فيتامين ب12

يعرف فيتامين ب12 أيضا باسم كوبالامين ، هو فيتامين ضروري  و يساهم كذلك بشكل خاص في الاداء السليم للدماغ و للجهاز العصبي.

كبار السن و الاشخاص النباتيون هم الاكثر عرضة للاصابة بهذا المرض , فماهي اعراضه و ماهي الاغدية التي تحتوي علي هذا الفيتامين ؟

اقرأ أيضا: فوائد الغذاء السليم

ماهي فوائد الفيتامين ب12 في الجسم

يعتبر الكوبالامين ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ولعمل الجهاز العصبي و الدماغ بشكل سليم.

و يتواجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية و مشتقات الحليب و أيضا في المأكولات البحرية .

 تابع معنا : أهمية فيتامين ب 12

القيم الطبيعية للفيتامين ب12 عند الانسان :

هذه القيم تختلف حسب نوعية التقنيات المستخدمة في التحليل لكن بشكل عام :

تقاس نسبة فيتامين (B12) في الجسم عن طريق قياس نسبة فيتامين (B12) في مصل الدم، و تعتبر النسبة الطبيعية لهذا الفيتامين في الدم ما بين 200-900 بيكوغرام / مل .

تعرف أيضا على: أفضل حقن فيتامين ب للأعصاب

من هم الاشخاص الاكثر عرضة للاصابة بنقص الفيتامين b12

• كبار السن : حيث يعاني 10 إلى 30٪ من الأشخاص فوق سن الخمسين من نقص فيتامين b12  و يعود هذا النقص في النتيجة إلى صعوبة امتصاص هذا الفيتامين مع التقدم في العمر .
• بعض الامراض تمنع الامتصاص الجيد للفيتامين ب12 مما يؤدي الي نقصه مثل السكري و مرض كرون و بعض امراض المناعة الذاتية و فقر الدم الخبيث …
• و بالتالي الاشخاص النباتيون هم أيضا عرضة للاصابة بنقص هذا الفيتامين .

أعراض نقص vitamin b12 في الجسم :

إن اعراض نقص هذا الفيتامين كثيرة و متنوعة و من  الاعراض الشائعة نذكر :

التعب و الارهاق .

ضيق في التنفس

الدوخة و  الخفقان

و خدر في القدمين واليدين

الإمساك

فقدان الذاكرة

بعض الاضطرابات العصبية

لكن دائما ما يجب استشارة الطبيب لأن هذه الاعراض لا توحى أنك حتما مصاب بهذا النقص .

اقرأ ايضا : فوائد الفيتامين د و ما دوره في الجسم ؟

الاغدية الغنية بالفيتامين ب 12

و في النهاية يوجد هذا الفيتامين بشكل أساسي في الأطعمة  الحيوانية: مثل لحوم الاعضاء مثل الكبد و الكلى

المأكولات البحرية مثل السمك و التونة

البيض خاصة صفر البيض

منتجات الألبان  مثل الجبن و الزبادي .

المكسرات مثل الجوز و اللوز و البندق …