ما هي فوائد تمرين الاهوائية و ما انواعه؟

ما هي فوائد تمرين الاهوائية و ما انواعه؟ يقال الصحة والفراغ نعمتان أوشيئان مغبون فيهما الكثير من الناس فكثير من الناس يضيع الوقت يوميا في المتاهات والمقاهي وفي مواقع التواصل الإجتماعي ،والرياضة هي الشيء الوحيد التي تساعدك في الحفاظ على صحتك وديمومة عافيتك و تشغلك وتصرفك عن الفراغ الذي قد يجر بك في متاهات أنت في غنى عنها،فممارسة تمرين رياضي  أو حركة رياضية يوميا وبانتظام يساعدك في كسر روتين العمل اليومي ويحسن من صحتك ولياقتك البدنية ويكسر أوقات الفراغ ويحفز الجسم على العمل الإيجابي ويبعدك عن التفكيرات السلبية والكسل،فممارسة قليل من الرياضة أو التمارين والحركات الرياضيةبجميع أنواعها  سواء كانت هوائية أو لاهوائية منزلية أو في الملاعب أو الصالات كلها لها فوائد تعود عليك وعلى مجتمعك بالإيجاب وفي هذا المقال سوف نتعرف مع بعض عن التمارين اللاهوائية والفرق بينها وبين التمارين الهوائية وأنواع وأسماء وأشكال وطريقة عمل هذه التمارين كما نتعرف على فوائدها الكبيرة .

التمارين اللاهوائية الكثير عندما يسمع كلمة اللاهوائية أول شيء يتبادر إلى ذهنه هي  أنها تمارين تجرى بعيدة عن الهواء أو في صالات أو ملاعب  مغلقة،لكن هذا التخمين خاطئ و غير صحيح ،التمارين اللاهوائية هي مجموعة من التمارين الرياضية التي يعتمد فيها الرياضي على عضلاته وحرق المخزون من الجلوكوز الموجود في الجسم معتمدا في ذلك على نسبة ضئيلة من الأكسجين في الجسم وكما تسمى عملية الأيض اللاهوائي ،كما تعرف عند الكثير بتمارين المقاومة فهي تستعمل في رياضات شدة التحمل والقوة ويستعملها الرياضيين لتقوية سرعتهم وعضلاتهم عكس التمارين الرياضية الهوائية وتكون لمسافات قصيرة ومدة قصيرة جدا ،من مزايا هذه التمارين أنها تساعدك في بناء عضلاتك وإنقاص الوزن بطريقة منتظمة . ما هي فوائد تمرين الاهوائية و ما انواعه؟

الفرق بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية

الفرق بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية  التمارين الهوائية تعنمد على عملية الزفير والشهيق والتنفس العميق واللطيف وآلية نقل السكريات والجلوكوز إلى الأنسجة العضلية عكس التمارين اللاهوائية التي تتطلب نسبة قليلة من الأكسجين والتي تعرف بعملية الأيض اللاهوائي وتعتمد إلى حد بعيد في بناء العضلة وتضخيمها على كمية الجلوكوز الموجودة في العضلة والأنسجة العضلية،التمارين الهوائية تمارين تساعد في تسخين العضلات والجسم وتساعد في بناء كامل الجسم عكس التمارين اللاهوائية التي تتخصص في بناء عضلات وأعضاء معينة في الجسم كتمارين الأوزان والأثقال والعقلة والقرفصاء ،التمارين الهوائية هي مجموعة من التمارين تمارس لمدة  مدة طويلة وربما حتى مسافات طويلة كسباق المراطون عكس تمارين اللاهوائية التي تتطلب مدة زمنية قصيرة أو بعض الثواني كسباقات السرعة وتمارين الجمباز و الغطس و الصندوق ،تمارين الهوائية تستخدم في الإحماء وإنقاص الوزن والحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية عكس التمارين اللاهوائية التي تتخصص في بناء العضلات ونحتها و زيادة الأوزان وقوة الذراعين والعضلات،التمرين اللاهوائية تمارين أكثر عرضة للإصابات من التمارين الهوائية،التمارين الهوائية تستخدم كتمارين إسترجاع وإعادة تأهيل بعد العودة من الإصابات عكس التمارين اللاهوائية،التمارين الهوائية لا تنحصر على فئة الشباب والقوة عكس التمارين اللاهوائية التي تتطلب قوة  خاصة سلامة القلب،التمارين الهوائية أكثر سهولة وبساطة من التمارين اللاهوائية ،التمارين الهوائية تمارين تزيد من اللياقة البدنية على عكس معظم التمارين اللاهوائية التي تعمل على شكل العضلات والمظهر الخارجي .

