ما هي فوائد التمارين الهوائية و ما انواعها؟

ما هي فوائد التمارين الهوائية و ما انواعها؟ الرياضة هي مجموعة من النشاطات والحركات والتمارين  التي يقوم بها الإنسان ويستخدم فيها  جسمه وعقله بهدف بناء عضلاته وتحسين مستوى لياقته البدنية والحفاظ على صحته وإكتساب مناعة جديدة بالتدريب اليومي والمنظم والمنتظم والرياضة تختلف وتتنوع من مكان إلى مكان على حسب الطبيعة و التجهيزات والملاعب وتنقسم الرياضة إلى تمارين هوائية وتمارين لاهوائية وكل من هذه  التمارين لها فائدة على صحة البدن وتساعد الجسم في بناء وتقوية عضلات الجسم وفي هذا المقال سوف نتعرف مع بعض على التمارين الهوائية وأنواعها وفوائدها الكثيرة والعديدة تساعد في التخلص من الأمراض والسموم في الجسم .

التمارين الهوائية الكثير منا عندما يسمع كلمة هوائية يظن أن هذه التمارين تعتمد على الهواء فقط والطبيعة وتجرى فقط في المساحات الواسعة أو المناطق ذات تيار هوائي كبير لكن هذا التعريف غير صحيح وخاطئ المفهوم  فالتمارين الهوائية هي تلك التمارين التي تقوم بها  وأنت مستخدم عضلات جسمك مثل الصدر والفخذ والرجلين والرأس والبطن وباقي الأجزاء الأخرى  كل هذه الأعضاء تعتمد على مبدأ واحد ووحيد في جمع المغذيات من الجسم عن طريق الأكسجين أو الهواء الذي   يدخل إلى الرئتين من خلال عمليتي التنفس الشهيق والزفير ثم يقوم بتوصيل تلك المغذيات أو السكريات المحللة والمبسطة إلى تلك الأعضاء وأخذ ثم مساعدة العضلة في حرقها وتزويدها بالطاقة اللازمة من أجل إكمال التمرين أو بناء الخلايا الحية والأنسجة والتي بدورها تتشكل فيما بعض عضلات ذات قوة وعضلات منحوتة وبارزة وبالتالي جسم صحي قوي ذات لياقة بدنية عالية وخال من الأمراض والفيروسات  ،هذه التمارين تقوم بها في المنزل والمساحات  والملاعب والصالات المغلقة والمفتوحة، المهم فيها  تستطيع أعضاء كالقلب والرئتين والرأس العمل في وجود الهواء . ما هي فوائد التمارين الهوائية و ما انواعها؟

أنواع التمارين الهوائية

معظم التمارين والحركات الرياضية هي تمارين وحركات هوائية تعتمد بدرجة أولى على عملية التنفس في تنفيذها ومن التمارين الهوائية ذات الفوائد الكبيرة على جسم الإنسان نذكر تمارين المشي من أفضل التمارين الرياضية على الإطلاق سواء كانت هوائية أو لا هوائية وذللك لفائدتها العظيمة التي تعود بها على الجسم  وسهولة وبساطة ممارستها حيث تعتبر من التمارين البسيطة التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إن لم تكن لديك خبرة في الرياضة ولم تزاول الرياضة سابقا ماعليك سوى شراء لباس رياضي محترم وحذاء فقط ،أولا يجب أن تبدأ بالمشي لمدة تتراوح من عشرة حتى عشرين دقيقة ثم القيام بزيادة تلك المدة تدريجيا حتى تصل إلى خمسة وأربعين إلى ساعة أو حتى ساعتين في الحصة الواحدة وتقوم بثلاث حصص في الأسبوع في البداية  حتى لا تتسبب في مشاكل في جسمك وتكره الرياضة فأصعب شيء في الرياضة هو البداية ،وحتى تستفيد من رياضة المشي وتعود بفوائد كبيرة على جسمك وقلبك فعليك المشي في كل حصة بخطوات سريعة ومتسارعة فالمشي ببطئ لا يساعدك في تحقيق أهدافك ،فالسرعة في المشي وفي المناطق الوعرة يساعد جسمك في حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تساعد جسمك في التخلص من الأمراض والسموم ،فكثير من الأطباء ينصحون مرضى السكري بممارسة رياضة المشي لأنها تعود بفوائد كبيرة على الجسم وتحسن من نسبة السكر في الدم و تنظم الضغط الدموي بالإضافة إلى كونها رياضة لا تسبب إصابات في الجسم والعضلات .

