ما هي فوائد تمارين السباحة و ما انواعها؟

الكثير منا اليوم يعاني من مشاكل تنفسية وأزمات نفسية وأمراض مستعصية  ومشاكل في القلب والرئتين وصداعات في الرأس وإكتئاب حاد قد يصل في بعض الأحيان حتى الإنتحار أو حتى الموت وكل هذا نتيجة إبتعاد الإنسان عن ممارسة الرياضة والحركات الرياضية و التي تعتبر حامي وواقي لقلعة نظام المناعة لجسم الإنسان من الأمراض والأوبئة لأن الرياضة لها فوائد كثيرة وعظيمة تعود بالإيجاب على الإنسان مهما كانت نوعية الرياضة أو تخصيصها فالرياضة زيادة على أنها تبني الجسم وتزيد من قوته وصلابته ومرونة ورشاقة عضلاته  تعمل على تهديم وتخليص الجسم من السموم والدهون المتراكمة عن النشاطات الحيوية التي يقوم بها الإنسان يوميا خاصة أولئك المدخنين  أي تساعد الأعضاء كالرئة والكبد والكليتين في تحسين أدائهم في التخلص من مختلف السموم والنفايات الناتجة عن الوسط الداخلي للجسم وبالتالي ضمان إستمرار عمل هذه الأعضاء الحيوية وزيادة مردوديتها وبالتالي زيادة مدة حياة هذه الأعضاء خاصة في الوقت الراهن أصبح الإنسان يعتمد على أغذية ومشروبات ذات تركيب إصطناعي معقد وبعيد عن معايير الجودة و نظافة تلك المؤكولات والمشروبات واليوم سوف  نتعرف مع بعض في هذا المقال على أهمية وفوائد  وأسماء تمارين لنوع  من أنواع من الرياضات والتي تعد عند الكثير من الرياضيين والناس أنها رياضة تعود مئة بالمئة على جسم الإنسان وأنه لايوجد عضو أو عضلة من الجسم الإنسان لا يستفيد منها،حتى الجانب النفسي والعقلي  له حصة الأسد من ممارسة رياضة السباحة التي الكثير من رياضيي  باقي الرياضات الأخرى يعتبرونها رياضة إسترجاع  وإعادة تأهيل للعديد من العدائين بعد إجرائهم لعمليات جراحية لأنها تزيد من سرعة التشافي وبلوغ نسب ممتازة في تحسين اللياقة البدنية في وقت قصير . ما هي فوائد تمارين السباحة و ما انواعها؟

رياضة السباحة من الرياضات الشعبية والقديمة

فالإنسان منذ القدم عرف السباحة في المستنقعات والبحار والأنهار والبرك فالسباحة ليست وليدة اليوم كبعض الرياضات كتيكواندو فكانت تعتبر من الرياضات القتالية لدى الحضارات السابقة اليونانية والرومانية ،تعتبر تمارين السباحة أو رياضة السباحة  عالمية من الرياضات الأولمبية التي تقام لها منافسات ومسابقات في العالم ومعترف بها من قبل اللجنة الأولمبية كما تعتبر من رياضات الترفيه والترويح عن النفس خاصة في وقت العطل  فالكثير منا يأخذ عطلته في الصيف ويذهب للشواطئ والمنتزهات للإستجمام والإستحمام وكسر الروتين،أما الذين يعانون من أمراض الظهر والعظام يتوجهون نحو الحمامات والمنابع لغرض السباحة،السباحة هي نشاط عضلي وبدني  يقوم فيه الإنسان بدفع الجسم في الماء مستخدما حركات الذراعين والساقين مع تعويم كلي للجسم في الماء مع أخذ نفس عميق تحت الماء كما تعتبر السباحة من التمارين الرياضية اللاهوائية التي تساعد في بناء عضلات الظهر والكتف والذراعين كما تحافظ على على رشاقة ومرونة الجسم بالنسبة كبيرة،وهناك العديد من أنواع السباحة والتي تختلف على حسب الأجزاء والأطراف المستخدمة .

أنواع السباحة و ما هي فوائد تمارين السباحة و ما انواعها؟

السباحة كباقي أنواع الرياضات تضم مجموعة من التمارين وكل تمرين له خصائصه ومميزاته التي تميزه على الآخر ومن أنواع  تمارين السباحة  نذكر السباحة الحرة السباحة الحرة من أنواع السباحة البسيطة والسهلة والتي يتقنها جميع الناس أو يمارسونها بالفطرة كما يسميها الكثير من الرياضيين بسباحة الزحف على البطن وذلك للوضعية التي يتخذها السباح في هذا النوع من التمارين الرياضية  ،في السباحة الحرة يستخدم الرياضي أو السباح مختلف أجزاء الجسم لكن يركز في نفس الوقت على الحركة التبادلية للرجلين أوالقدمين مع إستمرارية في الحركة الرأسية للأعلى أو الأسفل مع الحرص  أيضا على حركة الذراعين والتي تكون تبادلية مع تنظيم عملية التنفس والتي هي أهم شيء في السباحة الحرة ،أما في ما يخص وضعية الجسم فتكون أفقيا ومائلة نوعا ما نحو الأسفل وباتجاه البطن ووضعية الكتفين في الأعلى والنظر يكون للأمام ونحو الأسفل هذا النوع من التمارين يعتمد على قوة الفخذين والرجلين في نفس الوقت خاصة في المنافسات ذات مسافات طويلة تتعدى ألف متر التي يجب أن يكون فيها السباح ذا لياقة بدنية كبيرة ويمتاز بخفة لتحقيق أرقام قياسية ونتائج مميزة .

