممكن أن تحرصي على الحصول على رغيف خبز بحجم متوسط
أو ثلاث أرباع كوب ارز مطبوخ أو صحن من المعكرونة بحسب رغبتك و كما أسلفنا كل يوم أو كل يومين .
تعرف على: فوائد ماء الأرز لصحة الشعر
الخضراوات أيضا عليها أن تدخل معدتك بشكل دوري و باختلاف أنواعها سواء المعلبة أو الطازجة أو المطبوخة حتى .
البروتينات عمود فقري يجب أن يتواجد في النظام الغذائي الصحي
و يفضل أن يكون بمقدار لا يقل عن ١٦٠ غرام و كما هو معروف لدى الجميع يمكن الحصول على البروتينات من
اللحوم و الدواجن و الأسماك و بعض انواع البقوليات المطبوخة ، و البيض أيضا غني بالبروتينات
و يمكنك الحصول على حصتك من البروتينات عن طريق تناول بيضة واحدة .
تابع معنا: أغنى المصادر الغذائية بالبروتينات
و أخيرا و ليس آخرا يطب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على الحليب و مشتقاته
فمن منا لا يعرف فوائدها و أهميتها الكبيرة للعظام
و يمكنك تناول كوب من الحليب أو اللبن بحسب ما تفضلين و ادخال الجبنة أو اللبنة أيضا في بعض الأطعمة الأخرى
او في وجبات كالإفطار لتعزيز وجود الحليب و مشتقاته في النظام الغذائي الخاص بك .
اقرأ أيضا : أهم فوائد الحليب للجسم
الماء
لا يمكن و من غير العادل حتى أن نتحدث عن النظام الغذائي الصحي بدون أن نذكر أهمية شرب الماء
فهو إجراء بسبط جدا و غير مكلف نهائيا و رغم ذلك تجد أن الكثيرون يهملونه لماذا لا تعلم.
الماء يساهم في الحفاظ على الجلد و البشرة من الجفاف مما يعزز جماليتها و نضارتها
فضلا عن اسهامه في تخليص الجسم من السموم و انقاص الوزن بطرق عدة .
قد يهمك أيضا : دور الماء في التخلص من الوزن الزائد
و في النهاية كانت هذه أهم النصائح التي عليك اتباعها في النظام الغذائي الصحي الخاص بك
