رياضة كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسام . تعتبر الرياضة اليوم من الأشياء الضرورية التي يجب أن نقوم بها سواءا يوميا أو مرة أو مرتين في الأسبوع، أو حتى مرة شهريا،وذلك لما لها من فوائد كبيرة على صحة الإنسان سواء كانت جسدية أو نفسية خاصة في الوقت الحالي ،الذي تزايدت فيه الأمراض المزمنة كأمراض القلب، السمنة ، السرطانات بمختلف أنواعها .
فاليوم مع تطور التكنولوجي الذي يعرفه العالم والتسهيلات التي أدخلت على الحياة،أصبح الإنسان لا يقوم بحركات كبيرة يوميا ،وأصبح يكتفي ببعض النقرات على الهاتف لطلب حاجياته وهذا ما زاد من عزوف الشباب عن الرياضة فالكثير اليوم أصبح مدمن على وسائل التواصل الإجتماعي كالفيسبوك والتويتر وانستغرام،و أصبحو لا يحبذون كثيرا الرياضة خاصة التي فيها جهد كبير وتحمل و تركيز كرياضة الجري، أما القليل الشباب الذين يحبون الرياضة يفضلون رياضة كمال الأجسام و ذلك لإهتماهم بالمظهر الخارجي و في هذا المقال سوف نتعرف على رياضة كمال الأجسام وأضرارها وفوائدها وأنواعها وتمارينها العامة والخاصة ،الغذاء والأغذية المناسبة لمثل هذه الرياضات.
رياضة كمال الأجسام أو بناء الأجسام أو الحديد أو تمارين رفع الأثقال عند بعض الرياضيين أو فئات من المجتمع،من الرياضات الحديثة مقارنة برياضات أخرى كالجري والمصارعة الرومانية والتي ظهرت مع نهاية القرن التاسع عشر وبداية القرن العشرين وبضبط في العاصمة الإنجليزية لندن والتي إحتظنت أول مهرجانات هذه الرياضة ( كمال الأجسام) سنة 1901 .
هي رياضة موجهة لبناء الأجسام و بناء العضلات وفتلها،مع مرور الوقت أصبحت رياضة الحديد أو رفع الأثقال والتي هي إن صح القول جزء من رياضة كمال الأجسام ، مكملة لكثير من الرياضات ككرة القدم و السلة والسباحة و رياضات ألعاب القوة .
تمارين رياضة كمال الأجسام من التمارين التي تعتمد على القوة والمرونة والتركيز العالي، لذا أي خطأ أو تنفيذ سيء لأي تمرين قد يتسبب في تشوهات و إصابات عضلية دائمة،ولتجنب ذلك يجب البدأ بتمارين إحماء خفيفة وسهلة خاصة في الأيام الأولى بالإضافة إلى تنويع التمارين يوميا وتقسيمها في مجموعات ،مع الحرص على مدة التمارين ألا تتجاوز ساعة لكل حصة يوميا مع أخذ برنامج راحة ونظام غذائي رياضي صحي و متوازن و من تمارين رياضة الأجسام كالتالي:
أول اليوم أو أول مرحلة البدأ بتمارين سهلة و بسيطة كتمارين الصدر و التريسبس والتي تساعد فيما بعد في مساعدة الجسم في تحمل الأوزان و الأثقال
المرحلة الثانية وهي تمارين عضلات الظهر و البايسيبس وهي أصعب نسبيا من تمارين عضلات البطن ، و تحسين هذه العضلات يعود بشكل عام على شكل الجسم و لياقته العامة وتزيد من قوة الذراعين،وبالتالي تسهيل تنفيذ بقية التمارين.
تمارين البطن القيام بها أيضا من التمارين المهمة في المحافظة على صلابة منطقة الحوض ومرونتها.
تمارين الأرجل وهي من التمارين التي يغفل عليها الكثير من رياضي كمال الأجسام و الذين يهتمون في بناء عضلات الذراعين والصدر و الظهر و يهملون الأطراف السفلية و يركزون على الجهة العلوية.
فوائد تمارين كمال الأجسام
للرياضة فوائد تنعكس إيجابا على صحة الجسم بصفة عامة،كمال الأجسام أيضا لها فوائد كبيرة من بينها:
- تساعد تمارين كمال الأجسام على الحفاظ وبناء الشكل الخارجي للجسم .
- تزيد تمارين كمال الأجسام من صلابة العظام و تقي من هشاشتها
- تساعد تمارين كمال الأجسام من المحافظة على اللياقة البدنية للجسم و تزيد من قوة عضلات الجسم خاصة الذراعين ،الظهر و الأكتاف.
