ماهو الصيام المتقطع و ماهي فوائده الصحية و اضراره ؟
الصيام المتقطع أكثر من مجرد وسيلة لفقدان الوزن حيث يقصد به الامتناع عن الاكل لفترة في اليوم و منه المساعدة في تقليل مخاطر الاصابة بامراض القلب و الشرايين و ايضا الابطاء من الشيخوخة و التخلص من سموم الجسم .
ما هو الصيام المتقطع intermittent fasting؟
هو فترة الامتناع الطوعي عن الطعام والشراب وقد حظي هذا النوع من النظام الغذائي باهتمام كبير في السنوات الأخيرة خاصة في أوروبا و امريكا ، وتم نشر العديد من الكتب حول هذا الموضوع و فوائده العديدة .
النوع الاكثر شيوعًا له هو نوع 16/8 ، ومعناه الامتناع عن الاكل لمدة 16 ساعة في اليوم.- يمكنك الشرب فقط- و تناول الطعام في 8 ساعات المتبقية مثلا من 11.30 صباحا حتي 7.30 مساءا هي فترة الاكل و الاخرى فترة امتناع .
فوائد الصيام المتقطع :
- أظهرت الدراسات أن هذا النظام يمكن أن يعزز فقدان الوزن
- تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض
- يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- بديل لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن نظام intermittent fasting قد يكون أكثر فائدة من الأنظمة الغذائية الأخرى لتقليل الالتهاب وتحسين الظروف المرتبطة بالالتهاب ، مثل: مرض الزهايمر التهاب المفاصل….
الاثار الجانية للصيام المتقطع :
الامتناع عن الاكل لفترات يمكن أن يكون له آثار جانبية غير سارة ، لكنها عادة ما تزول في غضون شهر. قد تشمل الآثار الجانبية:
- الاحساس بالجوع وهذا شيء طبيعي
- إعياء و التعب
- أرق و اضطرابات في النوم
- غثيان
- صداع
يمكنك قراءة تفاصيل اكثر من هنا
هذا النظام آمن لكثير من الناس ، لكن ليس للجميع.
حيث أن الامتناع عن الاكل لساعات قد لا يكون أفضل طريقة للتحكم في وزنك خاصة بالنسبة للحامل و المرضع.
إذا كنت تعاني من حصوات في الكلى ، أو ارتجاع معدي مريئي ، أو داء السكري ، مرضي القلب أو أي مشاكل طبية أخرى ، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في هذا النظام .