تمارين  السباحة و ما هي فوائد التمارين الهوائية و ما انواعها؟

السباحة من التمارين الرياضية التي رغم توقفك عن مزاولتها لا تتوقف فوائدها على جسمك وبدنك فهي صديقة الجسم ،في السباحة كل أعضاء جسمك تتحرك سواء العضلات أو العقل أو الرئتين أو البطن فهي رياضة كاملة مكملة،اليوم الكثير من الرياضيين والعدائيين في العالم على غرار لاعبي كرة القدم والسلة يقومون بالرياضة السباحة كرياضة إسترجاع للجسم بعد القيام بتمارين شاقة،إن كنت تريد ممارسة السباحة فعليك البدأ بمسافات قصيرة وتستطيع ممارستها في البحر في الصيف أو في مسابح صغيرة أو كبيرة  وإقليمية ومسابح أولمبية أو شبه أولمبية،فكثير من الأطباء اليوم ينصحون المرضى بممارسة السباحة وخاصة أمراض المفاصل والعمود الفقري  والذين يعانون من ألام الظهر ،فالسباحة تساعد على الحفاظ على رشاقة الجسم وعافيته كما تساعد في تحسين عمل عضلة القلب و تقلل من الإصابة من مرض السكري وتحسن المزاج .

تمارين الدراجة

أيضا من التمارين الهوائية التي تساعدك في المحافظة على لياقتك البدنية كما تساعدك في بناء عضلات القلب خاصة ممارستها في المرتفعات مما تساعدك في تحسين عمل الجهاز التنفسي وخاصة زيادة الحويصلات الرئويية ،ما عليك سوى شراء دراجة هوائية بسيطة بمبلغ بسيط للبدأ بممارسة هذه الرياضة، لكن  لا أنصحك بمزاولتها في المناطق التي فيها سيارات كثيرة والطرق السريعة للابتعاد عن الحوادث المميمة فالقيام بهذه الرياضة هو في المتناول وخاصة بالنسبة لهؤلائك الذين يعملون في المدن ويعانون من الإزدحام فبإمكانهم إصطحاب دراجاتهم يوميا إلى العمل والقيام بهذا التمرين لمدة نصف ساعة يوميا لتحسين عمل الجسم والحفاظ على اللياقة  البدنية أما بالنسبة للذين يعانون من مشاكل في التنفس فرياضة الدراجات الهوائية تساعدهم كثيرا في تحسين تنفسهم  وحالتهم  الصحية . ما هي فوائد التمارين الهوائية و ما انواعها؟

تمارين القفز على الحبل

أيضا من التمارين السهلة والبسيطة والتي تعتبر من التمارين الهوائية المنزلية التي لا تتطلب لا جهد كبير ولا تركيز وألات مع عليك سوى شراء حبل قفز مناسب وببعض دريهمات وتعديل طوله على حساب طولك وإختيارك وتقوم بهذه الرياضة لمدة خمسة عشرين دقيقة حتى نصف ساعة يوميا وتكرارها من ثلاثة مرات إلى خمسة مرات أسبوعيا ويوميا بالنسبة للرياضي النخبة ،قفز على الحبل من الرياضات الهوائية المحببة لدى المصارعين ورياضة الملاكمة لما لها فوائد كبيرة في تحسين اللياقة البدنية وزيادة المرونة والخفة وعمل عضلة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم .

تمارين القوة  الهوائية و ما هي فوائد التمارين الهوائية و ما انواعها؟

أيضا من التمارين البسيطة والسهلة والتي يستطيع أي شخص القيام بها مهما كانت حالته الإجتماعية وسنه ،تحتاج هذه التمارين نوع ما من القوة فهي تمارين مخصصة لبناء العضلات والجسم والمحافظة عليها من الإصابات كما تعتبر بعض  من هذه التمارين تمارين وحركات إحماء لكثير من الرياضيين في جميع المستويات وخاصة رياضيي النخية الذين يقومون بتمارين القوة الهوائية لتحضير للمنافسات الدولية والإقليمية ومن التمارين الهوائية والتي يعرفها ويحببها الكثير من هي تمارين الضغط وتمارين القرفصاء وتمارين الإندفاع،تمارين شد عضلة البطن ،تمارين المرونة،تمارين التوازن بالإضافة إلى تمارين الظهر .

فوائد التمارين الهوائية

التمارين الهوائية كباقي التمارين الرياضية الأخرى لها فوائد كبيرة وعظيمة على صحة الجسم والإنسان ومن بين جملة تلك الفوائد نذكر

التمارين الهوائية لها دور كبير في تحسين عمل الشرايين وعمل عضلة القلب وتنظيم تدفق الدم في الجسم

تمارين الهوائية لها دور كبير في المحافظة على صحة الجسم ووقايته من الأمراض

تساعد على خسارة الوزن الزائد وتحرق الدهون وتنحت العضلات

تزيد التمارين الهوائية من قدرة تحمل  الجسم للضغوطات وتبطئ من تعب الجسم

تحافظ التمارين الهوائية  على رشاقة ومرونة الجسم خاصة عند النساء

تعتبر التمارين الهوائية من التمارين التي تساعد في الإسترجاع خاصة في عملية إعادة التأهيل والعودة من الإصابات

تقلل هذه التمارين من المخاطر الصحية والإصابات بالأمراض المزمنة والسكري والقلب والأمراض الأخرى الخبيثة

تحافظ على ذاكرة الإنسان وتقييه من الأمراض كالزهيمر وتزيد من التركيز لدى الرياضيين

تحافظ على البشرة والجلد وتقي الجلد من التجاعيد ومختلف الإلتهابات ما هي فوائد التمارين الهوائية و ما انواعها؟