الحياة والمجتمع

كيف أتبع نظام غذائي صحي ؟

كيف أتبع نظام غذائي صحي ؟

كيف أتبع نظام غذائي صحي ؟

كيف أتبع نظام غذائي صحي .. في سعينا نحو حياة فضلى و نحو عمل خيارات صحيحة فيها نصطدم

دائما بضرورة أن نعيش حياة صحية و أول ما يتعلق بالحياة الصحية يكون الغذاء الصحي و النظام الغذائي الصحيح . عندما تريدين أن تحصلي على جسد مصالي أو بشرة نضرة أو حتى شعر قوي و جذاب

ستجدين النصائح يمنة و يسرة لكن حتما سيكون الرابط الأساسي بين جميع هذه النصائح هو ضرورة

اتباع نمط غذائي صحيح و تحسين عادات الأكل لديك .
و لكن على الرغم من تكرار هذه المصطلح عدة مرات أمامنا لماذا لا نقوم به و حسب ؟

هذا بسبب ضبابية الكلمة و احتمالها لعدة معاني أخرى فيها ، فمن المعروف في علم النفس أن اي

هدف مهما كنت ترغبين في جعله واقع لن تتمكني من ذلك بدون وضح خطط واضحة و أفكار مكتملة

و صورة عنه ، و بطبيعة الحال خصصنا هذا المقال لكي نعزز من فهمك لنمط الحياة الصحي و نقترح عليك

ابرز ما يجب أن تهدفي إليه و تقومي به لتصلي لغاية عيش حياة صحية.

قبل أن نتحدث في بضع النقاط الاساسية علينا أن نعترف صادقين أن نظام الحياة الصحي قد يختلف

و بشكل كبير جدا بين الناس فطريقة عيش الأشخاص و ثقافاتهم و أجناسهم و أعمارهم و أنماط حياتهم جميعها يجب أن تؤخذ في عين الاعتبار و بشكل ما عند تحديد نمط الحياة الصحي للأفراد و لكن سنحاول

أن نعمم بقدر ما نستطيع و يمكنك اسقاط ما نذكر على نمط حياتك مهما كان.

عناصر اساسية

بغض النظر عن كيفية حصولك عليها و لكن عليك أن تتأكدي من حصولك على جميع هذه العناصر كل

يوم أو كل يومين و هي : الفواكه بمقدار كافٍ سواء أكانت فواكه مجففة أو معلبة او طازجة و هي

الأفضل على أية حال ، النشويات و هي من أهم المواد التي يعتمد عليها الجسم و لا يمكن الاستغناء

عنها ابدا و لكن بكميات معقولة حتى لا تسبب السمنة أو ما شابه و من الممكن أن تحرصي على

الحصول على رغيف خبز بحجم متوسط أو ثلاث أرباع كوب ارز مطبوخ أو صحن من المعكرونة بحسب

رغبتك و كما أسلفنا كل يوم أو كل يومين .

الخضراوات أيضا عليها أن تدخل معدتك بشكل دوري و باختلاف أنواعها سواء المعلبة أو الطازجة أو

المطبوخة حتى . البروتينات عمود فقري يجب أن يتواجد في خطتك الغذائية و بفضل أن يكون بمقدار

لا يقل عن ١٦٠ غرام و كما هو معروف لدى الجميع يمكن الحصول على البروتينات من اللحوم

و الدواجن و الأسماك و بعض انواع البقوليات المطبوخة ، و البيض أيضا غني بالبروتينات و يمكنك

الحصول على حصتك من البروتينات عن طريق تناول بيضة واحدة . و أخيرا و ليس آخرا يطب أن يحتوي

نظامك الغذائي على الحليب و مشتقاته فمن منا لا يعرف فوائدها و أهميتها الكبيرة للعظام و يمكنك تناول كوب من الحليب أو اللبن بحسب ما تفضلين و ادخال الجبنة أو اللبنة أيضا في بعض الأطعمة الأخرى او في وجبات كالإفطار لتعزيز وجود الحليب و مشتقاته في نظامك .

الماء

لا يمكن و من غير العادل حتى أن نتحدث عن نظام غذائي بدون أن نذكر أهمية شرب الماء فهو إجراء بسبط جدا و غير مكلف نهائيا و رغم ذلك تجد أن الكثيرون يهملونه لماذا لا تعلم. الماء يساهم في الحفاظ على الجلد و البشرة من الجفاف مما يعزز جماليتها و نضارتها ، فضلا عن اسهامه في تخليص الجسم من السموم و انقاص الوزن بطرق عدة .

السابق
كيف أتخلص من شعر الوجه بالطريقة الصحيحة ؟
التالي
هل تعانين من وجود حفر في البشرة ؟