السباحة علي الظهر

السباحة على ظهر من أصعب تمارين السباحة مقارنة بسباحة الحرة لأنها تتطلب نوع من التركيز في هذا النوع من التمارين،السباحة على الظهر أو كما تعرف بالزحف على الظهر يكون فيها السباح أو الرياضي مستلقيا على ظهره نفس وضعية السباحة الحرة فقط السباحة الحرة يكون الإستلقاء على البطن والسباحة على الظهر استلقاء على الظهر مع تحريك اليدين إلى الخارج بشكل رجوعي وبشكل كامل أما في ما يخص الرجلين تكون الحركة رأسية تبادلية وسريعة في نفس الوقت  أما نصف السفلي للجسم من الفخذ إلى الركبتين إلى القدمين فكله يكون تحت الماء ويجب عدم إخراج الركبة خارج سطح الماء مع الحرص على تلاصق أصابع القدمين أما وضعية الرأس تكون فوق الماء ونستخدم الساقين لتنفيذ ركلة الغرفة القوية وتستخدم السباحة على الظهر في الإنقاض في الشواطئ والبحيرات ،هذه التمارين يقوم بها كثير من رجال الإنقاذ في مراكز التدريب في جميع البلدان وأنحاء العالم .

السباحة على الصدر و ما هي فوائد تمارين السباحة و ما انواعها؟

أيضا من التمارين الرياضية التي لها دور كبير في بناء عضلات الصدر والظهر ،السباحة على الصدر تحتاج إلى نفس طويل وقوة الذراعين الهائلة بالإضافة إلى أنها تمارين بسيطة ومعقدة في نفس الوقت فهي تحتاج إلى نوع من المرونة والخفة بالإضافة إلى تركيز عالي ولإتقان السباحة على الصدر يجب إتقان السباحة الحرة جيدا ،السباحة على الصدر يتم فيها تحريك الذراعين حركة دورانية ونحت الماء  أما وضعية  الساقين فتستخدمان معا في وضعية ساق واحدة لتسهيل عملية ركل والتي تسمى بعملية السوط وهي عملية سريعة يقوم بها السباح تحت الماء من خلال فتح القدمين وضمهم بسرعة كبيرة مع إبقاء الرأس فوق الماء في البداية ومع مرور التدريب والتمارين يصبح السباح قادر على قطع عشرات الأمتار ورأسه تحت الماء،هذه التمارين تتطلب طول نفس وقوة كبيرةلعضلات الصدر .

سباحة الفراشة

أيضا من أنواع السباحة أو ربما أصعبها على الإطلاق لأنها تجمع بين الخفة والسرعة وتتطلب تكنيكا خاصا وتدريب شاق ومرهق مقارنة بباقي الأنواع السباحة  السابقة،سباحة الفراشة تتطلب وضعية أفقية في البداية مع وضع أفقي وشكل مموج للجسم للاعلى والأسفل وحركة الرجلين تبدأ من وسط الجسم أما شكل ظهر القدمين للخلف أما اليدين فتدخلا سويا في الماء .

فوائد تمارين السباحة

تمارين السباحة كباقي أنواع الرياضة لها عدة فوائد على صحة الجسم من بينها

تمارين السباحة تساعد على بناء الجسم وتقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية

تمارين السباحة تعد تمارين كاملة مقارنة بباقي التمارين الرياضية

تعتبر السباحة رياضة ترفيهية وتعد تمارينها من التمارين التي تستخدم في عملية الإسترجاع  الإسترخاء

تزيد من قوة تحمل عضلة القلب كما تعد رياضة ممتازة للوقاية من النوبات القلبية المفاجئة

تعتبر السباحة علاج لأمراض مثل المفاصل والروماتيزم والبرودة

تساعد السباحة على التخلص من الوزن الزائد والدهون

تعطي شكل قوي وجمالي للمظهر الخارجي للجسم

تعتبر السباحة رياضة لتحسين تدفق الدم والوقاية من أمراض الضغط الدموي

تساعد السباحة في تحسين المزاج اليومي للإنسان كما تقي من الإكتئاب

تنشط الدورة الدموية وتربط العمل بين المراكز العصبية

والوسط الداخلي والخارجي للجسم الإنسان

تساعد الرياضيين من زيادة التركيز  وسرعة التفكير و ما هي فوائد تمارين السباحة و ما انواعها؟