تقوية الذاكرة

تقوية الذاكرة .. الكثير من الأشخاص حول العالم يعانون من ضعف الذاكرة او ما يسمى بعدم القدرة على تذكر الأحداث التي جرت خلال الأيام الماضية حيث هناك حالات لا يستطيع فيها المريض تذكر ما حدث معه في اليوم السابق أو في عدة أيام مضت وهناك حالات لا يستطيع المصاب ان يتذكر ما جرى معه خلال فترات طويلة أي قبل شهر أو شهرين واكثر وتختلف تلك الحالة بناءاً على المرحلة التي وصلت لها الذاكرة في عدم قدرتها على العمل كما يجب.

ولا يجب إهمال الأمر فكثير من الأشخاص لا يستطيعون تذكر مكان وضعهم لمفاتيح المنزل او السيارة ولكنهم يعتبرونه أمر طبيعي ولا يستلزم زيارة الطبيب ولكن الموضوع أعقد من ذلك فلو استمر الإنسان بالإهمال سيصل لمرحلة لا يستطيع تذكر ما حدث منذ بضعة دقائق لذلك يجب عندما تشعر بأنك لا تستطيع تذكر تفاصيل معينة وخاصة مثل مكان وضع المفاتيح أي تفصيل من حوالي بضعة ساعات أن تتوجه إلى الطبيب المختص بأقصى سرعة ليتم فحصك وتشخيص الحالة ووصف العلاج المناسب .. ونحن سنعمل على مساعدتك ايضاً وذلك من خلال هذا المقال حيث سنذكر لك أفضل الطرق المتبعة لتقوية الذاكرة.

اقرأ أيضا: أمراض الذاكرة .. الأسباب و العلاج

طرق تقوية الذاكرة

الحصول على القدر الكافي من النوم

حيث كما نعلم يلعب النوم دور كبير في تقوية الذاكرة وإراحة الدماغ، ويساعد أيضاً على ترتيب وتجميع المعلومات وتخزينها بالشكل الصحيح لحين الحاجة على استرجاعها مثل الأعمال المطلوبة في الغد والمواعيد وغيرها من الأمور التي يعمل الدماغ أثناء النوم على ترتيبها وتذكيرنا بها عند الإستيقاظ، وينصح الأطباء بالنوم ليلاً لمدة لا تقل عن ثماني ساعات ولا تزيد عن تسعة ساعات فالنوم الزائد يصيب الجسم بالخمول والتعب بدلاً من الإستيقاظ نشطاً.

تحسين نوعية الطعام واتباع نظام غذائي صحي

حيث ان الطعام الصحي و الخفيف على المعدة يساعد في تقوية الذاكرة، و يجب الإكثار من الخضراوات والفواكه والأطعمة خفيفة الدسم والدهون والإكثار من البروتينات مثل الأسماك وصدور الدجاج واللحوم الحمراء بالإضافة إلى عدم الوصول لمرحلة جفاف الجسم بل يجب ترطيب الجسم بشكل دائم من خلال شرب كميات من الماء بشكل يومي والإبتعاد عن الوجبات السريعة والماكولات المقلية والمشروبات الكحولية والغازية والإبتعاد عن التدخين أيضاً.

شاهد أيضا: الأطعمة التي تحسن الذاكرة

إضافة بعض الأنشطة البدنية على اليوم

حيث يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم مثل رياضة المشي السريع او كرة السلة او كمال الأجسام وغيرها من الرياضات بحيث تضمن تحريك الجسم بشكل يومي كما يجب القيام بأنشطة أخرى خلال اليوم مثل الأعمال المنزلية وتنظيف الحديقة من الأوساخ كما يمكنك الخروج في نزهة لمدة نصف ساعة بشكل يومي مثلاً أو السباحة أو ركوب الخيل بحيث ترفه عن نفسك وتكون قد قمت بتحريك جسمك حيث أن النشاط البدني يقوم بزيادة ضخ الدم إلى جميع انحاء الجسم والذي يساعد على إبقائك نشيطاً ويساعد على تقوية الذاكرة بالإضافة على الفوائد الكثيرة التي يجنيها الجسم مثل تخفيف الوزن والقضاء على السمنة والحفاظ على لياقتك البدنية.

تنظيم الوقت ما بين العمل والإسترخاء

حيث أن تنظيم وقت العمل يساعدك على تحديد واجباتك اليومية وتوزيعها على يومك، وذلك لأن العيش بحالة من الفوضى دونالتنظيم سيجعلك عرضة للنسيان لذلك يجب تحديد بعض الأمور مثل تحديد مكان واحد فقط لوضع محفظتك ومفاتيح المنزل والسيارة والأمور الأخرى التي تحتاجها بشكل يومي.

