الحياة والمجتمعالمرأةصحة

النظام الغذائي الصحي المتوازن ، تعرفي إليه

كيف أتبع النظام الغذائي الصحي ؟

في سعينا نحو حياة فضلى و نحو عمل خيارات صحيحة فيها نصطدم دائما بضرورة أن نعيش حياة صحية و أول ما يتعلق بالحياة الصحية يكون الغذاء الصحي و النظام الغذائي الصحيح

. عندما تريدين أن تحصلي على جسد مثالي أو بشرة نضرة أو حتى شعر قوي و جذاب

ستجدين النصائح يمنة و يسرة لكن حتما سيكون الرابط الأساسي بين جميع هذه النصائح هو ضرورة

اتباع النمط الغذائي الصحي و تحسين عادات الأكل لديك .
و لكن على الرغم من تكرار هذه المصطلح عدة مرات أمامنا لماذا لا نقوم به و حسب ؟

هذا بسبب ضبابية الكلمة و احتمالها لعدة معاني أخرى فيها ،

فمن المعروف في علم النفس أن اي هدف مهما كنت ترغبين في جعله واقع لن تتمكني من ذلك بدون وضح خطط واضحة و أفكار مكتملة و صورة عنه

و بطبيعة الحال خصصنا هذا المقال لكي نعزز من فهمك لنمط الحياة الصحي  و النظام الغذائي المتوازن

و نقترح عليك ابرز ما يجب أن تهدفي إليه و تقومي به لتصلي لغاية عيش حياة صحية.

قبل أن نتحدث في بضع النقاط الاساسية علينا أن نعترف صادقين أن النظام الغذائي الصحي قد يختلف

و بشكل كبير جدا بين الناس في طريقة عيش الأشخاص و ثقافاتهم و أجناسهم و أعمارهم و أنماط حياتهم جميعها

يجب أن تؤخذ في عين الاعتبار و بشكل ما عند تحديد نمط الحياة الصحي للأفراد

و لكن سنحاول أن نعمم بقدر ما نستطيع و يمكنك اسقاط ما نذكر على النمط الغذائي للحياة مهما كان.

عناصر اساسية

بغض النظر عن كيفية حصولك عليها و لكن عليك أن تتأكدي عند اتباع النظام الغذائي الصحي من حصولك على جميع هذه العناصر كل يوم أو كل يومين و هي :

الفواكه بمقدار كافٍ سواء أكانت فواكه مجففة أو معلبة او طازجة و هي الأفضل على أية حال

النشويات و هي من أهم المواد التي يعتمد عليها الجسم و لا يمكن الاستغناء عنها ابدا

و لكن بكميات معقولة حتى لا تسبب السمنة أو ما شابه

و من الممكن أن تحرصي على الحصول على رغيف خبز بحجم متوسط

أو ثلاث أرباع كوب ارز مطبوخ أو صحن من المعكرونة بحسب رغبتك و كما أسلفنا كل يوم أو كل يومين .

تعرف على: فوائد ماء الأرز لصحة الشعر

الخضراوات أيضا عليها أن تدخل معدتك بشكل دوري و باختلاف أنواعها سواء المعلبة أو الطازجة أو المطبوخة حتى .

البروتينات عمود فقري يجب أن يتواجد في النظام الغذائي الصحي

و يفضل أن يكون بمقدار لا يقل عن ١٦٠ غرام و كما هو معروف لدى الجميع يمكن الحصول على البروتينات من

اللحوم و الدواجن و الأسماك و بعض انواع البقوليات المطبوخة ، و البيض أيضا غني بالبروتينات

و يمكنك الحصول على حصتك من البروتينات عن طريق تناول بيضة واحدة .

تابع معنا: أغنى المصادر الغذائية بالبروتينات

و أخيرا و ليس آخرا يطب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي  على الحليب و مشتقاته

فمن منا لا يعرف فوائدها و أهميتها الكبيرة للعظام

و يمكنك تناول كوب من الحليب أو اللبن بحسب ما تفضلين و ادخال الجبنة أو اللبنة أيضا في بعض الأطعمة الأخرى

او في وجبات كالإفطار لتعزيز وجود الحليب و مشتقاته في النظام الغذائي الخاص بك  .

اقرأ أيضا : أهم فوائد الحليب للجسم

الماء

لا يمكن و من غير العادل حتى أن نتحدث عن النظام الغذائي الصحي بدون أن نذكر أهمية شرب الماء

فهو إجراء بسبط جدا و غير مكلف نهائيا و رغم ذلك تجد أن الكثيرون يهملونه لماذا لا تعلم.

الماء يساهم في الحفاظ على الجلد و البشرة من الجفاف مما يعزز جماليتها و نضارتها

فضلا عن اسهامه في تخليص الجسم من السموم و انقاص الوزن بطرق عدة .

قد يهمك أيضا : دور الماء في التخلص من الوزن الزائد

 

و في النهاية كانت هذه أهم النصائح التي عليك اتباعها في النظام الغذائي الصحي الخاص بك

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى