ما هي فوائد تمارين القوة و ما هي انواعه؟

المحافظة على الصحة وقوة الجسم وصيانته ووقايته من الأمراض والأوبئة من الأشياء التي يجب  أن نهتم بها لأن كما يقال الصحة تاج فوق رؤوس الأصحاء  لكن هذه القوة  والصحة لا تأتي من الفراغ ولا من العدم وإنما هي نتيجة تدريبات وتمارين شاقة وحراكات متنوعة وعمل يومي منظم ومنتظم وغذاء متوازن ومتنوع كل هذه الأشياء تساعدك إلى حد بعيد في تغلب على متاعب الحياة ومشقاتها سواء كنت رياضي نخبة أو رياضي هاوي أو طالب وفي هذا المقال سوف نتعرف مع بعض على أهمية وفوائد التمارين الرياضية بما فيها تمارين القوة والتي  هي مجموعة كبيرة من التمارين تعتمد على أشياء بسيطة  وألات معقدة وألات للإسترجاع ومن تمارين القوة نذكر: ما هي فوائد تمارين القوة و ما هي انواعه؟

 

أنواع تمارين القوة

تمارين القوة هي من التمارين الرياضية التي تجمع بين القوة والسهولة والتعقيد يقوم بها الكثير لتقوية أجسادهم وبناء عضلاتهم لتفادي الإصابات والتشنجات العضلية في المنافسات فهي تساعد على تحمل الأعباء اليومية أعباء المنافسات ،لكن تمارين القوة يجب قبل القيام بها التقيد ببعض الشروط من بينها شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل ،إختيار أطعمة ذات قيمة غذائية عالية وسهلة التفكيك والتحليل في الجسم والإبتعاد عن الوجبات السريعة والغنية بالبروتينات والزيوت والدهون ،القيام ببعض تمارين الإحماء قبل تنفيذ كل تمرين والتدرج في التمارين اليداية تكون بتمارين السهلة والبسيطة ثم المتوسطة إلى المعقدة .

 

تمارين الضغط و ما هي فوائد تمارين القوة و ما هي انواعه؟

هو من التمارين رائعة في تمارين الضغط يعتمد  عليه الرياضيين كثيرا في تحسين إسترجاع لياقتهم البدنية وبناء عضلات الصدر والذراعين والجهة العلوية للجسم ،من التمارين التي تعتمد على جهد كبير خاصة بالنسبة للمبتدئين لكن هذا الجهد يتلاشى ويتأقلم الرياضي ويتخلص من الألام مع مرور الوقت ويعتمد التمرين على الذراعين والإستلقاء على البطن ثم البدأ في رفع الجسم كاملا عن الأرض مع بقاء أصابع القدمين ثابتة على الأرض وإعادة العملية عدة مرات للحصول على جسم قوي .

 

تمارين الركض

أيضا من التمارين البسيطة والسهلة وينقسم إلى عدة أقسام كالهرولة والجري العادي والسرعة  والتي هي  في متناول كل فئات المجتمع ولها فوائد كبيرة على البدن وجميع الأجزاء مقارنة بالتمارين السابقة وتساعد في تقوية وبناء جميع العضلات بما فيها عضلات القلب وتبدأ بدقائق حتى الوصول إلى ساعات على حسب الأهداف وتعتبر من التمارين التي تستخدم في الإحماء والزيادة في اللياقة البدنية خاصة عند العدائين ولاعبي كرة القدم كما تستخدم في للإسترجاع وعند الرجوع من الإصابات .

 

تمارين الصدر

من التمارين القوة التي لها فوائد عظيمة خاصة على المنطقة العلوية للجسم  والقفص الصدري حيث تقوم بتسهيل عملية التنفس وبناء عضلات الصدر وعضلات القفص الصدري ،تتم بالبقاء واقفا ومستقيما مع شد منطقة الظهر مع تثبيت اليدين باتجاه الصدر ثم التحريك خارجا وإعادتها للداخل لعدة مرات .

 

تمارين رفع الأثقال

هو الجزء الأكبر من تمارين القوة  ويضم تمارين كثيرة ومتنوعة كل تمرين له تخصيصه و فوائده يقوم به الرجال والنساء في الصالات  ويتم برفع مختلف الأوزان والأثقال للاعلى او الاسفل لعدة دقائق  بهدف زيادة قوة العضلات السفلية والعلوية وزيادة القوة والحيوية للجسم وقوة التحمل  والمحافظة على اللياقة البدنية في أعلى مستويتها لكن هذه التمارين تستلزم الكثير من الراحة والنوم والأغذية المتوازنة قبل وبعد إجرائها كما تتطلب تمارين إحماء كثيرة لتفادي الإصابات والتشنجات العضلية الخطيرة التي قد تؤدي في بعض الأحيان إلى عمليات جراحية كبيرة أو حتى الموت أو إصابات دائمة مع الوقت .

