ألم أسفل الظهر و ١٠ طرق لعلاجه منزليا

هل لا تستطيع الجلوس لفترات طويلة بسبب ألم أسفل الظهر؟

هل تعيقك تلك الآلام من ممارسة أنشطة الحياة اليومية مثل اللعب مع أطفالك؟

هــل فكرت في البحث عن طرق علاجها في المنزل؟ 

أسباب ألم أسفل الظهر

أثبتت الدراسات أن 80% من البشر يعانون من هذا الألم في فترات مختلفة من حياتهم، ودائما ما يبحثون عن علاج آلامهم لتخفيف تلك الآلام واستعادة القدرة على ممارسة حياتهم بسهولة..

ولكن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تلك الآلام مثل:

– شد العضلات والأوتار:

يحدث ذلك بسبب حمل الأشياء الثقيلة أو النوم في وضع خاطئ

فيؤدي ذلك إلى شد العضلات والأوتار في الظهر وقد يصاحبه الشعور بتشنجات في عضلات الظهر.

اقرأ أيضا: تمارين شد عضلات البطن 

– الالتهابات:

قد يحدث التهاب في عضلات ظهرك بسبب وضع خاطئ أو حركة مفاجئة أو إصابة

وينتج عنه ألم مزمن أسفل الظهر مع إحساس بالحرارة.

تعرف أيضا على: علاج التهاب المفاصل الروماتيدي 

– التهاب المفاصل:

يعاني البعض من التهاب المفاصل في الجسم ولا سيما الظهر

ويُعد التهاب المفاصل التهاباً مزمناً، وينتج عنه آلام أسفل الظهر مع التصلب والتورم.

– هشاشة العظام:

يعاني المصابون من هشاشة العظام من آلام أسفل الظهر

بسبب انخفاض كثافة العظم وضعفه.

قد يهمك أيضا : طرق علاج هشاشة العظام منزليا

– الانزلاق الغضروفي:

يحدث الانزلاق الغضروفي مع تقدم العمر

وفيه تتحرك الأقراص الموجودة بين الفقرات من مكانها

فيؤدي ذلك إلى الشعور بالألم.

– زيادة الوزن:

يُحدث زيادة الوزن ضغطا على العمود الفقري وينتج عن ذلك ألم أسفل الظهر.

– قد يحدث هذا الألم كذلك للسيدات أثناء الحمل أو قبل الدورة الشهرية أو الإصابة ببطانة الرحم المهاجرة أيضا

تابع معنا: آلام الظهر لدى الحامل

علاج ألم أسفل الظهر في المنزل

1- تناول المشروبات التي تحتوي على مضادات الإلتهاب ومضادات الأكسدة:

على سبيل المثال  لبن الكركم، والشاي الأخضر بالجنزبيل، وعصير الكريز.

2- أخذ قسط كافي من النوم العميق.

3- تجنب الأوضاع الثابتة لفترة طويلة كي لا تسبب ضغطا على المفاصل والعضلات:

فمثلا عند الجلوس لفترة طويلة قم وتمشى خمس دقائق كل ساعة لتجنب الضغط على عمودك الفقري.

4- ممارسة اليوجا أفضل علاج ألم أسفل الظهر :

لتنشيط الدورة الدموية وزيادة مرونة العمود الفقري والعضلات والمفاصل، كما يفضل ممارستها صباحا.

5- حمام ماء دافئ:

تساعد في تقليل الألم وكذلك يمكن ممارسة الرياضة في الماء الدافئ لتحسين أداء المفاصل و العضلات و الأعصاب.

6- استخدام اللاصقات الحرارية علاج ألم أسفل الظهر:

خاصة أثناء القيادة أو الجلوس على المكتب لفترات طويلة.

7- إنقاص الوزن علاج ألم أسفل الظهر :

حيث أن الوزن الزائد يزيد الضغط على العمود الفقري والمفاصل والعضلات فيسبب الألم.

اقرأ أيضا: حمية الكيتو لإنقاص الوزن الزائد

8- الابتعاد عن التدخين:

حيث أن النيكوتين يؤدي إلى ضعف العظام والمفاصل والعمود الفقري.

9- مراهم علاج ألم أسفل الظهر:

هناك العديد من المراهم التي تحتوي على المخدرات الموضعية والمينثول والكافور الذين لهم أثر فعال في تخدير الآلام بدهنهم على المنطقة المصابة.

10- تناول المكملات الغذائية:

مثل فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم ومن ثم تقوية العظام، بينما تستخدم كذلك المكملات التي تحتوي على الماغنسيوم لتقليل انقباضات العضلات.   

متى يجب علي التوجه إلى الطبيب  لـ علاج ألم أسفل الظهر

على الرغم من أنه يمكنك علاج ألم أسفل الظهر في المنزل إلا أنه يجب عليك التوجه إلى الطبيب في الحالات الآتية:

– ألم مزمن مستمر لفترات طويلة.

– ألم يمنعك من ممارسة أنشطة الحياة اليومية.

– تزداد حدة الألم مع مرور الوقت ولا يوجد أي تحسن.

– يمنعك الألم من ممارسة الحياة الجنسية أو يسبب ضعف في الانتصاب.

سيفحصك الطبيب وسيوصف لك العلاج المناسب حسب حالتك ومن الممكن أن تحتاج إلى جلسات علاج طبيعي لـ علاج ألم أسفل الظهر  .

الخلاصة

آلام الظهر يمكن أن تنغص عليك حياتك، ولكن يمكن تخفيفها بطرق بسيطة في المنزل.

أما إذا زادت حدة تلك الآلام أو مدتها عليك التوجه إلى الطبيب لوصف العلاج المناسب لك.

 

المصادر

https://www.reidhealth.org/blog/7-common-causes-of-back-pain

https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/back-pain/

https://www.healthline.com/health/lower-back-pain-causes-female#dysmenorrhea

https://www.spine-health.com/blog/7-ways-relieve-back-pain-naturally

https://www.webmd.com/back-pain/features/manage-low-back-pain-home#3