- تمارين كمال الأجسم تحافظ على الصحة العامة للجسم وتقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة والخطيرة،
- كما تساهم تمارين كمال الأجسام في تقليل و الوقاية من أمراض القلب ،حيث تقوم هذه الرياضة بزيادة قوة وعمل عضلة القلب . و بالتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية .
- رياضة كمال الأجسام لها دور كبير في خفض ضغط الدم المرتفع و تقليل من أمراض السمنة و الكوليسترول الضار و المرتفع .
- تساعد على الحفاظ على البنية العامة للجسم والمفاصل .
- كمال الأجسام من التمارين الهوائية ولا هوائية التي تعمل على تحسين عمل الرئتين والجهاز التنفسي . وبالتالي تحسين عملية الشهيق والزفير و الوقاية من الأمراض التنفسية كالربو والحساسية.
- تساهم بشكل كبير في زيادة مقاومة العضلات والأنسجة العضلية وتجعلها قادرة على تحمل الأعباء الخارجية .
- تزيد رياضة كمال الأجسام من الكتلة العضلية والجسمية ،كما تساعد في القضاء على الدهون و السموم في الجسم .
- تقي رياضة كمال الأجسام من الشيخوخة المبكرة كإنحناء الظهر والفقارات.
- تقلل من الإصابات العضلية المفاجئة و التمزقات و الكسور خاصة للاعبي كرة القدم والسباحة.
- تعد من التمارين التحضيرية مناسبة للمنافسات للعديد من الرياضات والرياضيين.
- تساعد هذه الرياضة على زيادة الثقة في النفس من خلال تعزيز صورة الذاتية و الإيجابية للجسم و بالتالي بناء شخصية و كاريزما قوية.
المزيد من الفوائد
- تقلل من القلق و التوتر و الإكتئاب.
- يحسن كمال الأجسام والتدريب المستمر على الأثقال والأوزان و التمرينات الهوائية المزاج ويساعد على التعامل بشكل أفضل مع المشاعر والأفكار السلبية،
- كما تساعد على عملية النوم بشكل أفضل وتقلل من التوتر النفسي.
- كما تعمل هذه الرياضة على تقليل من الضغط العصبي والتوتر و الذي يؤثر على الصحة العامة للجسم وينهك عمل المناعة ويقلل الوزن . ويعمل على تشتيت التركيز و إدخال الشك في النفس ويزيد من الإكتئاب وربما حتى الإنتحار.
- تعمل على التنسيق الجيد بين الجهاز العصبي والعضلات وعملها ،خاصة عملية تدفق دم في الدماغ وبالتالي التقليل من أمراض الشيخوخة و زهايمر.
أضرار رياضة كمال الأجسام
كباقي الرياضات الأخرى لها إيجابيات وسلبيات من بينها:
لها تأثير كبير على بعض أعضاء الداخلية للجسم .
رياضة كمال الأجسام لها تأثير كبير على عمل الكبد والكليتين، خاصة الرياضيين . الذين يتناولون المكملات الغذائية ومواد تحرض على إفراز الهرمونات بطريقة غير طبيعية . و بالتالي تتسب في كثير من المشاكل الصحية تصل بعضها حتى إلى العقم أو الشلل.
تتسب في تضخم البروستاتا و تقلل من عمل الجهاز البولي .
تسبب أيضا في أمراض القلب خاصة أولئك الذين يقومون بتمارين شاقة و متعبة ولا تتناسب مع قوة تحمل العضلة القلبية . يستحسن قبل القيام بمثل هذه الرياضات زيارة طبيب مختص في أمراض القلب . لتجنب أي تشوهات أو أضرار أو أزمات قلبية مفاجئة أو تضخم عضلة القلب مستقبلا.
قد تسبب رياضة كمال الأجسام في إرتفاع ضغط الدم بشكل أكبر من المستوى الطبيعي مستقبلا.
هذا ناتج عن العمل الغير منتظم والبرنامج الخاطئ.
و تؤثر هذه الرياضة على البشرة من خلال انتشار و تكاثر الحبوب على مستوى الجسم وخاصة الوجه.
كما تتسبب في مشاكل على مستوى الجهاز الهضمي و ألام في المعدة مستمرة و شديدة.
أيضا من أضرار التي تسببها هذه الرياضة خطر التعرض لتصلب الشرايين و التشنجات العضلية . بسبب زيادة كتلة وحجم العضلات بشكل غير طبيعي،ذلك ناتج عن تناول البروتين بشكل كبير وغير صحي ومنظم.
اقرا أيضا تاثير الرياضة على الصجة
