ما هي فوائد تمارين التوازن و ما هي انواعها؟
ما هي فوائد تمارين التوازن و ما هي انواعها؟
ممارسة الرياضة والأكل الصحي والمتوازن أمران متلازمان يكمل بعضهما البعض وخاصة الرياضة التي أصبحت أمر ضروري في الوقت الراهن وأمر لابد منه خاصة أولئك الذين يعملون في المكاتب والمؤسسات والمصانع والمدن وهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والضغط والسمنة فمنذ زمن غير بعيد كان الإنسان يمارس الرياضة يوميا لمدة ثلاثين دقيقة أو أكثر من خلال عملية المشي بدون أن يشعر ويحسن من الحالة الصحية لبدنه واليوم مع هذا التطور التكنولوجي وإزدياد إستخدام الهاتف والحاسب الآلي وتطور وسائل النقل والمواصلات من طائرات وقطارات وبواخر أصبح البعض لا يستطيع أن يمشي حتى مئة متر يوميا مما زاد من الإصابة بالأمراض المزمنة والمستعصية والإكتئاب وإنحناء الظهر المبكر وعدم التوازن في الجسم وألام المفاصل، فتجد الكثير يتجه نحو المكملات الغذائية والأدوية متحججا بعدم وجود الوقت في حياته وإلتزاماته العملية متناسي مضاعفات تلك المكملات الغذائية والأدوية ،لكن في نفس الوقت نلاحظ زيادة نسبة النساء في ممارسة الرياضة وإنخراطهن في الصالات التي كانت حكرا في مضى على الرجال للحفاظ على رشاقتهن وصحتهن خاصة بعد الولادات القيصرية فأصبحن يمارسن تمارين كانت حكرا على الرجال وفي هذا المقال سوف نتعرف مع بعض على فوائد تمارين التوازن والتي تعتبر من أهم التمارين الرياضية . ما هي فوائد تمارين التوازن و ما هي انواعها؟
تمارين التوازن
تمارين التوازن من التمارين البسيطة والسهلة والغير معقدة والتي يستطيع الإنسان أو الشخص العادي أو الرياضي ممارستها للحفاظ على لياقته البدنية ولياقة جسمه والحفاظ عليها والمحافظة على توازن جسمه والثبات دون السقوط أو إنحناء على مستوى الظهر والعمود الفقري دون اللجوء إلى خبير في الرياضة أو شراء ألات كبيرة أو إنفاق مال في الصالات والنوادي ومن أنواع تمارين التوازن نذكر :
تمارين الرفع
يقوم الجسم على الإستلقاء على الأرض والظهر بشكل مستقيم وأفقي ثم نقوم بتقريب الفخذين من بعضهما البعض مع رفع اليدين إلى الأعلى دون تحريك الضلوع والحرص على رفع الرأس والكتفين معا عن الأرض حتى وصول الكتفين إلى القدمين هذا التمرين يساعد على إحداث توازن في الجسم وخاصة الأعضاء السفلى والقدمين مع بعض وتمديدها وإعطائها قوة وحيوية جديدة في كل مرة تقوم بها بالتمرين تشعر بالتحسن .
تمرين الكبرى و ما هي فوائد تمارين التوازن و ما هي انواعها؟
يعتبر من أهم تمارين التوازن لما له من أهمية كبيرة في تحسين صحة ولياقة وتوازن البدن وتنشيط الدورة الدموية،تمرين صعب نوع ما مقارنة بتمارين التوازن الأخرى ولا ينصح به للرياضي المبتدئ أو الهاوي من أهم التمارين التي يقوم بها لاعبي الجمباز والسباحة يسمح التمرين بتمديد جميع العضلات وإحداث توازن بين النصف السفلي والعلوية للجسم يقوم التمرين على إستلقاء على البطن واستقامة الجسم وخفض الرأس ووضع اليدين المسطحتين على جانبي القفص الصدري ووضع مشطتي القدم تضغطان على الأرض وتشكيل خط عمودي مع الأرض ،ثم نقوم بضغط باليدين ورفع الصدر عن الأرض بلطف للأمام مع الدفع بقوة وتشكيل الحركة التي تقوم بها الكبرى ثم تنخفض مرة أخرى ونعيد التمرين عدة مرات للوصول إلى نتائج مرضية .
تمارين القرفصاء
من أبسط تمارين الرياضية وتمارين التوازن بصفة خاصة التمرين تستطيع القيام به حتى في منزلك أو حتى في مكتب عملك لكن بشرط إجراء عمليات الإحماء ضرورية قبل كل تمرين خاصة تمارين التوازن لأنك بدون إحماء تستطيع كسر إحدى الفقرات أو إحداث إصابة أو خلل في منطقة الظهر والمنطقة السفلية للجسم،يقوم التمرين على حركة الإنحناء بشكل بطيء على قدم واحدة ثم الرجوع في كل مرة إلى الوضع الطبيعي أو القيام بالاستناد إلى كرسي أو طاولة تتناسب وطول جسمك ووضعية إنحناءك ،ينصح بتكرار العملية من خمسة عشرة مرة إلى عشرون مرة في كل تمرين للوصول إلى نتائج قوية وتحسين اللياقة العامة البدن وتحسين التوازن بين جميع أعضاء الجسم وتفادي الإصابات .