أنواع التمارين اللاهوائية التمارين اللاهوائية و ما هي فوائد تمرين الاهوائية و ما انواعه؟

تضم العديد من التمارين التي تتخصص في بناء عضلات وأعضاء معينة في الجسم ومن التمارين اللاهوائية نذكر تمارين العقلة أو كما يعرف عند بعض الرياضيين بتمرين سحب البار وهو من التمارين الرياضية المعروفة والمشهورة عند الكثير وهو تمرين يساعد على الحفاظ على خفة ورشاقة الجسم ويعتمد على وزن الجسم ويعتبر من التمارين الصعبة والمعقدة والتي تتطلب الكثير من الصبر والعمل ويعد تمرين الضغط خزان الرئيسي لتمرين العقلة فلتنفيذ تمرين العقلة يجب عليك أن تكون تمارس تمرين الضغط بأنواعه وبقوة  ومهارة كبيرة  لتزيد من قوة الجسم والذراعين والأكتاف ،للقيام بتمرين العقلة يجب عليك تثبيت يديك على العقلة لأطول مدة زمنية ممكنة وبدون عملية رفع الجسم مع تدوير الخصر مع رفع الجسم للأعلى بشكل بطيء حتى يتعود الجسم على التمرين مع تكرار العملية من ثلاث مرات إلى ثماني مرات في البداية مع الحرص على عدم إعوجاج الكتفين أو إعتماد على ذراع على حساب أخرى قد يتسبب لك في إصابات خطيرة،عمليات الإحماء مطلوبة وضرورية في هذه التمارين لتفادي الإصابات والتشنجات العضلية الخطيرة،من فوائد هذا التمرين بناء وتقوية عضلات الصدر وخاصة الظهر كما يزيد من القدرة العضلية والعصبية للجسم ،يحسن من اللياقة البدنية وقدرة التحمل،يحسن المظهر الخارجي للجسم وخاصة رياضة كمال الأجسام الذي يعتبر فيه تمرين العقلة من أهم التمارين،يساعد في بناء عضلات الذراعين وقضبة اليد ،تمرين العقلة من التمارين الرياضية التي تساعد الجسم في القضاء على الدهون الزائدة ،تمرين العقلة يعزز من ثقة النفس ويحسن من المزاج ويقضي على الإكتئاب كما يزيد من درجة التركيز لدى الرياضيين ،فممارسة تمرين العقلة بمهارة تستطيع ممارسة باقي التمارين الرياضية الهوائية واللاهوائية بسهولة كبيرة .

تمارين الأوزان

هي من التمارين الرياضية اللاهوائية والتي يقوم بها الرياضيين لبناء وتحسين أداء جسمهم وعضلاتهم والحفاظ على لياقتهم في أعلى مستوياتها كما أن الكثير يقوم بهذه التمارين في سن مبكر لتدعيم نمو الجسم الطبيعي وزيادة بنائه بسرعة ،من جملة الفوائد لهذه التمارين أنها تساعد على قدرة تحمل الثقل والعمل في الضغط وكسب جسم متناسق مع زيادة الكتلة العضلية والجسمية وتحسين المظهر الخارجي خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يبحثن عن جمال والشكل الخارجي لأجسمهن  من سلبيات هذه التمارين أنها يجب عليك ممارستها بانتظام  و الاستمرار لأن التوقف عن القيام بها يكلفك زيادة في الوزن مع زيادة كتلة الدهون وقد تكون سبب للعديد من الأمراض كالسمنة والسكري والقلب في مراحل متقدمة من العمر،أيضا من السلبيات  هذه التمارين هي أنه يجب عليك أن تقوم بها مع مدرب أو خبير متخصص لأن مزاولتها وحدك قد يسبب لك إصابات كبيرة وخطيرة وحتى مميمة أو تشوهات عضلية وجسمية دائمة في حياتك خاصة الأطفال والذين هم في مراحل نمو مبكرة،كما أن تمارين رفع الأوزان والأثقال تتطلب نظام غذائي متوازن وراحة كبيرة لبناء العضلات .

فوائد التمارين اللاهوائية و ما هي فوائد تمرين الاهوائية و ما انواعه؟

التمارين الرياضية لها فوائد كبيرة على صحة الجسم ومن فوائد التمارين اللاهوائية نذكر

تساعد هذه التمارين في بناء عضلات الجسم وتزيد من قوة  الجسم

تزيد من الكتلة العضلية والجسمية للجسم

تمارين اللاهوائية تعمل على تقوية العظام والأوتار في الجسم

تعتبر من التمارين المقاومة التي تعمل على زيادة قوة التحمل لدى الجسم

تمارين اللاهوائية تقلل من نسبة التشنجات والإصابات في العضلات

هذه التمارين تعمل على حرق الجلوكوز والسكر في الجسم وبالتالي تمنع زيادة الترهلات و نسبة الدهون في الجسم

التمارين اللاهوائية تحافظ على الشباب وتقلل من أعراض الشيخوخة كإنحناء الظهر والفقارات

هذه التمارين تساعد على تحسين التوافق العضلي العصبي

تساعد عضلة القلب في التحمل كما تزيد من قوتها في

العمل في نسبة أكسجين قليلة أو شبه منعدمة

التمارين اللاهوائية تساعد الرياضيين في التركيز و زيادة سرعة التفكير

تقلل من الإكتئاب وتزيد من السعادة والتفكير الإيجابي

تعتبر هذه التمارين مصدر قوي للتحضير لمختلف المنافسات بالنسبة للعدائين والرياضيين و ما هي فوائد تمرين الاهوائية و ما انواعه؟