كما يجب وضع لوحة في غرفتك تعلق عليها ملاحظاتك حول المهام التي يجب عليك إنجازها والمواعيد وغيرها، وكل يوم قم بإزالة الملاحظات التي تم الإنتهاء منها وعلق مكانها الملاحظات الجديدة لمنع تشتت الذهن ما بين السابقة والحالية، ولا يجب أن تقوم بأكثر من عمل بنفس الوقت فهذا يجعل الذهن مشتتاص وبالتالي أكثر عرضة للنسيان.

تعرف أيضا على: ضمور المخ عند الأطفال..الأسباب و الأعراض العلاج

التواصل مع أصدقائك بشكل يومي

حيث ان الوحدة والإنطواء يسبب الإكتئاب والإصابة بالتوحد وضعف الذاكرة، لذلك وجد العلماء ان التواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء والجيران يساعدك على الإبتعاد عن الإكتئاب ويقوي ذاكرتك بشكل كبيرحيث يجب تخصيص وقت محدد من كل يوم للتواصل مع الأخرين والتكلم معهم كما يجب الخروج كل فترة في رحلة او نزهة مع الأصدقاء، حيث أن الخروج اولإسترخاء يساعدان بشكل كبير في تقوية وتتشيط الذاكرة.

القيام بألعاب الذكاء

حيث ينصح الأطباء بإدخال ألعاب الذكاء إلى حياتنا اليومية مثلاً اللعب يومياً لمدة نصف ساعة الشطرنج او الكلمات المتقاطعة، وهكذا بحيث تساعدك هذه الألعاب على تنشيط الذهن وتقوية الذاكرة.

تابع معنا : أفضل العاب الذكاء المناسبة للاطفال

تعلم مهارات جديدة لتقوية الذاكرة

حيث أنه من المتعارف عليه أن الإنسان طالما يتعلم لا يشيخ بالمعنى اللغوي بحيث يبقى ذهنه متيقظاً وذاكرته نشطة، لذلك دائماً إبحث عن أشياء جديدة للقيام بها ومهارات جديدة لتعلمها.

والتي تساعدك على تنشيط الجهاز العصبي ومقاومة الأمراض التي تصيب الذاكرة ، كما ان المهارة التي يجب تعلمها يجب ان تكون ضمن قائمة اهتماماتك لضمان نجاح تعلمها وبالتالي امتلاء وقتك مابين العمل والواجبات المنزلية والرياضة والقراءة مما لا يجعل هناك مكان للإكتئاب أو للوحدة، وبالتالي ضمان أن يعمل دماغك بشكل جيد حتى يحين موعد النوم والراحة.

طرق وتمارين أخرى لتقوية الذاكرة

قراءة المقالات والكتب الطويلة بشكل بطيء أي التمعن في الكلام وليس مجرد قراءة حروف وكلمات، حيث يفيد ذلك في تنشيط الذاكرة وملئ أوقات فراغك بما يفيدك ويزيد من قدرتك على معالجة الأوضاع.

حاول ان تكون فضولياً مع العلم والكتب بحيث اقرأ بقدر ما تستطيع وحاول مواكبة العلم والتطور وتابع اخبار العلم مما يفيدك في التفكير بما يحدث وهل ذاك الأختراع سينجح وهكذا بحيث تبقي ذاكرتك تعمل.

عليك القيام ببعض تمارين التركيز مثل التركيز على الروائح والتحكم في غرائزك مثل الجوع والعطش، والتركيز على روتين محدد مما يساعدك على رفع مستوى التركيز لديك، وبالتالي يجعلك ذلك تحفظ مواعيدك والمعلومات المهمة وتتجنب نسيانها.

يجب عليك ممارسة تمارين اليوغا بإستمرار حيث أثبتت فعاليتها في الحفاظ على التركيز والإسترخاء وزيادة قدرة الدماغ والذاكرة على معالجة الأمور وحفظ الأشياء كما تقوم رياضة اليوغا بتفريغ الذاكرة من المعلومات السخيفة والغير ضرورية مما يجعل الأولوية للمعلومات الهامة وبالتالي تذكرها وعدم نسيانها.

حاول الحفاظ على تركيزك إلى أقصى حد وذلك ضمن المحاضرات أو المؤتمرات والإجتماعات، مما يساعد على تقوية ذاكرتك وتذكر ما تم الحديث عنه.

الإقلاع عن الإدمان على البقاء لوقت طويل على مواقع التواصل الاجتماعي، ويجب بدلاً من ذلك الخروج والتنزه مع الأصدقاء أو حتى التكلم مع الأصدقاء والتحدث معهم، ويقصد هنا بالحديث أي إما الاجتماع معهم او الإتصال بهم وليس التواصل عن طريق الرسائل، فهي لا تفيد كما تفيد التواصل المباشر أو سماع أصواتهم عند الحديث.