تمرين كرة التوازن
هذا تمرين أيضا من التمارين الرياضية التي لها فوائد كبيرة بالإضافة إلى كونه تمرين يساعد على توازن الجسم فالتمرين له دور في إعطاء تركيز كبير خاصة للاعبي الجمباز ،التمرين يقوم على مبدأ الوقوف على كرة مسماة بوس المحنية للأسفل ونقوم بالقيام عليها بعدة تمارين فالتمرين السابق القرفصاء فهي تساعد على تحسين توازن الجسم .
تمرين تمديد اليدين و ما هي فوائد تمارين التوازن و ما هي انواعها؟
من التمارين السهلة والبسيطة والتي تساعد على إتزان الجسم حيث يقوم التمرين على وقوف الجسم وقفة مستقيمة مع مد اليد اليمنى بشكل مستقيم ثم القيام بمد اليد اليسرى حتى يصبحان يمثلان شكل مستقيم ثم نقوم بتحريك اليدين بشكل خفيف في جميع الإتجاهات وبحركة دائرية هذا التمرين يقوم به رياضيي الجمباز والسباحة .
تمرين التوازن على آلة بي آبس
هذا تمرين يقوم به الرياضين والعدائين العائدين من الإصابات والعمليات الجراحية وفترات النقاهة،الآلة موجودة على مستوى مراكز العلاج ومستشفيات التأهيل يساعد في إسترجاع اللياقة البدنية وتوازن الجسم بشكل تدريجي وبدون ضغط ،يقوم التمرين على الوقوف على الآلة وثني قدما واحدة والعمل على القدم الثانية والبقاء على هذه الوضعية لمدة تترواح من عشرين ثانية إلى نصف دقيقة . ما هي فوائد تمارين التوازن و ما هي انواعها؟
تمرين الوقوف على لوح تمايل
هذا التمرين مثله مثل تمرين كرة التوازن بالإضافة إلى كونه تمرين يساعد على توازن الجسم فالتمرين يساعد في إسترجاع اللياقة البدنية وزيادة التركيز لدى الرياضين والعدائين،يقوم التمرين على مبدأ الوقوف على اللوح بشكل مستقيم ووضع ثابت لمدة أكثر من دقيقة لزيادة التركيز ووصول إلى توازن كبير في الجسم ثم نغمض العينين ونثني الركبتين .
ما هي فوائد تمارين التوازن و ما هي انواعها؟
تساعد هذه التمارين على التركيز وتوازن جميع أعضاء الجسم
تساعد هذه التمارين في إحداث توازن بين الجزء السفلي والعلوي للجسم
تساعد هذه التمارين في استطالة الجسم ومرونته
تقوم تمارين الضغط على مساعدة نمو العضلات وأجزاء الجسم بشكل صحي وطبيعي
تساعد تمارين الرياضية وخاصة تمارين التوازن في تأخير أعراض الشيخوخة من خلال تقليل من تقوس وإنحناء الظهر وأمراض العمود الفقري
تمارين التوازن تقي الجسم والعظام من مرض هشاشة العظام والاصابات المتكررة خاصة لدى الرياضيين
تساعد هذه التمارين على على زيادة عملية الأيض بالجسم وإزالة وحرق الدهون بسرعة وبطريقة صحية ومنظمة
أيضا من فوائد هذه التمارين الحفاظ على البشرة والوقاية من تجاعيد والتقلصات الجلديية والإلتهبات
تعتبر هذه التمارين تمارين إحماء وتحضير فهي تساعد رياضيي النخبة بما فيها الجمباز والسباحة من تقليل من الإصابات
تمارين التوازن لها دور كبير في الحفاظ على المزاج الجيد وزيادة التركيز لدى الرياضيين وإعطاء الإنسان سعادة من خلال الحد من الإكتئاب من خلال المحافظة على توازن هرمون الدوبامين في الجسم
لتمارين التوازن دور كبير في في زيادة القدرة الجنسية
تمارين التوازن من التمارين التي تلعب دور كبير في تقليل من الألم لدى الرياضيين
تساعد تمارين التوازن في الحفاظ على الرشاقة خاصة النساء بعد الولادة وتقييهم من الإفراط في السمنة الزائدة
كما تساعد هذه التمارين من المحافظة على عضلة
القلب مع تقليل ضغط الدم من خلال تقليص كمية الدهون في الجسم
أيضا لتمارين التوازن دور كبير في تنشيط الذاكرة وإحداث توازن بين العقل والجسم وتحسين عمليات الاتصال
