كمال الاجسام

فوائد النط بالحبل لصحة القلب و حرق الدهون

النط بالحبل - فوائد النط بالحبل لصحة القلب و حرق الدهون

النط بالحبل …هل تعلم أن حبل القفز هو أداة رائعة للتدريب المنزلي؟ فيما يلي فوائده مع نصائح لإضافته إلى روتين التمرين اليومي.

تمرين نط الحبل :

يعد تمرين نط الحبل من التمارين الرياضية الرائعة و ذات المفعول الكبير في حرق الكثير من السعرات الحرارية،  كما انه مفيد للقلب .

و لكن لهذا التمرين اضرار ان لم يتم التعامل معه بشكل صحيح حيث يمكنه ان يؤثر علي الاوراك و الركب و لا يمكن للنساء ممارسته في اوقات الدورة الشهرية لانه مضر جدا .

فوائد القفز بالحبل :

النشاط البدني المكثف ، مثل القفز بالحبل له فوائد عديدة علي صحة الانسان مثل :

–         تدريب القلب والأوعية الدموية :

يُعرّف حبل القفز بشكل أساسي بأنه تمرين استثنائي للقلب والأوعية الدموية حيث يعمل علي تنشيط معدل ضربات القلب ويقوي القدرة على التحمل وقدرة القلب والرئة.

حرق السعرات الحرارية مثله مثل تمرين الجري  :

 إذا سئمت من الجري ، فإن نط الحبل هو أحد تمارين حرق السعرات الحرارية الموصى بها.

– تكلفة زهيدة و يمكن عمل التمرين في أي مكان :

يمكنك التمرين بحبل القفز في أي مكان تريده ،ستكون قادرًا على القفز في المنزل طالما أنك لن تلمس السقف,

أو يمكنك الذهاب إلى حديقة البيت كما أنه من المعدات الرياضية ذات الثمن الزهيد جدا  .

– تدريب العضلات

نط الحبل هو أولاً وقبل كل شيء تمرين للقلب والأوعية الدموية , لكن هذا ليس كل شيء حيث أن النط سيقوي ذراعيك وكتفيك وعضلات البطن خاصة ان بقيت العضلات مشدودة طيلة التمرين.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فلن يؤذيك القفز و لن يسبب لك ألام  ومع ذلك ، قد يعاني المبتدئ في القفز على الحبل من الام طفيفة في الكتفين أثناء التمرين.

–  تقوية الحوض

–  كثافة العظام

يوصى القفز بالحبل ، لزيادة كثافة العظام والحفاظ عليها خاصة العضلات الضامرة التي تزداد قوة مع التمرين ، حيث ان خلايا العظام المتأثرة تعيد البناء وتصبح أكثر كثافة.

لكن  تأثيره أقل على العظام من تأثير الجري .

لكن لا ينصح بالقفز بشكل عالي لان القفز الصحيح يكون  من 3 إلى 5 سم من الأرض ، سيعمل على تحسين صحة عظامك دون الإضرار بمفاصلك ، وهو حل ناجح.

نصيحة :

من الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء في أي نشاط بدني جديد ، وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الرئة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو ألم في قدميك أو كاحليك أو ركبتيك أو وركيك ، فاستشر طبيبك قبل القفز على الحبل

 

السابق
الحديقة الإنجليزية بجنيف
التالي
التهاب الجلد التأتبي (إكزيما) الأعراض والأسباب و العلاج