العد والإحصاء حيث كنوع من التسلية يمكنك عد خطواتك للوصول إلى المنزل او عد درج السلالم او ما شابه، حيث يفيد ذلك في الإبقاء على دماغك نشط ويقوي الذاكرة بشكل ملحوظ.

قد يهمك أيضا : تنمية ذكاء الطفل و تحسين قدراته

ما هي الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة؟

أوميغا  3 لتقوية الذاكرة

هناك العديد من أنواع الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة مثل التونة والجمبري والأفوكادو والسردين، وذلك لإحتوائها على الأوميغا 3 والذي له دور فعال في تقوية الدماغ والذاكرة ويزيد القدرة على التركيز.

البصل

كما يساعد البصل بشكل كبير على تنشيط الدماغ وزيادة القدرة على الإنتباه، وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج الذي له دور مفيد في امتصاص الحديد، والذي يساعد على إيصال الأكسجين إلى الدماغ وبالتالي تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة.

المكسرات لتقوية الذاكرة

كم هي لذيذة المكسرات والآن أصبح ألذ بعد ان علمنا انها تساعد على الوقاية من الأمراض التي تصيب الذاكرة، من أهم المكسرات هي الفول السوداني والفستق، كما تساعد المكسرات على تقوية الأعصاب ويتناولها الرياضيون بشكل كبير لأنها تساعد أيضاً على بناء العضلات.

الباذنجان

أفادت الدراسات أن الباذنجان الأسود يحتوي على مادة تسمى النياسين والتي لها دور كبير في تعزيز وظائف الدماغ.

البروكلي

كما يحتوي البروكلي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك أسيد والذي له دور فعال في تنشيط كل من الدماغ والذاكرة.

كما تحتوي الفواكه بأنواعها كافة على الكثير من العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية الذاكرة وتنشيط الدماغ.

السبانخ لتقوية الذاكرة

كما يحتويالسبانخ على الفوليك أسيد أيضاً بالإضافة إلى الحديد والمنغنيز وبعض الفيتامينات، مما يساعد بقوة على تحسين عمل الدماغ والوقاية من الامراض التي تصيب الذاكرة.

الليمون

كما يساعد شرب عصير الليمون الطبيعي وبكميات كبيرة على تحسين القدرة على التركيز بشكل كبير وزيادة القدرة على الإستيعاب.

الماء

كما ان شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي يساعد على تنشيط الذاكرة وتقويتها.

الشوكولا

تحتوي الشوكولاته على الكافيين والذي يعرف بقدرته على زيادة التركيز والإستيعاب، كما تحتوي أيضاً على عناصر أخرى تعتبر مهمة للذاكرة.

هناك وصفة طبية تعطى للمرضى والتي هي عبارة عن منقوع من الزنجبيل مع حبة البركة ولبان الدكر، والذي يجب تناوله مرتين في اليوم في الصباح وفي المساء، وخاصة في فترة الإمتحانات للطلاب أو المشاريع للكبار والذي يساعد بشكل كبير على تقوية الذاكرة.

تعرف على: أفضل التطبيقات التعليمية

الأعشاب التي تستخدم لتقوية الذاكرة

إكليل الجبل

والذي يطلق عليه البعض أسم الروزماري وهو عبارة عن عشبة ذات رائحة ذكية يمكن إضافته إلى شرابك أو تحضيره كما يتم تحضير الشاي، والذي له فوائد كثيرة من أهمها تغذية خلايا المخ وزيادة القدرة على الإستيعاب والتركيز.

الشاي الأخضر

والذي يعتبر معروف لدى الجميع والذي يحتوي على العديد من العناصر المهمة للجسم والذاكرة، مثل المنغنيز والزنك وفيتامين ج والسيلينيوم ومركبات الفلافونويد والتوكوفيرول والعديد من المواد الأخرى، والتي تساعد جميعها على تحفيز الخلايا العصبية وتكوين المزيد من الخلايا الدماغية الجديدة وبالتالي تقوية الذاكرة.

رهوديولا

وهو عشبة تساعد في تحسين الذاكرة وذلك بسبب قدرتها على زيادة نسبة مادة الأستيل كولين الموجودة في الدماغ، والتي تحسن من المزاج وتزيد من مستوى الدوبامين في الدماغ وبالتالي زيادة القدرة على التركيز.

أشواغاندا

وهي عشبة مفيدة جداً والتي تساعد على تخليص الجسم من التعب والتوتر والقلق وبالتالي تحسين حالة الشخص.