 

تمارين القرفصاء

أيضا من التمارين التي لها فوائد عظيمة خاصة على المنطقة السفلية للجسم حيث تساعد على تخفيف الوزن وتقوية عضلات الفخذ والأرداف كما يساعد في نحت وإبراز عضلات البطن ،يقوم التمرين على الوقوف مستقيما مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض ثم مواصلة عملية الصعود والنزول مع الحفاظ على الوضعية الإبتدائية وتكرير التمرين عدة مرات ،تمارين القرفصاء تصنف أيضا ضمن تمارين المرونة والتوازن .

 

تمرين تمديد الفخذ

هذا التمرين تستطيع القيام به حتى في مكتبه يستند إلى الوقوف على بعد حوالي خمسة عشر سنتيمتر بعيد عن الطاولة أو الكرسي ثم القيام بالإنحناء إلى الأمام لكي يتخذ الوركين زاوية خمسة وأربعين درجة ،ثم القيام برفع الساق ببطىء بدون ثني الركبة والبقاء لمدة زمنية ثم تكرار العملية عدة مرات هذا التمرين يساعد في التخلص من ألام الفخذ والحوض وزيادة قوة العضلات السفلية وهو من التمارين الذي ينصح بها للسيدات بعد الولادة .

 

تمرين ثني الركبة

من التمارين البسيطة والسهلة والتي تستطيع القيام بها حتى في غرفة النوم وهي تمارين يقوم بها الرياضين الذي قاموا بعمليات جراحية على مستوى الرباط الصليبي حيث تساعدهم هذه التمارين والحركات في عملية إعادة التأهيل وإستعاده اللياقة البدنية والحركة لمنطقة الركبة والرباط الصليبي ،التمرين هو أن تقف في وضعية مستقيمة إلى جانب أو خلف الكرسي أو الطاولة ومسك حافة الكرسي أو الطاولة لإحداث التوازن ،ثم القيام بعملية ثني الركبة يبطئ شديد وتركيز عالي باتجاه الصدر والجهة العلوية مع المحافظة على إستقامة  الجهة العلوية للجسم وعدم إنحناء الظهر ثم إنتظار مدة زمنية معينة وتكرير العملية عدة مرات .

 

تمرين الوقوف على القدمين

هو من التمارين التي تساعد كامل الجسم وتقوي العضلات وتزيد من مرونة الأجزاء السفلية وتحافظ على قوة اللياقة البدنية للرياضين من مزايا التمرين أنه يساعد على تقوية عضلات الجسم على الكاحل ،أما طريقة تنفيذ التمرين هي الوقوف على التوالي والقدمين ثابتة على الأرض ثم تغيير الوضعية والثبات على الرؤوس الأمامية أو مقدمة أصابع الرجلين لمدة زمنية وتكرار العملية لعدة مرات .

 

تمرين رفع الذراعين

أيضا القيام برفع الذراعين يزيد من قوة الأطراف والظهر وتمديد الجهة العلوية وتوازن باقي العضلات،عليك بالجلوس على كرسي لكي تساعد عمل منطقة الظهر والعمود الفقري للجسم مع إبقاء القدمين مسطحة على الأرض ،ثم القيام باستعمال أوزان على حسب لياقتك البدنية ومستوى التدريب  ورفعها إلى أعلى الكتف مع البقاء في هذه الوضعية لمدة ثواني ثم القيام بخفض الذراعين مع تكرار العملية عدة مرات في كل تمرين لتزيد من قوة تحمل الذراعين ومساعدتها في التوازن و التمدد بشكل طبيعي .

 

 

فوائد تمارين القوة

لتمارين الرياضية فوائد كبيرة على

صحة الجسم ومن فوائد تمارين القوة نذكر

تزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل في التدريبات والمنافسات

تمارين القوة تساعد في إعطاء نفس جديد للرياضي أو المتنافس

الحصول على العديد من الفوائد الصحية بمرور الوقت للعضلات  والعضام

تساعد النساء في الحفاظ على مرونتهن ورشاقتهن بالإضافة إلى ذلك  تحافظ على البشرة من الشيخوخة

تبقي الجسم في حالة من الشباب وتأخير أعراض الشيخوخة كإنحناء الظهر

تمارين القوة تزيد من قوة عضلة القلب كما تحافظ على إنتظامها وتقي  القلب من النوبات المفاجئة

تمارين القوة تساعد في عملية إعادة تأهيل المصابين بعد عودتهم من العمليات  الجراحية

تساعد في حرق الدهون والقضاء على السمنة والوزن الزائد

تساعد الجسم والمعدة في القضاء على السموم وبالتالي تحسين مناعة الجسم

تمارين القوة لها دور كبير في صيانة الجسم

تزيد من قدرتك على مزاولة بعض الأنشطة المرهقة

والصعبة خلال حياتك اليومية

تساعدك في الوقاية من الإصابات العضلات والساق

زيادة ثقة في النفس وبالتالي تساعدك في تحقيق أهدافك اليومية

تشعر الإنسان بالسعادة والرضى عن نفسه

زيادة التركيز والقدرة الإستيعابية خاصة عند الطلبة والتلاميذ

القضاء على القلق والأرق وتحسين الساعة البيولوجية للإنسان